carb

Wtorek Rano 30min aero + 5min interwałki bieg bokserski Dzisiaj dzien High carb, zmiany takie że na sniadanie 25g owsianych wiecej i w posiłku przed treningowym 25g ryżu wiecej, wiec bez szaleństw :D TRENING: 1. Przysiady sztanga z tyłu 5s 10 powt 80-140kg 2. Przysiady sztanga z przodu 4s 12powt 60kg 3. Suwnica wąsko 5s 12powt Seria łączona: 4. [...]

Wtorek Rano 30min aero + 5min interwałki bieg bokserski Dzisiaj dzien High carb, zmiany takie że na sniadanie 25g owsianych wiecej i w posiłku przed treningowym 25g ryżu wiecej, wiec bez szaleństw :D TRENING: 1. Przysiady sztanga z tyłu 5s 10 powt 80-140kg 2. Przysiady sztanga z przodu 4s 12powt 60kg 3. Suwnica wąsko 5s 12powt Seria łączona: 4. [...]

[...] 3min speeed, 2min lekko Przesadziłem z kofeina nieco, poszly dwie rózne przedtreningówki i zrobiło sie mocne combo, wiec dzisiaj moze byc problem ze spaniem %) Na treningu za to petarda, na wycisku 10kg dolozylem sobie lajtowo wzgledem ostatniego tygodnia, reszta ciezarki malutkie bo pompa przesada :D Dietka bez zmian, jutro dzień high carb !

[...] kolan na poręczach 2s 8powt 12. Vacuuuum 4s do maxa 13. ''rzygający kot %)'' 2s do maxa + 15min interwałków na rowerze, 3minutki spid, 2minutki luźno Odrazu shake: 50g carbo, 50g białka, 4g leucyny, kaps witamin, 600mg ALA, 3g czarnuszki Kolejny mega trening, intensywnosc piekna, i ciezarki w MC tez ponad 10kg wiecej niz zwykle bez [...]

[...] 3s 12powt 3. Suwnica jednonóż 3s 12powt 4. Wykroki 2s 9powt Seria łączona 5. Syzyfki 2s 12powt 6. Prostowanie nóg 3s + 1s drop + 23min aero Sciąłem troche wegle w dni low carb 1. 45g orkiszowych + 55g borówek + 50g WPC 2/3 50g ryżu para + 210g kurczaka + 25g koncentratu i warzywa shake 5g spiruliny, 3g czarnuszki, 10g ostropestu, 3g leucyny, [...]

Czwartek: Naczczo 45min aero, t5 juz niestety tak nie kopie, ale dalej przyjemnie :D Dzisiaj dzien high carb, nazbierało sie ich ok 450g cały trening brzuch męczył, bo papryka surowa była i siedziałą na żołądku ;/ Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc 5s 10powt 2. Podciaganie do klatki 5s 10powt 3. Linki na tył barku 5s 12powt Seriał [...]

[...] spędzić świąt w atmosferze...no...strasznej atmosferze. Tak więc...co robić? Na pewno będę musiała zjeść kilka kawałków ciasta, które będzie upieczone tradycyjnie, nie low-carb. Co najlepiej wybrać? sernik/makowiec/snickers/babka ? Czy ograniczać kcal (np teraz jem 3 jajka na śniadanie,a wtedy zjeść 2), z powodu tych ciast? Co będzie [...]

podziel po prostu wszystko po rowno na kazdy posilek. wegli wiecej troche rano. hehe i nie zaczynaj od razu od ladowania - pierwsze carb-up po 14 dniach, do tego czasu jak najmniej sie da wegli.

naNOVapor 960g - 219zł TCM Mega Caps 300kap - 72zł L-Glutamine Xtreme 400g - 99zł ProLongatum 1200g - 97zł Volu-Mass 2250g - 149zł Carb BX 2000g - 36zł Gold Omega-3 120kap - 41,2zł Vit-Min Plus 60kap - 31zł Suma: 744,2 zł

[...] się ustalonych standardów:) Nie myślałaś nad tym, żeby ją bardziej dopiąć, wywalić pewne produkty, ograniczyć wpc? Może warto popróbować coś z węglami i tłuszczem, jakiś carb cycling. Poza tym masz bardzo dużo białka jak na swoją wagę (ostatniej rozpisce aż 2,8 g/kgmc). Doszlifowanie diety mogło by znacznie zwiększyć efekty. P.S. Tortilla z [...]

[...] jednak, że braknie Ci energi, bo: 1) organizm przerzuca się na metabolizm tłuszczu 2) mózg zamiast glukozy wykorzystuje w znacznym stopniu ciała ketonowe 3) na CKD robisz carb-up co tydzień, co powoduje nadkompensację glikogenu. Na TKD uzupełniasz poziom glikogenu dostarczając glukozy w okresach okołotreningowych. Tyka, nie denerwuj się Sam [...]

[...] 3 posilek okolo 15:00 . ryz bialy-paczka . schabowy . jakies warzywko..zalezy co będzie. 4 posilek około 17:30 . 2 kanapki chleba białego posiłek maslem . banan 1 . carb-bx z woda 5 posilek około 19:00 . 2 schabowe które zapewne zostana po obiedzie . jakis jogurt 6 posilek około 22:00 . Ser twarogowy półtłusty – 70g . chleb [...]

[...] muszę widzieć filmów by stwierdzić to po samej sylwetce) oraz kompletnie nie słuchasz swojego ciała. Robiłeś masę na węglach - zalałeś się,zredukowałeś i wskoczyłeś na high carb na masie, efektem czego - znów się zalałeś, no to czas na ostrą jazdę dla organizmu vlcd 1300kcal, gdzie paradoksalnie ilość białka miałeś mniejszą niż na masie %-) bez [...]

[...] pełniejsze przy zachowanym obwodzie w pasie. Po 4 miesiącach przerwy chce też wrócić do kreatyny, nie wiem czy jest konieczność brania BCAA przy dobrze dobranej diecie Low carb? P. S. Wiem, wiem mięśni brzucha to nie mam za specjalnych, z tyłu na dole pleców też opornie siedzi fat. /SFD/2024/3/11/b0e6f29df5a84d89a1eed87639b5e94d.jpg [...]

[...] kilogram tluszczu to u czlowieka okolo 8000kcal... wiec zeby przytyc ten kg to musialbys miec dziennie grubo ponad 1000kcal na plusie. Nie byles przypadkiem na jakims low carb na redukcji ? albo nie wiem nie dodales kreatyny do suplementacji ? Jak dla mnie to zalewa cie woda a nie fat bo to nie realne zjawisko wzgledem twoich pomiarow. [...]

Żadne low carb nie było stosowane, zwyczajna zbilansowana dieta, praktycznie ta sama co aktualnie tylko węgle było na poziomie ok. 250g i tłuszcze ok. 80g a białko bez zmian. Kreatynę stosuje od zawsze (staż 1,5 roku). Dla mnie też to jest dziwne bo ta waga waha się jak cholera, raz dojdzie kilo a raz nagle spadnie kilo i nie wiem o co tu [...]

no przez dwa dni napewno nie mozliwe lecz odczucia mogą nie byc mylne a i do redukcji wlasnie niezbędna jest dobra dietka niskowęglowodanowa lub low carb ja polecam tą pierwszą

[...] problemem moim jest to że nie wiem co jest nie tak że stoje w miejscu .. dietę trzymam zbilansowana 3g białka leci 80g tłuszczu reszta wegle już myślałem żeby przejść na low carb/wysokotluszczowa ale na Novo bez węgli to chyba zły pomysł? i znalazłem jeszcze 50tab clena %-) może bym to gdzieś upchal do cyklu ? Już różne rzeczy po głowie mi [...]

napisałem, że "idealny posiłek po treningu na masę" yy.. no właśnie na low carb/keto raczej Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-30 22:35:59

daruj sobie dukana, zbilansowana dieta, ew. low carb