carbo b

[...] aeroby - bieganie 20min d) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - rodzynki 20g - pomarańcz 60g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek -bulk 70g -carbo 100g 3-5 Posiłki - makaron/kasza gryczana : 400g - pierś z kurczaka/wątróbka wieprzowa - orzechy laskowe/oliwa z oliwek/wiórki kokosowe 6. Posiłek - twaróg 200g - [...]

[...] - uginanie podudzi stojąc 4x12 c) aeroby -bieżnia 25min Dieta: 1. Posiłek - kasza manna 100g - pomarańcz 150g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek -bulk 70g -carbo 100g 3-5 Posiłki - makaron/kasza gryczana//ryż biały : 400g - pierś z kurczaka - orzechy laskowe/oliwa z oliwek/wiórki kokosowe 6. Posiłek - Good Night 60g - [...]

[...] 3x13 na stronę bez odpoczynku c) aeroby - bieżnia puls 130 20min Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 100g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/wątróbka drobiowa: 30g białka na posiłek - ryż biały/chleb żytni/kasza jęczmienna - 400g podzielone na 3 posiłki - [...]

Odczuwam ostatnio to że późno ide stać, a o 6 musze już wstawać na trening 6h snu dziennie przy takim wysiłku to jednak zdecydowanie za mało Dziś też późno ide spać, ale co zrobić, jak inaczej nie da się dnia ułożyć Rano pobudka, trening... Dzis pierwszy raz w sumie... trzymalem się rygorystycznie przerw między seriami i ćwiczeniami (kolejno 1,5 [...]

[...] Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Dodaj warzywa. Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Carbo po treningu. Około 45 min. po treningu normalny posiłek. Coś w stylu posiłku przedtrweningowego., ale bez tłuszczy ( bo spowalniają wchłanianie białek). [...]

Ważę 85 kg. Teraz zmieniłem troszkę dietę i mam taką: 09:00 1Śniadanie: 5g kretki + carbo WW: 33 134kcal Płatki owsiane 150g B:18 WW:91 T :11 535 kcal Rodzynki 50g B:1 WW: 36 T:0 148 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 15g T: 15 135kcal WPC 30g B: 24g [...]

[...] 30kap.x3 ok.45zl razem= ok.250zl Dawkowanie: DT po przebudzeniu 4kap. kreatyny + 2kap. tauryny po sniadaniu 2kap. omega3+ 2kap.Vita-min po treningu 4kap. kreatyny + 2kap. tauryny + carbo 70g DNT po przebudzeniu 4kap. kreatyny + 2kap. tauryny po sniadaniu 2kap. omega3+ 2kap.Vita-min w czasie w ktorym mial byc trening 70g carbo bedzie dobrze???

41 dzień: rano gotowanie potem trening,popołudnie u kuzyna graliśmy na x-boxie Micha: 1.owies,wpc,jaja,mandarynki,oliwa=placek 2.ryż,kurak,warzywa, 3.bezpośrednio po trenie carbo,wpc 4.ryż,kurak,warzywa 5.kasza gryczana,kurak,warzywa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa Trening: Plecy: martwy ciąg: 10x36kg 5x46kg 4x106kg [...]

[...] redukcji stosuję tylko nieprzetworzone produkty, bialego unikam jak mogę. "potreningowy zjedz po 30-45 minutach od zakończenia treningu" nie wiem czy chodzi Ci o carbo ale mam zamiar zacząć je pić pod koniec treningu i zaraz po. Chodzi mi o zwykły posiłek, nie o carbo. Carbo tak jak piszesz, mozesz zaczać sobie popijać już pod koniec [...]

Wiek: 19 Staż treningowy: 6 miesięcy najbliższy cel sportowy: masa - ogólna poprawa sylwetki planowana dieta zgodna z celem: I Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 3,2 300g Serek wiejski 200g Rodzynki 20g Oliwa z oliwek 5g Orzechy włoskie 20g b-38g, t-35g, ww-68, kcal 710 II Drugie śniadanie Chleb razowy ze słonecznikiem 200g Szynka z indyka [...]

[...] z kurczaka, wołowina, białka jaj, tuńczyk, twaróg chudy, serki wiejskie, wędlina drobiowa Węgle- ryż, makaron, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy pełnoziarnisty, banany, carbo Tłuszcze- oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika, omega3 Przykładowy rozkład posiłków: 1. 3 białka + 2 całe jaja smażone na oliwie lub gotowane na [...]

[...] Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych na ostatnia serię płaska- 6x 120(spory zapas) przysiad- 6x120(spory zapas) martwy- ok 180 ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja mono z vitala(koniec cyklu w polowie grudnia 07), , cynk, magnez,pare porcji shocka,tcm, cee, carbo po treningu Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-04-18 12:38:03

[...] przed treningiem 100g ryżu 150g kurczaka 100-150g pomidora 4-5 białek z jajek B-52g ; T-2,85g ; W-88g ; kcal-581 V – mini po treningowy Po treningu od razu 30g carbo , po 10-15min 30g odzywki białkowa B-23g; T-1g ; W-27g; kcal -313 V posiłek właściwy po treningu około godziny po treningu 50g ryżu 250g kurczaka 100-150g pomidora [...]

Witam Nabór kobiet zakończył się więc spróbuje swoich sił WIEK25 STAŻ TRENINGOWYod ponad 10 lat zajmuje się różnymi mordobiciami,3 lata (2000-2003)trenowałem wyczynowo podnoszenie ciężarów ,od ponad roku regularnie trenuje na siłowni najbliższy cel sportowyjestem typowym fighterem i sylwetka typu 130kilowy kark nigdy nie było moim marzeniem ale [...]

[...] +. Najbliższy cel sportowy: redukcja, zmniejszenie %bf, powiększenie sprawności fizycznej. Planowana dieta: Dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym i elementami carbo cyclingu. Przykładowy dzień treningowy: 1. Śniadanie ~8.00 Płatki owsiane(55g ) z mlekiem 1,5%(400g), pestkami dyni(35g) i słonecznikiem(35) + marchewka/ogórek [...]

[...] 2. śniadanie - makrela w sosie pomidorowym/tuńczyk w sosie własnym, 2 jajka całe obiad - 75g ryżu 200-300g kurczaka/wołowiny/indyka/łososia w trakcie treningu - izotonik/carbo (ewentualnie) po treningu - białko kolacja - twarożek z warzywami. Trening: Poniedziałek - możliwa siłownia plus trening karate Wtorek - rest Środa - trening [...]

[...] Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL - MAX. 70kg, Przysiad - MAX. 110kg, MC - MAX - 107,5kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Odżywka białkowa, carbo, bcaa, glutamina, witaminy i minerały. - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia : Wymiary Waga: 78kg Obwód klatki: 101cm (LUZ) Obwód ramienia: 35cm-P i 35,1cm-L Obwód [...]

[...] B:2,5g T:1,5g W:3-4g przykladowe menu: 1.platki owsiane,jajka,wpc,owoc,oliwa 2.ryz/kasza/makaron,schab/piers,oliwa,warzywa TRENING 3.bezposrednio po treningu owoce suszone/carbo,wpc 4.ryz/kasza,makaron,piers,warzywa 5.ryz/kasza,makaron,piers/schab,oliwa,warzywa 6.jajka/mieso,warzywa,orzechy 7.twaróg,oliwa,warzywa w dzien aerobów mniej wegli - [...]

[...] B:2,5g T:2g W:3-4g przykladowe menu: 1.platki owsiane,jajka,wpc,owoc,oliwa 2.ryz/kasza/makaron,schab/piers,oliwa,warzywa TRENING 3.bezposrednio po treningu owoce suszone/carbo,wpc 4.ryz/kasza,makaron,piers,warzywa 5.ryz/kasza,makaron,piers/schab,oliwa,warzywa 6.jajka/mieso,warzywa,orzechy 7.twaróg,oliwa,warzywa w dzien aerobów mniej wegli - [...]

Nick: hator Wiek: 26 Wzrost: 177cm Waga ciała: 101,2kg WYMIARY : -biceps P/L -42,5cm/41,7cm -klatka - 117cm -talia - 99cm -udo P/L - 67cm/68cm -łydka P/L - 43/43 STAŻ TRENINGOWY : kilka lat z przerwami od końca 2009 nieprzerwanie CEL : Redukcja TRENING : 4x w tyg OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA : wpc, Carbo leucine plus, mono (jakies 4-5 [...]