carb

hej ja tez jadlem tylko 1 raz dziennie przed spaniem wielki posilek i jakos nie zauwazylem spadku masy czy sily za to tluszcz spadl i mialem wiecej energi, ,na low carb spada poziom h.tarczycy i testosteronu, wzrasta zas gh, igf1 i kortyzol, dieta low carb jest najlepsza dla zwyklych ludzi ,bo moga jesc duzo tluszczy i bialka i nie tyc!!! a [...]

Witam ponownie, wstawiam Low Carb na 3500kcal, ponieważ jutro się ważę, a wydaje mi się że nie przytyłem zbytnio, więc przygotowałem już na większe kcal dietę. Dwie wersje, jedna ze stosunkiem kw. tłuszczowych 1;1;1, a druga 1;2;1(dla nas/jedno/wielo) I WERSJA: DZIEŃ TRENINGOWY – Low Carb POSIŁEK I : Wieprzowina, boczek 100g Olej z [...]

lepiej odczekać z białkiem po stormie, inaczej 30min w toalecie gwarantowane:) co do rozpiski carbcycling - to akurat z nią się nie zgadzam, same założenia carb cycling są dla mnie istotne - w dni treningowe większa podaż węgli/w dnt już 20-30% mniejsza, no i jeszcze podział (hi-carb,mid-carb,low-carb - zależnie od ćwiczonej partii - ja zawsze w [...]

Witam, ostatnio dużo czytałem o dietach i wyczytałem że dieta low-carb nie jest taka do końca dobra jak to ludzie mówią. Chodzi tutaj o to że jest niezdrowa, dużo osób to potwierdzało i wymieniali sie badaniami. Po przeczytaniu tego wszystkiego (na różnych forach) doszedłem do wniąsku że (chyba) mają racje. Pisali również że na dobrze [...]

Tak bym widział carb cycling w moim wykonaniu: Pon. HC Wt. NC Śr. HC Czw. LC Pt. LC Sob. NC ND. LC High Carb: Białko 2.5g/kg, Węgle 2.5g/kg, Tłuszcze 0.9g/kg Low Carb: Białko 2.5g/kg, Węgle 1.3g/kg, Tłuszcze 1.2g/kg No Carb: Białko 2.5g/kg, Węgle 0.5g/kg, Tłuszcze 1.5g/kg Wrzucam dietkę mojego High Carb: [...]

z moich doswiadczen, jakies 3 miesiace temu bylem na low carb masie i czulem sie znakomicie zero spadkow energi samopoczucie wspaniale ale obwody szly wolniej sila tak sobie jak jestem na weglach to mam rozne dziwne opadu w ciagu dnia ale obwody leca dosc szbko to samo jest z sila ale potrafilo mnie podlewac, ckd w zyciu nie probowalem jezeli nie [...]

Witam. Mam pytanie co do diety w treningu metabolicznym. Moja sytuacja jest taka ze cwiczyłem narazie rok z dietą carb cycling, czyli jak wiadomo w tej diecie w dni treningowe je się więcej a w wolne mniej. I czy jak będę cwiczył 3 dni w tygodniu siłowo a w pozostałe 4 dni trening metaboliczny to jak ja mam używać diety carb cycling??? w dzien [...]

[...] robie redukcje, trening m/w ok 18.00-20.00 Zapotrzebowanie: -2 x moderate days = 2973 kcal b 250 6x42 1008 kcal w 200 3x67 804 kcal t 130 3x43 1161 kcal -2 x high carb = 3177 kcal b 250 6x42 1008 kcal w 250 3x84 1008 kcal t 130 3x43 1161 kcal -3 x low carb = 2769 kcal b 250 6x42 1008 kcal w 150 3x50 600 kcal t 130 3x43 1161 kcal [...]

[...] nutritional biochemistry of creatine ' ....Recently, muscle creatine accumulation has been shown to be substantially increased by combining creatine supplementation with carbohydrate ingestion, elevating muscle creatine concentration in all subjects close to the upper limit of 160 mmol/kg dm. Creatine supplementation should be viewed as a [...]

[...] ona przeznaczona dla wszystkich, niektóre genotypy nie tolerują jej i wymiar tej nietolerancji jest powiązany z długością czasu w jakim ci osobnicy pozostają na diecie low carb . Zanim zagłębicie się zalety i wady low carb, przytoczę słowa Jonny Bowden’a : „ Musicie podejść do utraty tkanki tłuszczowej jak to związków: codzienna uwaga, dbanie, [...]

[...] (2006 r): 10 km - 38 m 35 s.: 15 km - 56 m 53 s, 21,1 km -1h 23m 45s: 42,195 km - 2h 55m 49s: Cecha charakterystyczna: duża oporność insulinowa i to co Lyle nazywa starving carb( wraz z jedzeniem carb wzrasta apetyt na nie). Kontakt z dietami: 3XCKD (w czasie zmniejszonego biegania - kontuzja lub przerwa)-w istocie diet było więcej ale tylko na [...]

Witam, zamieszczam tutaj diete, którą mam zamiar stosować w celu powolnego zyskiwania czystej masy mięśniowej :). Dane: Waga 72kg Wzrost 180cm Dni Moderate Carb 130g białka - 520kcal 250g węglowodanów - 1000kcal 108g tłuszczy - 980kcal Razem 2500kcal 1,8g białka, 3,5g węgli, 1,5g tłuszczy na kilogram masy ciała. Źle reaguje na dużą ilość białka, [...]

[...] info dla ułatwienia sprawy: Wiek - 15 wzrost - 170cm Typ budowy: endooooo cel - masa trening - spilt każda partia 2x w tyg. Przyjąłem taki rozkład btw dla dni moderate carb: b - 2,2g/kg masy ciała (120g) ww - 2,2g/kg masy ciała (120g) t - reszta (160g) dla dni high carb: b - 2,2g/kg masy ciała (120g) ww - (150g) t - reszta zapotrzebowania [...]

Witam, proszę o ocenę diety cycling carb (na razie wstawiam tylko dzień high carb). Cel treningu: sucha masa mięśniowa Trening: 4 x w tygodniu siłownia, w każdy dzień inna partia, + 2 razy bieg przełajowy po ok. 40 minut Waga: 60 kg Wzrost: 164 cm Typ organizmu: endomorfik Dieta: cycling carb –high carb wt., czw., pt., nd.; low carb – pn., śr., [...]

[...] TKD JEST PROSTSZA WERSJA CKD, JA WOLE NHE MI NAJBARDZIEJ PASUJE I TO POWINNO BYC KRYTERIUM WYBORU 3.jakie to maja byc ww? PROSTE GLOWNIE 'On a CKD, you have 2 days of carb up every week - which you can do disciplined (by going high GI, then low GI and adhering to precise protein/carb ratios) or, as many do, undisciplined (i.e. eat [...]

[...] - nie kazdy z Was widzial pewno jego odpowiedz na temat tluszczowej 100gWW/dzien wiec wklejam : QUOTE I am assuming (ASSumig - do you recognize this ??) that with added carbs during every weekday it will be better to consume it around my workouts What I would actually suggest would be something like this 1. Set baseline carbs at 100 g/day [...]

na low-carb nie przytyjesz, tluszcz sie tworzy jezeli sie laczy w posilkach tluszcz + weglowodany, wtedy robi sie tkanka tluszczowa, a jak korzystasz z samych tluszczy i bialka (low-carb) yto sie chudnie a nie tyje... ...nie myl pojec prosze cie to co jakis losiek podal wyzej ta diete, ona jest moja stosowalem ja przez tydzien, na szczescie tak [...]

[...] - pisz poprawnie żeby się dało ciebie zrozumieć, rzeczowo i z sensem, z chęcią podyskutuję otóż jeżeli nawet przyjąć by że znajdzie się taki ktoś kto będzie jadł dietę high-carb i z jakiegoś powodu ćwiczył na spalenie glikogenu, to albo zaćwiczy się na śmierć (bo przecież cały czas je high-carb a więc na bieżąco uzupełnia to co wypali) albo [...]

[...] hour of the day. You will see how important water is later in the week. On Monday, you should consume at least six to eight meals. The meals should be slightly higher in carbohydrates (no carbs after approx. 2:00pm). Protein intake should be moderate and you should be consuming vegetables high in fiber. For example, anything green and leafy [...]

Te zestawienie btw nie ma pasowac do low carb tylko wlasnie takie cos pomiedzy tym a high carb. I czy takie cos ma sens? Pytam bo wolalbym jesc z 250g wegli a nie max 150g dziennie. Jesli to nie ma sensu to wrocmy na chwile do Low Carb gdy sytuacja jest taka: pn, sr, pt - silownia wt, czw - rugby sb,nd - wolne W ktore dni wtedy robic [...]