carbo

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68kg Wzrost : 178c Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Jedynie carbo po treningu

* Mono vitalmaxa codziennie 5g rano * cell pump kup malego, i porcje przed treningowo lub po trningu * Carbo z olimpu-po treningu 50g * ostrowia wpc 80-wg brakow, dalbym po treningu 30g * witaminy-do sniadania * bcaa 8g przed i po treningu

AAKG HardCore na poczatek 4 kapsy przed treningiem XXL NUTRITION BETA-ALANIN 500g-3-4g przed i po treningowo XXL NUTRITION CAFFEINE BOOSTER - 250 kaps-200mg przed treningiem XXL NUTRITION LEUCINE POWDER XXL 500 GRAM + carbonox olimp-5g leucyny+500g carbo

### PODSUMOWANIE 3 TYGODNIA ### Waga na czczo- 93,4 kg, także 0,3kg do przodu. Czas dorzuć kalorii, dorzucam do każdego dnia po 200kcal. Wysokie węgle: ok.3900kcal B:3,0/ T:1,0/ W:5,1 Średnie węgle: ok 3650kcal B:3,0/ T:0,9/ W:4,5 Niskie węgle: ok 3200kcal B:3,0/ T:0,9/ W:3,8 I rozpiska cało dniowa: DZIEŃ wysokich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki [...]

kasteta - oczywiście. Nie robiłem, bo walę zawsze po trenie i nie chciało mi się za bardzo bawić w relacje z szatni Teraz przerzucam się na carbo, bo jednak waxy za długo się wchłania, a po trenie lepiej coś szybszego z węgli zarzucić, ewentualnie będę mieszał. Jutro zrobie relację dla ciebie

Carbo, kreta i BCAA od razu po siłowym a przed aero. Odczekaj tylko po wzięciu supli przed aero jakieś 10 minut.

Smaki są dobre. Carbo cytrynka bardzo dobrze mi idzie. Białko jedne tiramisu drugie kruche ciastko i też nie narzekam na smak

To chyba dotałeś tę wersję Amerykańską bo ja miałem po niej tak samo fazę a brałem tylko przed treningiem a w nocy p..a mi stała i jak by mogła to by świeciła tę europejską to sypię chyba z 4 łychy i nic nie czuje stosuje to jako carbo do popicia creatine strong matrix i anticatbolanu olimpa.

kup obowiazkowo vitargo a jesli kasy nie masz to carbo pij po treningu caly czas, BCAA 30-40 minut przed treningiem 3-4kaps a po treningu zaraz 3-4 kaps..do zimy a cm3 narazie w sezonie - szczerze polecam karnityne dla biegów dlugodystansowych, IZO PLUS w trakcie treningu, Witaminy i mineraly - obowiazkowe

Zrzucenie brzuszka, właśnie wróciłem z siłowni, 50 min rowerek :) Po powrocie do domu od razu carbo uzupełniłem.

[...] CIAŁA - 1 długa seria 30x obunóż, 15x na noge, 20 x obunóż 15 x na noge 20 x obunóż Po tym prawie upadłem z bólu łydek Przed końcem treningu 10 min. przed - 50 g carbo i 5 kaps. mono 20 min. później 35g białka w prochu No i w domku potreningowy taki jak przedtreningowy: Jeszcze raz przepraszam za tak marną wypiske, ale naprawde się [...]

Wzorując się na : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Dodając że jestem endomorfikiem i przyjąłem sobie wartość NEAT = 200 + 3 dni w tygodniu trening ŚREDNIEJ INTENSYWNOŚCI czyli EPOC = 35kcal. Wstawiając moje parametry pod BMR... Ogółem wyszło mi 2450 kcal zapotrzebowania [...]

[...] + ser+ sos majonezowy - 100g ryżu + 200g kury+1 łyżka oliwy+warzywa - obiad w domu (napewno ryż albo ziemniaki, mięso minimum 100g+surówka z warzyw) - trening - carbo 50g (olimp) + białko 30g(ostrovia) -100g ryż + ser+ oliwa - białko na noc 30g ostrovia Do tego oczywiście będą wpadały pomiędzy posiłkami owoce i warzywa a także [...]

Aminokwasy zabezpieczają Twoje mięśnie przed katabolizmem a carbo uzupełnia glikogen po treningu wiec zapasy energii

robisz błąd, po treningu musi byc posilek do godziny nie wiem co to za pora 2 godziny po, moim zdaniem przed treningowy posilek musisz zjesc szybciej tak 2- do poltorej godziny przed, po treningu Carbo jak nie masz kasy na odzywki bialy ryz nastepnie po godzinie sstandardowy posilek piers wolowina/ryz brazowy/parabol

[...] się wrzucenie nóg do barków a plecy zrobić z bicepsem. Optymalnym rozwiązaniem było by zrobienie nóg na osobnej sesji. Co do żywienia to porażka. Jesli nie masz diety to mija sie z celem wpieprzanie carbo , które jest niczym wiecej jak cukrem. Zasada : najpiew dieta później w razie braków suple. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-11-04 21:21:33

Jak masz naprawde mało czasu to gainer, wsypujesz lejesz mleko/wode, trzęsiesz i gotowe. A najkorzystniejszą opcją jest białko + carbo, dobierasz gramature do swoich zapotrzebowań.

[...] wyglądają tak poniedziałek klata triceps, wtorek plecy biceps, środa taekwondo, czwartek barki, piątek taekwondo, sobota nogi i przedramię no i jeszcze brzuch przy każdym treningu na siłowni. Do każdego treningu biorę bcaa przed i po każdym treningu łącznie z treningami taekwondo carbo po treningach na siłowni i w trakcie treningów taekwondo.

Nie pij kawy przed treningami, to jest niezdrowe tak sobie podbijac cisnienie. Troche ponad godzine przed pierwszym treningiem zjedz sniadanie, w przerwie miedzy treningami zjedz bananasa, a w czasie treningow mozesz po prostu pic carbo. Natomiast po drugim jakies bialko lub posilek jesli masz taka mozliwosc.

dzien20 pobudka 13:30 storm +carbo 14:00 jajecznica 15:00 ryz piers sos z pomidorow 17:00 łosoś ziemniaki pomidorrero 19:00 j/w 23:00 gainer 2:00 razowiec szynka gotowana ogorek.pomidor 4:15 ser wiejski maslo orzechowe Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-11-06 00:15:31 Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-11-06 00:15:46 Zmieniony przez - [...]