carbo

a moze jeszcze cos odjac z diety bo w szkole jeszcze z 400kcal na obiad zjem jak nie wiecej moglbym usunac te warzywa na patelnie z dwoch posilkow? dodatkowo do sniadania biore witaminy i mineraly i co zrobic z dniami nietreningowymi w ktorych nie ma carbo? Zmieniony przez - Denowy w dniu 2017-01-19 10:47:54

[...] nie działa na tej zasadzie. Weź z allnutrition - sprawdzona (zarówno kofeina jak i beta alanina). Orange triad - bardzo dobry produkt i nie będzie się gryzł z omega3. Co do carbo, to w Twoim przypadku (sporo wymagających treningów i docelowo funkcjonalna sucha masa mięśniowa) pomyślałbym o czymś lepszym od zwykłch cukrów i wrzucił to: [...]

[...] wystarczy? Od ostatniej zabawy z siłownią zostało mi jeszcze ok 3/4 białka - AllNutrition Whey Protein, mam zamiar uzupełnić nim braki w diecie. Przydało by się jakieś carbo - węglowodany. Co polecacie? Jeżeli o czymś zapomniałem - piszcie. Jak widzicie po w/w produktach - cena nie gra roli, jeżeli coś jest warte uwagi, to kupię. Nie chciał [...]

Sroda-18.01.2017- Masa 2 tydzień 6 Kolejny dzień,kolejny ciężki trening :-) Na szczęście jutro off bo chodzę cały obolały :-P Trening można zaliczyć do tych udanych,w ciągach 210kgx1 a w reszcie też trochę dodałem. Jedynie zmieniłem półsztangę ponieważ uchwyt do końcówki sztangi mi się urwał z podłogi %-) Zmieniłem na wiosło hantlą jednorącz. [...]

[...] C 1g NAC 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 10g tauryny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg SZOT Z ALL NUTRITION trakcie 55g carbo + 20g BCAA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g glutaminy 2 TAB ZMA 500mg ASHWAGANDA [...]

Wegli wcale duzo byc nie muso, rownie dobrze moze czerpac energie z fatu. Co do tluszczy, same orzechy nie wystarcza, musisz dodac zw tl nasycone zeby stosunek tluszczy w diecie sie zgadzal. Carbo po wysilku zbedne kompletnie w przypadku redu.

Więc na mój chłopski rozum powinno wyglądać to tak. Kaloryczność 2700 bo jak sam wspominasz masz dużą aktywność fizyczną i trzeba w dalszym etapie redukcji z czegoś ciąć. podzieliłbym to tak: Białko 164g ( i tak bardzo dużo bo prawie 2 gramy na 1 kg masy ciała) 23.6% Węgle 350g , 50.4 % wszystkich kcl ( łatwo je podbić, kaszą, ryżem, rodzynkami. [...]

DWÓJKI LEKKO + BARKI CIĘŻKO 1. Uginanie leżąc 5x + podwójny dropset w ost serii 20x55 / 15x60 / 12x65 / 12x65 / 12x65 2. Wyprosty na rzymskiej 4x12 3s faza neg 10kg 3a. uginanie z hantlą 4x15 3s faza neg 6kg 3b. Przywodziciele 4x20 40kg 3. Wyciskanie sztangi z klatki R10 10x50 / 10x70 / 10x85 / 10x100 / 13x90 / 15x80 4. Wyciskanie hammer 5x [...]

witam moj typ budowy ciala to ektomorfik 55 kg 173 wzrostu chce zaczac cykl kreatynowy SUPLEMENTY: - kreatyna allnutrition creatine muscle max - olimp carbonox - witaminy i mineraly DAWKOWANIE: - kreatyna DT 5g rano na czczo i 5g bezposrednio po treningu DNT 5g rano na czczo -Carbonox tylko po treningu -witaminy i mineraly [...]

Vitargo spoko, ale carbo też będzie ok. A najlepiej płatki owsiane błyskawiczne;-) taniej i zdrowiej.

I wtedy do tego dokupic. Vitargo? I bedzie jak gajner? Bo carbo sie raczej nie do tego nie nada

Wtorek-17.01.2017- Masa 2 tydzień 6 Kolejny dzień dosyć nudnawy,w pracy nudy i cały czas ktoś chodzi z szefostwa. A wiadomo,podpadniesz raz i lecisz :-( Po pracy szybki omlet, porcja ProNoxa i ogień na siłkę. Na trening miałem mało czasu więc poleciała klatka+triceps. Siła w klacie poszła mi ładnie,najpierw 120kgx3 a później 130kgx2. Reszta tez [...]

[...] wchodza niz owsiane, frytki ciastko tez nie najzdrowsze, az mam moralniaka %-) zaraz moge sprobowac zrobic jadlospis na jutro i tutaj przekleje. Dalej mi sie zdaje ze te carbo troche potrzebuje bo jestem z deka pełny a jeszcze troche do zjedzenia przede mna /SFD/2017/1/17/cb3a7c0461324545aa258e1de838093f.jpg [...]

Ok dzieki bardzo za odpowiedzi A z czym moglbym polaczyc kreatyne zeby byla wieksza masa diete oczywiscie posiadam i zabardzo nie zalezy mi na odzywkach typu gainer bialko carbo poniewaz nie mam brakow w diecie

[...] C 1g NAC 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 10g tauryny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg SZOT Z ALL NUTRITION trakcie 55g carbo + 20g BCAA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 600mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g glutaminy 2 TAB ZMA 500mg [...]

PLECY CIĘŻKO + BICEPS LEKKO Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 11x / 9x / 9x / 8x / 8x 2. Wiosło półsztangą 5x 15x87,5 / 12x97,5 / 10x107,5 / 10x107,5 / 10x107,5 3. Wiosło półsztanga jednorącz 5x 15x35 / 12x40 / 10x45 / 10x45 / 10x45 4a. Wiosło leżąc 5x10 50kg 4b. Ściąganie podchwyt hammer 5x12 37,5kg 5. Drag curl 3s faza negatywna 5x [...]

[...] jeszcze poprawić fizycznie aby zdać piątkowo egzamin. W biegu mam zastój, czas stoi w miejscu, nie zauważam już progresu. Natomiast drążków zrobie już trochę więcej. Planuje do tego jeszcze dorzucić siłownie. Mam 172 cm wzrostu i waże +/- 67 kg. Więc jak myślicie, mogę zacząć się wspomagać kreatyną ? W wojsku zacząłem też wcinać białko i carbo.

Z suplami poczekaj. Najpierw ogarnij sie od strony diety. Carbo nie kupuj, opcji ma wegle masz mnostwo od platkow wszelakiej masci, przez ryz, kasze, makaron, ziemniaki, bataty, mozna wymieniac i wymieniac

Oj tam, ile tych wegli z warzyw wpadnie... I nie bazuj ciagle na kurczaku. Co do carbo to jw.

Faktycznie az się za głowe łapałem jak zobaczyłem ile tego białka mam ;] A płatki kukurydziane czym moge zamienić ? bo u mnie to takie carbo po treningu a nwm czym innym moge ,,dać" organizmowi węgle po treningu. Może kupić jakieś carbo ? I czy brać się za jakąś suplementacje ? (myślałem nad kreatyną oczywiście monohydrat, nad bcaa, Allnutrition [...]