carbo

**TRENING - 4 - PIĄTEK ** *BARKI* 1. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 14kg x 8 14kg x 8 15kg x 8 15kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE / HANTLAMI SIEDZĄC 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 16kg x 8 16kg x 8 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 13kg x 8 14kg x 8 15kg x 8 16kg [...]

a ja kurfa na carbo nie mam

[...] a dodac bialka bo wegli juz chyba nie ma co ciac. a co do ilosci powtorzen to nie lepuiej bylo by zwiekszyc ilosc powtorzen do np 16 a zmniejszyc obciazenia czy to nie ma wiekszego sensu w treningu na gestosc? rozumiem ze cykl ma trwac standardowo 4-8 tyg i jakie suple do tego (oprocz dodatkow do diety typu gainer, bialko) carbo i bcaa starczy?

moze`bcaa? beta-alanina? no i wiadomo weglowodany zlozone w posilku przedtreningowym. Carbo tylko po treningu

dużo białka i mało cukru ? hmmm...nie lepiej kupić białko i carbo ?

[...] o bez tłuszczową masę mięśniową czy ogólnie chcesz nałapać kg, nie zwracając uwagi na to jakie to kg będą ? Jak chcesz przytyć bez siłowni za pomocą suplementów to kup carbo, oblicz ilość kcal w diecie i pij między posiłkami aby bilans wyszedł na spory +. Z tym że nie jest to najlepsze rozwiązanie, gdyż ta masa będzie jedynie tłuszczowa. [...]

Co do posiłku to wiadomo ;]. A możesz soltys napisać, dlaczego nie może być carbo w trakcie treningu? Po mam banana i odżywkę.

[...] ! ale np w poniedziałek i we wtrek wygląda to tak ..godzin 6. 3 jaja . 3 kr. chleba majonez , godzin 9. 2 kromki z szynką serek wiejski , godzina 12. 2 kromki . serek wiejski , jakiś baton cukry proste . 15 objad .. staram sie jesć duzo carbo ... zawsze jem dość duzo ,,, Xplode i trening .. potem zwiększam białka.... Do tego Gainer ...

ww najważniejsze są okołotreningowo śniadanie wcale nie musi zawierać ww wiec masz dobrze możesz oszczędzić sobie to carbo

[...] to zależy na co mam smaki noi przed spaniem około 22 a 23 zjem 2 kolację nie opycham się wtedy bo moim zdaniem nie ma to sensu zaraz przed snem. Z suplami to biorę tylko carbo aby nie brakowało mi witamin. A i odnośnie mojej sylwetki to nie narzekam sam mogę powiedzieć , że jestem bardzo dobrze zbudowany tzn wyrzeźbiony klatka brzuch nogi [...]

[...] Ponadto nasz organizm nie przystostowal sie w drodze ewolucji do przyjmowania tak duzej ilosci przetworzonych (mam na mysli np: gotowanych) wegli. 90% populacji jest carbo intolerant. Istnieje koleracja pomiedzy faldem skorno-tluszczowym mierzonym pod lopatka ( 2 cm od kata dolnego) a tolerancja na spozycie wegli. Im wiekszy fald tym z [...]

Ale odżywce carbo? bo białkowa jest w posiłku potreningowym, jak widać (mieszanka izolatu i hydrolizatu białka serwatki). Poza tym mam w to wszystko wliczone jeszcze BCAA. Tego nie uwzględniłem w diecie, a w suplementacji.

posiłek 1 Platki owsiane 70g 2-3 jaja kurze całe posilek 2 Serek wiejski 200g posiłek3 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml posiłek4 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Trening posiłek5 45g Carbo posilek6 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g posiłek7 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Razem - [...]

[...] nitrobolon II White Flood i ostatnio brany to schock + storm 7) kiedys byl tse clenburexin 8) od początku stycznia zażywam tylko białko i bcaa nie wpomne już o witaminach carbo itp 9) 90 10) jeszcze nie ułożyłem :) 11)raczej bez ograniczeń ale w granicach rozsądku :) 12) dodam tylko że ze wszystkich stosowanych suplementów z tego co pamiętam [...]

Jesli masz braki w diecie to carbo/wpc a nie kreatyne

a nie dasz rady zjeść po treningu tego posiłku? bo przydały by się po treningu węgle :) ew. dorzuć carbo/vitargo albo dodaj do białka np. płatki owsiane Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-03-06 15:05:55

Mogę dodać banana do białka albo zjeść ten posiłek wcześniej. Carbo ani vitargo nie będę kupował bo na węgle szkoda mi kasy, gdyż jestem endo. Ewentualnie 30g owsianych do białka np. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-03-06 15:09:48

Carbo ze wzgledu ze sa to same cukry to po treningu, w czasie treningu z tego mozesz sobie zrobic napoj izotoniczny, co do białka to wg brakow w diecie, nie widze sensu dokladania bialka do twarogu, po treningu moze byc jak najbardziej

[...] BCAA xtra i (10g) LEUCINE xtra przez co hamujemy katabolizm, i wszystko wymieszać z wodą w shakerze, 2 porcje zaraz po treningu, pijemy CARBOMAX żeby uzupełnić glikogen i do carbo dorzucamy 10g LEUCINE xtra i BCAA, szybsza regeneracja mięśni. W dni nietreningowe: 1 porcję przyjmujemy przed posiłkiem 10g LEUCINE xtra, może być razem z BCAA xtra, [...]

[...] jak masz czyste silowe spokojnie wyrobisz na 100g i mniej, ale przy wytrzymałości daj 150g, możesz cześć z tych węglowodanów dac w srodku treningu, zalezy jak czujesz, albo jako rozcieńczony sok owocowy, albo carbo (ale to mozesz zjazd miec, ja bym miala ) albo po prostu napoj izotoniczny. Zobaczysz czy ci starczy i będziesz dopasowywać