carb

> Trzymam się diety "low carb". To tak jak ja :) Mi polecialo juz okolo 20kg w 2,5 miesiaca. Jeszcze 40 do zrzucenia :-/ Nie cwiczylem przez ostatnie 3 tygodnie. Sesja egzaminacyjna, zapalenie ucha (boli jak zab :-/) a potem tydzien nad baltykiem i lekkie zluzowanie diety. Tam gdzie moglem jadlem warzywa, ryby i mieso, zdzierajac [...]

Od wczoraj zaczolem i jestem na niskim poziome ww. Troche jestem nerwowy, nie wiem czy za bardzo wegli nie obcialem. Glodny nie jestem. No i na treningu malo sily. Dzisiaj jezdzilem troche w ciagu dnia na rowerze i dosc slabe predkosci wychodzily, byl problem z podjazdem nawet pod niewielkie wzniesienie, no i tetno wyzsze niz zwykle dla tej trasy. [...]

no nadmiar węglowodanów magazynowany jest w tkance tłuszczowej więc dlatego stosuje się różne diety typu low carb, carb cycklingi, ckd ...

troszke sie gubie wiec spobujmy usytematyzowac :D ww ustawic na 1 g /kg ?(czytalem ze taka opcja jest najlepsza) piszesz ze byles na diecie low carb liczac 1g na kg ciala wychodzi nam 85g ww dziennie zjadasz sporo bialka mozna wiec zalozyc ze potrzeby na glikogen ma spelnione jednak jesli bedziesz odczuwal braki energii pomysl o min podbiciu [...]

recomp jest dla osob ktore maja odpowiednia wiedze na temat odzywiania,treningu,soplementacji znaja swoje cialo swietnie i wiedza jak reaguje na dana sytuacje i potrzeba duzo kasy low carb albo carb cycling z bialnsem kcal na zero bedzie odpowiedni

JEzeli chodzi o mnie to na low carb mialem tak: przykladowy DT: 1 - białko + oliwa albo jajka 2 - jajka 3 - pierś + makaron 4 - bialko bezposrednio po trneingu 5 - godzine po bialku makaron + piers 6 - jajka/karkowka 7 - na noc bialko/twarog + oliwa Czasami bylo 6 posilkow. Porcja oliwy - ok 30g. ostrowii po 40-50g (wtedy mialem ok 30g bialeczka). [...]

[...] i etc, w jakie systemy treningowe uderzales , miales juz do czynienia z fst7 , 5-10-20, fbw, hst , hit , heavy duty, robiles zmiany rotacji kalorii , szukales diet typu carb cycling , low carb, zone , tluszczowych , hiperkalorycznych, kiedy robiles ostatnio roztrenowanie , kiedy wlaczyles saune i trening izometryczny do kuzni , jak uderzasz [...]

będzie umiarkowana ilość węgli,dużo białka i średnio tłuszczu. ani low carb ani hight carb, choc na pewno częściej wpadnie jakis cheat meal, bo ja slaby psychicznie ejstem z supli na pewo białko,witaminy,minerały,kreatynka moze jakas, zobaczymy jak bedzie z dostepnoscią BG i PG, jesli beda to tez z cxhecia sprobowałbym carbo jako izotonik, moze [...]

nie zawsze low carb to najlepsze wyjscie, choc osobiscie nie jestem zwolennikiem diet typu high-carb generalnie - to w wielu przypadkach są one skutecznym rozwiązaniem co do samych owoców - w moim menu mają swoje miejsce. Nie wyobrazam sobie opierć diety na owocach, ale fraza "nie są zdrowe, ponieważ zawierają fruktozę" - to hasło raczj [...]

[...] II-gi posilek: 3 jajca 80g owsianych 30g isobolica ..omlecik: do tego dzem Wytargalem z szafy Carb Complex - wiec trza zszamac 0 cukru Procja krety miedzy posilkami: 30g carb complex 20g Fierce 5g cubed Na obiad i kolacje łabądź Obiadek: ze 250g indyka ryz troche papryki sos i jeszcze na kolacje ze 200g indyka: i 2 porcje na popojutrze Nie [...]

3 miesiace to dobry czas na taki cykl. Ale jezeli nie masz doswiadczenia w tej dziedzinie to na pewno bedzie Ci trudniej na low carb niz na high carb.

[...] przed treningiem zjesc posilek bialkowo-tluszczowy (np przed aerobami), albo zastosowac to polaczenie bialko i wegle jak jest silowy w planach i potem trening, po treningu carbo? zalecil mi taki jeden, ale tez mam watpliwosci, moze lepiej BCAA po treningu, potem aeroby, nie wiem, czy mozna wiecej niz 30minut? i potem maja byc wegle proste i [...]

[...] chyba się lekko przeliczyłem i teraz będę walczył przez 2 tygodnie metodą tradycyjną, czyli aeroby(ale z HIITa nie rezygnuję jeszcze, może coś wymyślę). Później miesiąc masy carb-cycl żeby organizm odpoczął, może dwa miesiące i w lutym/styczniu docinam do bezwzględnego 10% przez miesiąc. Chcę zbić do 10% i robić potem cykle - 3 miesiące masy [...]

[...] +150kcal zmiany: 1)sniadanie 4 jajca 70g owsianych 20g dzemu 3oml oliwy 2og masla orezchowego brak chleba brak bekonu sniadanie 2)po treningu banan 100-150g element 25g carb complex 25g nectar 35g 3)na noc 80g bialka jajka 60g jajca (2bialka + 1 cale) 30g prochu mleko 30ml oliwy Reszta bez zmian. ......wiekszych. Bilans w DT: ~ 4,oookcal BTW [...]

[...] 90g buly 130g tunczyka 1/2 ogura (150g) 30ml oliwy po 3h kolejny posilek: 30g lean dessert 25g bialka 80g owisnych banan miedzy posilkami suple: 15g V-12 turbo 5g Cubed 25g carb Complex 25g element (***ie misje element - smak kleju + konsystencja kislu) Chwile pozniej 1/2 batona Low carb - Iced dream rewelka baton miekki smakowy nie jest [...]

Dobra, ułożyłem wstępną dietę carb cycling jako baza posłuży mi dzień High Carb. Kcal - 3400(z +500 masa) Białko - 3 g/kg ciała Tłuszcze - ok 1,3 g/kg ciała Węgle - ok 6 g/kg ciała Śniadanie: 250 g mleka 2% 3 jaja(180 g) 70 g płatków owsianych Suma: B/T/W/Kcal 36/25/57/602 Drugie śniadanie dzielone na 2: 200 g chleb żytni razowy 70 g sera żółtego [...]

[...] i tluszcze . zreszta smigalem na keto , konkretnie ud2 . jak chcesz to daj mail to ci przesle ebook . fajnie bo robisz ladowania i mowiac krotko wpjierdalalem co chcialem na carb loading a fat spadal . ale kombinacji jest wiele . mozesz zapodac poprostu low carb i tez bedzie spoko . co do spalaczy to jak wybierzesz lewiathana / swoja droga nie [...]

[...] sposob to co mam zjesc zeby psychike oszukac , mam myslec ze jem cos innegi 3.obli mi doradzila ze mam jesc 4 dni normalnie a 5 ciac 50 gram wegli... a co to znaczy low carb? i ze cos jest ketogeniczne??? moj brak wiedzy kroluje a pisza tu na forum ze nalezy czitować nie wiecej niz 2 razy w tyg powiem ci jak ja trenuję : 3 razy w [...]

[...] jakieć 6 gram.No ale migdały samo zdrowie i sobie nie wyrzucałam bo do 6 pracaq fizyczna była . strasznie mi miło,że się wpisujecie w mój dziennik co do diety low carb- w styczniu bede nanosic wieksze zmiany w mojej diecie...przedewszystkim zauwazylam ze nie potrzebuje weglowodanów tzn owoce lubie i chetnie zjem sobie rano i po [...]

Nie wiem czy pisałeś, High carb czy low carb? :D