carb

[...] Poszliśmy na trening, zrobiliśmy cardio i na urodzinowego burgera :D Dogadaliśmy kwestię jedzenia i wróciłem do schematu, którym jechałem przed MP czyli rotacja 2dni low carb na 1dzień high carb. Makro się zmieniło trochę , dowalilismy białka , wywalilismy tłuszcz na stały poziom i wegle w zależności od dnia. W LC: B:360g + 40 po treningu, [...]

70g węglowodanów może być dietą ketogeniczną. Jeżeli nie chcesz takiej, to 120-140g lub jakiś carb cycling.

[...] co zmienić. Waga: 107 Wzrost: 188 Endomorfik Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: kcal: 2697 Białko: 220 Węglowodany: 110 Tłuszcze: 153 Poczytałem trochę i starałem się ułożyć dietę low carb. Załączam rozpiski na dwa dni. Z góry dzięki za pomoc. /SFD/2016/7/26/91383cdfcc7d448fae3be23c2fb1f1c7.jpg /SFD/2016/7/26/6826f8a196264d769b7bb86cc59b800d.jpg

[...] już na treningu były jak z waty, a trening jeszcze był wytrzymałościowy więc było kolorowo.. Dałem z siebie 100% Siady 69 4 x 12 Wykroki 21 10/9/9 + Syzyfki CC+5kg 8/8/8 Wyprosty nóg 30 3x10 Uginanie nóg (dwójki) 30 12/12/12 Dziś low carb 1900 kcal. Wpadnie prawdopodobnie trening PULL HYPER Zmieniony przez - ciuciek3 w dniu 2016-07-26 15:43:16

Witaj, Wklej tutaj pełną ankietę działu w tym trening jaki wykonujesz wtedy coś poradzimy . Co zmienić można by było przejść na carb cycling fajną zmianą by było przy takim jadłospisie a myślę że Twoje ciało dobrze by zareagowało na zmianę. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-07-26 19:18:29

Witaj , Przy takiej tkance tłuszczowej zalecałbym przejście na low carb, białko utrzymałbym na poziomie 2 gram na kilogram masy ciała , węglowodany na 1 gram-2 gram na kilogram masy ciała a tłuszcze tak 1,5 gram. W miarę spadku tkanki tłuszczowej możesz podbijać ilość węglowodanów kosztem tłuszczy. Pozdrawiam

Pomoże ktoś? Poczytałem o tym carb cyclingu z tego tematu : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html i tam jest napisane że trzeba spożywać 3,3 g/kgmc a z tego co piszecie tutaj to zalecane jest 1.8-2.2 . Jak to z tym w końcu jest? Chciałbym to zastosować :) Zmieniony przez - michi0987 w dniu [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : iso whey zero , carbonic , super nova Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : było tego lecz brak rezultatów Tak oto wygląda moje dieta przy której [...]

Pomoże ktoś? Na carb cyclingu stosować tak jak tam piszą 3,3 g czy mniej?

[...] cała do poprawy , co do samego białka radze poczytać ten temat http://www.sfd.pl/Sprawd%C5%BA_sk%C5%82ad_zanim_kupisz_WPC%21-t1057047-s4.html a wyjdzie że dwa razy popijasz carbo. W diecie low carb , carbo jest zbędne i nie potrzebne , przyjmij w diecie wartości takie 2-2,5 gram na kilogram masy ciała , węglowodany 1 gram na kilogram masy ciała [...]

[...] podczas budowy masy - adekwatny przedział to 1.5g-2.g/kg masy ciała. Pogmatwały mi się tematy. Patrząc obecnie na kompozycję Twojej sylwetki ( po zdjęciach ) bawienie się w carb cycling nie jest konieczne. Ustal sobie bilans zero i obserwuj organizm, po krótkim czasie zwiększ ilość kalorii ( jakieś 100-200 na plus ) tym sposobem będziesz w [...]

[...] diete Low Carb 90x24x1,4-200 kcal = 2824 kcal Tyle kalori mi wyszlo na dzien i po rozlozeniu na btw w tym miejscu utkwilem bo niewiem czy dobrze. BTW wyszlo Białko : 2,5 2,5 x90 = 225g= 900 kcal Tluscze : 1,5 1,5 x90 = 133g = 1200 kcal Wegle ; 2 2x90= 180g = 700 kcal Dobre BTW na low carb czy cos nie pasuje . z gory dzieki za pomoc pozdrawiam !

Ja tez ;x Przez 5 dni LC albo no carb i w sumie nie wiem co to dobre sranko ;[

[...] się, że mam PCOS i podwyższony ten jeden hormon, a poza tym ok no więc jeden trener, drugi (...) i o ile ten pierwszy mało co wskurał, o tyle ten drugi wrzucił mnie na low carb i zaczęło lecieć, leciało szybko i dużo przez ok 2miesiące... w między czasie Pan mnie zaczął mocno wk***iać (nie lubię eliminować produktów, które są smaczne i zdrowe [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 27.07.2016 - DT – High Carb Hejka, dzisiaj pracowity dzień. Robotę skończyłem o 16 dopiero, zjadłem tosty bo miałem na nie ochotę od dłuższego czasu. Potem odcięło mi zasilanie i poszedłem w kimę. Wstałem coś przed 17, poszły suple i na trening. Nie chciało mi się jak cholera, ale po [...]

Mam wskoczyć na to carb cycling? Będę miał przy tym siły na ćwiczenia?

ja bym jeszcze cial ze 2 msc , wtedy bylaby podstawa dobra pod budowe miesni. sprobuj moze low carb , skoro narzekasz na tluszcz na bockach, sila bedzie, zamieniasz czesc ww na tluszcze. lub po prostu zetnij pare kcal w dol ;-)

Low carb nie spowalnia Ci metabolizmu. Jak zmieniły się obwody?

[...] treningu siłowego , widać po sylwetce że masz braki w masie mieśniowej przez co wygląda jak wygląda. Dalsza taka redukcja pogłębiać będzie ten efekt, a w diecie low carb nie trzeba dawać filet z kurczaka do którego trzeba dawać dodatkowe tłuszcze. Masz wiele tłusty mięs które można dodać na przykład udka, podroby, szynka schab wieprzowy [...]

Low carb nie spowalnia Ci metabolizmu. Jak zmieniły się obwody? Nieznacznie, na przestrzeni dwóch miesięcy: biceps, łydka, przedramię, klatka bez zmian udo: było 59,5 jest 58 cm pas: było 99 jest 98 cm talia: było 90 jest 88 cm @wojo zmc Dziękuję za włączenie się do dyskusji. Tak, jak piszesz, jestem lekkiej budowy i mięśnia u mnie niewiele. [...]