Panie Jacku mały problem Skończył mi się WHEY (kurier coś nawala) więc dopiero wtorek/środa przyjdzie. Jutro Trening czy takie rozwiązanie będzie ok? Posiłek przed treningiem ok 1h30 Kasza+Pierś gotowana 200g+lniany olej 5g 20min przed treningiem 8g BCAA po treningu 20g Carbo 5min później Ryż biały+Pierś z kurczaka 200g Czy może dać Ryż [...]
Zazwyczaj leci Carbo, po kilku minutach leci Whey + Ryż biały (IMO dobre rozwiązanie ) ale że skończył się WHEY (a mozliwości kupna nie mam) przez najbliższe dni więc pytam co będzie najodpowiedniejszym źródłem białka bezprośrednio po Treningu
A jaka jest Pana propozycja aby masa w miarę szła czysta?? Chodzi o proporcje węgli.Do tego co napisałem wrzuce z 80g carbo po treningu i oczywiście +białko. aeroby z 7x w tyg zredukuje do 4x w tyg.odzuce te ktore robilem po treningu siłowym. a tak dokładnie to nie moge określic czy sie zalewam czybko czy nie bo dobrą diete mam dopiero od 2,5 [...]
Panie Jacku Proszę o wgląd dieta/suple tak dla pewności Pracuję na 2 zmiany i w zalezności, treningi mam po 2 lub 3 posiłkach do rzeczy: Śniadanie: Whey 30g 4całe jajka Płatki owsiane 160-200g Orzechy włoskie 35g Owoce świeże (zależy co jest) +Czasem 200g kefiru (przyprawy: cynamon, słodzik, aromat) +wapń/czosnek kaps I Kasza/Ryż/Makaron pełne [...]
[...] aerobowy hehe ;p Co sądzisz o ; -3 g protein na masie. -2.5g na sile. -do treningu masowego hitt/aero 2 razy w tygodniu -po siłowni vextargo + wpc80 zamiast zwkłego gainera ,carbo i może zamiast białego ryżu wrzucić płatki górskie ? po siłce. 3 g protein , 5-6 węgli i 0.5 t łuszczy na masie będzie ok? Zdrówka :) Zmieniony przez - jaco69 w dniu [...]
[...] na posiłki nr 2-4 i 125g ryżu białego na potreningowy - nr 5) i tłuszczu (wywalam z potreningowego i daje więcej do trzeciego). Bezpośrednio po treningu piję 45g WPC + 90g carbo. Obecnie ważę ok. 90kg. Czy po aerobach/interwałach powinienem zjeść inaczej czy mogę zjadać swój standardowy, zaplanowany posiłek? Zmieniony przez - premium w dniu [...]
[...] miec ich 300-500wiecej od tego co mozesz przerobic. Diete przedstawiles bardzo ogolnikowo. Sprobuj dodac jeszcze jeden posilek a po treningu sporzywaj z odzywki typu carbo lub gainer 82g wegli tj 1g cukrow na kmc. Do lekow homeopatycznych to wogole odnosze sie z duzym dystansem. Premum po aerobach spozywasz standardowy posilek. Giszman [...]
[...] NAG. Aminokwasy rozgalezione +glutamina(w tym wypadku skoniugowana z kwasem octowym)stanowi komplementarna suplementacje antykataboliczna. Nie wiem czy uzywasz polaczenia carbo +bialko serwatki w najwazneijszej porze tj potreningowej. Jezeli nie, to powinienes sie w powyzsze zeczy zaopatrzyc lub poprostu do swojego arsenalu rozbudowujacego [...]
Giszman - dobre pytanko Hmm...ja z tego względu że nie mam odżywek ani gainera ani Carbo + Whey miksuje rozgotowany ryż + banan + sok z winogron, ewentualnie dodaje wode zmieszaną z miodem. Pije to bezpośrednio po treningu i nieźle to wchodzi, czuć efekty po tygodniu. I szczerze mówiąc testo jakby mi skoczyło (choć niekoniecznie z tego powodu bo [...]
Pudzianie jak juz wielokrotnie bylo tu wspomniane; -przed treningiem platki owsiane+piers -bezposrednio po treningu whey(0,5g/kmc) i carbo 1g/kmc lub Ultra Mass -40-50min pozniej ryz ciemny+piers+warzywa Bialko podzielone po rowno na kazdy posilek. Wegle w duzej ilosci po treningu tj 25%dziennego zapotrzebowania , przed treningiem standardowo. Na [...]
Hehe Panowie spoko luzik, będą suple na bank białko, carbo, węglę i kreatyna a reszte też kupie i dieta też jest, filety itpesy nie ma sensu się droczyć - na każdego działa co innego i inaczej. Obecnie biore takie ścierwo jak Testosterol i trening idzie mi ciut lepiej zależy od organizmu Vins - mam 19lat zaraz 20 będzie biło Panie Jacku, [...]
[...] W 3pozycji zmien to na ciagi. Na barki jako 1zrob wyciskanie, w drugiej pozycji wznosy boczne w opadzie. Przy klatce dodaj na koncu wyciskanie sztangi w poziomie. Do bicepsa uginanie hammera. Do tricepsa francuz lezac. Zamiast wyprostow mozna zrobic wykroki. Koko wrzuc 1g carbo /kmc po treningu. I mysle ze mozesz sprobowac z tymi platkami.
[...] tj aero, zielona herbata, lecytyna, odpowiednie kwasy tluszczowe itp pewne rodzaje aminokwasow detoksykujace organizm. Pamietaj o badaniach kontrolnych. Posilki co 2-2,5h. Jezeli carbo nie wchodzi w gre to po treningu(bezposrednio)whey a 25min. pozniej np ryz+banan+piers. Na przedostatni posilek platki owsiane. Mozesz sprobowac aero 3*50min.
Codziennie dostaje jakieś takie linki z 3x nawet na e-mail dostałem ale SFD to już przegięcie! W*******Ą mnie z tym niesamowicie a 3/4 takich linków to spamy i wirusy... Tak jak już pisze Panie Jacku - moge podczas treningu pić wode z miodem? I w razie co jako zamiennik Carbo w chwili kryzysowej... Pytam się nie bez powodu bo pare razy woda z [...]
Rozumie doskonale Podczas treningu pije dość dużo wody - ok 1l-1,5l. Ale potrzebuje coś co ciut mnie wzmocni bo trening opieram na wysokiej intensywności ale po treningu np klaty na triceps mam mało sił. Może to być napój typu Power Ride żeby popijać pomiędzy przerwami? A co do sytuacji po treningu bo na to Pan nie odpowiedział - raczej można [...]
[...] np do 16? Myślę, że poczułem spadki z mojej włąsnej winy praca 5 dni w tyg była teraz do tego redukcja konkretny brak białka stąd uszło "powietrze".Ale od przyszłego tygodnia zestaw będzie.Co do diety na redukcji 20G carbo w celu uzupełnienia glikogenu po treningu ok godziny 20 to chyba nie jest tragedia? niestety wcześniej nie mogę.
mam pytanie czy po treningu siłowym jesli mam zamiar wykonac trening areobowy na rowerku trzeba zarzuc pomiedzy nimi carbo? bo tak wyczytalem w extra large
Cholera mierzyłem teraz dalej jest wysokie nawet o tej porze - 140/92. Spadło dosyć mocno ale nie napisałem o pulsie - max 125 a przeciętnie 98. Powaga nie wiem co jest grane ale sądze że to coś związane z odżywkami a raczej efekty zmiesznania którejś z alkoholem Biore tak: Stack Kreatynowy HyperFusion Hi tec Białko 80%serwatki i 20% b.pszenne [...]
[...] ale sprawa załatwiona Ok obetne tłuszcze, a co z węglami? Zostawić 7g czy też obciąć? A jak ma wtedy wyglądać suplementacja, tak jak do tej pory? Chodzi o po treningu - carbo + białko? To pytanko zostawiłem sobie na koniec bo jest dla mnie najważniejsze - CO TO "rekompozycja składu ciała", na czym ona polega? Obiecałem fote, [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
