[...] do góry) czy dobić do 4000kcal,podlać się mocniej trochę ale zrobić więcej mięśnia?? Co lepsze?? Dodam ,że diety pilnuję, dobre źródła białka,węgle złożone wyłącznie oprócz carbo po treningu,zdrowe tłuszcze(oliwa,orzechy włoskie),dużo warzyw. O mnie: wiek:22 lata waga:ok.103,5-104kg na czczo wzrost:192cm podaż kcal:3500 w T,3100 w NT B:200g [...]
Wysłana - 10 marzec 2010 16:46 Zależnie od wagi i budowy. <kilka postow w tym 2 autora> Wysłana - 10 marzec 2010 18:00 to chcecie mi powiedziec, ze stosunek carbo do bialka po treningu jest zalezny od wagi i od typu budowy ciała? bystrzacha Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-03-10 18:43:17
[...] 5 posilek przedtr. 18 mintaj 150 gr/ok ryz brazowy 100 gr/ok warzywa, cos tam o niskim IG/ok oliwa z oliwek do mintaja 20 ml/ok 32/23/69/613 6 posilek po tr, 19- 20 carbo 40 gr samo, 40 gr wpc,/ok 7- przed snem twarog chudy 150 gr /ok pomidor 80 gr, (caly) /ok oliwa 10gr /ok 21/11/6/202 Dieta ok.Ja i tak mimo wszystko dorzuciłbym [...]
No tak ale jest droższe i gorsze składowo od SFD. Ciekawi mnie po co zawsze wszyscy kombinują że to jest chwalone etc. Droższe i gorsze składowo. Ponadto sfd masz dobre jakościowo. Można oba ale carbo też jest b. ważne ;) np. izotonik podczas treningu a carbo po.
[...] powinna się sprawadzać przy krótkich dystansach i szybkich biegach ale przy 400m też może dać jakieś efekty. Beta alanina zwiększa ilość karnozyny w mięśniach, więc wpływa na zdolności wysiłkowe. Tutaj masz trchę informacji - KLIK. Carbo to zwykłe węglowodany, które głównie dostarczają szybko energii. Ja bym zarzucił B-Alaninę, carbo i kreatynę.
Płeć : Mężczyzna Wiek :21 Waga :82 Wzrost :181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzet Dieta : była 2500, w (bardzo) najbliższych planach 3500 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Carbo, Olimp whey protein complex 100% Trening: PONIEDZIAŁEK siłownia + [...]
[...] diety, wydawanie kasy na kurczaka dwa/trzy razy dziennie, wszystkie te warzywka, owsianki, oliwy, twarożki, unikanie wędlin i odrobiny słodyczy, ładowanie wpc, bcaa i carbo, bez koksu i genów są o kant du*y potłuc. I tu staje człowiek przed dość trudnym wyborem. Czy jeść normalnie, ale zdrowo i przed dekady trenować mięśnie i cierpliwość, [...]
Witam , moje pytania : 1.Kalorię w dzień treningowy a w dzień nie treningowy. Wiekszosc osob cwiczacych na silowni po treningu zażywa suplementy tj. carbo,białko i są to jakieś kalorię , czyli żeby w dzien nie treningowy wyrównać kalorie jemy więcej? 2.Liczenie b,t,w. Dam taki przykład ryż paraboiled , wliczasz z niego same węglowodany i dajesz [...]
[...] MOZESZ DAC WARZYWKO I KONIECZNIE DAJ OMEGA 3 Razem 205gB 97gT 316gW 3040kcal 2,4g/kg 1,1g/kg 3,7g/kg Mam jeszcze pytanie- kreta rano plus tauryna i chyba juz nie trzeba carbo??MOZESZ DAC ALE NIE MUSISZ Przed treningiem nitro2 po treningu cabo kreta tauryna ostrowia Dobrze mysle?? NIE WIEM JAK Z NITRO ALE RESZTA OKI DIETA DOBRA, Z [...]
[...] wskazówki. Po przeczytaniu Waszych rad i przejrzeniu innych tematów na forum wybrałem taki wariant. Co o nim sądzicie..? dni treningowe: kreatyna 5g przed i 5 g po treningu carbo 30g po treningu glutamina 10 g po treningu i 10g na sen hmb 3 kapsułki rano, 3 kapsułki po treningu i 3 kapsułki na sen białko serwatkowe 30 g rano- 40 minut przed [...]
[...] i spać. Wstajesz dzięki temu wcześniej, jesz porządnie i na trening. Funkcjonowałem w ten sposób przeszło rok. Po nocce ciężko zdobyć się na porządny trening. Dieta do poprawy. Bułki i banany do wywalenia, nie wiem tez czy carbo jest dobrym pomysłem... Jak to co spożywasz ma się do Twojego zapotrzebowania? Ile wychodzi b/t/w i kcal? Powodzenia.
NAPISZ COŚ O SOBIE I WARTOŚCI DIETY POPRAWIAM TYLKO SKŁAD POSIŁKÓW DZIEŃ TRENINGOWY: Śniadanie: Płatki Owsiane (50g) Maślanka (150g) Olej lniany (łyżeczka) Drugie Śniadanie: twaróg półtłusty Pomidor Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki masło Lunch: Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki Tuńczyk - 180 g z serem pasta i zamiennie z jajami rune dawaj Obiad: [...]
Możesz Dokupić Jakis No-Booster i dawkować go przed i po treningu. No i tak jak Kolega Wyżej wspomniał ZMA -Apteczne czy tańsze Chela MZB Z tym Że ja bym Dał Dzień Treningowy: Rano: 9,5 grama CP Przed Treningiem : Większa Porcje NO-Boosterka Po Treningu: 4 kaps TCM + Mniejsza Porcja No-Bosterka Dzień Nietreningowy: Rano: 9,5 Grama CP Popołudniu: [...]