carb

Makro jest ważne wiem o tym, ale nie sugerowałem się tym co na tej stronie zalecają bo idę bardzuej w stronę low carb

Cześć,pomoże ktoś ? Mam jakieś dziwne artykuł ale stare dlatego wole dopytać na nowo. Otóż jaka dieta na clenie ? Mogę lecieć niskie węgle lub carb cycling? Czy tłuszcze musza być bardzo nisko? Wiadomo cardio i deficyt jest,białka 3G na kg ale zastanawia mnie kwestia tych węgli i fatu

Nie bede staral sie w tym temacie opisywac roli bialka jakie pelni w naszym organizmie,bo to kazdy zapewne juz wie.Bez dostarczenia odpowiedniej porcji bialka a co za tym idzie pelnej puli amnokwasow nie mogli bysmy obserwowac tak upragnionego przez nas progresu. I tak białka dzielimy na wolnowchłanialne i szybkowchłanialne.Wolnowchlanialne to [...]

Bezglutenowe KETO bułki Low Carb /SFD/2016/9/27/2b013b7d00f34921b93c51af095d507f.jpg /SFD/2016/9/27/f85fb76166b54ced8003f9a7fb8d54b0.jpg Inspiracją były przepisy OLI LCHF Składniki: - 200 g serka śmietankowego - 40 g łupin babki jajowatej - łyżka siemia lnianego - 3 jaja - 1 łyżeczka proszku do pieczenia - 0,5 łyżeczki soli - 10 g roztopionego [...]

Witam, Może określę mniej więcej czego szukam, cos co dałoby mi kopa na treningach, (w ogóle jestem choler. śpiący to nie wynika z tego że się nie wysypiam, po prostu jestem niskociśnieniowcem -- ale z drugiej strony ma to swoje zalety :) ; poprawiło moje życiówki oraz uwidoczni przewody. Myślałem o takim zestawie co wy na to aby nie wypier. [...]

Cześć Jestem Artur, chcę wystartować w Triathlonie. Za namową FighterX'a i z jego pomocą zakładam tu dziennik aby śledzić postępy. Dieta low carb oraz trening na 11 tygodni rozpisany przez kolegę wyżej.

Cześć. Chcę rozpocząć dietę Low Carb, dietę tą kiedyś stosowałem i bardzo dobrze na mnie działa, na treningach miałem dużo energii. Zależy mi na początkowo szybkiej redukcji (ok 1-1,5) miesiąca, po czym systematycznie powoli schodzić z wagi. A więc tak, ważę 100kg, mam 179. Aktywność w ciągu dnia: spacer z rana do pracy (ok. 30 minut), praca [...]

Siemanko, mam 19 lat, 4 lata stażu i jestem od dwóch tygodni na deficycie. W zeszłym roku redukowałem na low carb i efekty były konkretne jednak nie byłem zadowolony bo lubię wcinać węgle (dużo) jakieś inne diety ? Low FAT? Jeśli tak to co jeść Waga:87 Wzrost:186 4 treningi tygodniowo

Od kilku miesięcy jestem na redukcji. Początkowo 2700 kcal, potem schodziłem aż do 2200kcal. Makro B 210g, t 85g, ww 270g. Manipulowałem jakiś czas weglami na low carb 150 w dt i 100 w dnt ale nie miałem energii.  Zjechałem z wagi 97 na 84kg. Stosuję if. Obecnie pojawiła się stagnacja. Mimo diety trzymanej na 100%, kardio 4x na tydzień (bieganie [...]

biniu jesli chodzi o masę - to okno miałem 10 czasami do 12h na starcie BMR miałem ok 3000. dodawałem co 14-21dni,100-200kcal,glownie z ww i skończyłem na ~4500 % to mniej więcej tak wyglądało https://lh5.googleusercontent.com/-zlxDRE4nJHA/UinEpxaoe1I/AAAAAAAAC_w/sPLjWj3aE_0/s623/pos%2520BTW.jpg bialko ok 3g fat ok.2g wegle ok 3g.kgmc na koniec [...]

[...] i duzo wegla. Mam nadzieje że rozkręciłem metabolizm i od dziś przez 10 najbliższych tygodni pojadę na HC. Ale do rzeczy; Po tej redukcji chce przejść na masę (na cycling carb) i nie wiem jaki rozkład B/T/W zastosować. Biorąc pod uwagę że do konca redukcji bede miał 2B/60T/WW rotacja DT/DNT 300g/150g to jaki rozkład dać na mase na początek ??

[...] idei wymienionej na wstępie. Takimi rozwiązaniami mogą być: Cheat meal Cheat day Clean cheat meal Planned overfeeding …..i: Refeed Carb Nite Carb Back-Loading Carb Up/carbo-loading I pewnie jeszcze kilka innych by się znalazło. Trochę teorii: Cheat meal : Jedzenie pożywienia, które jest całkowicie zakazane w twojej diecie, głównie wysoko [...]

[...] wykonano szereg interesujących pomiarów na 20 wytrenowanych sportowcach, uprawiających biegi długodystansowe i biegi ultra. Wśród nich było 10 sportowców na diecie low-carb (10-12% energii dostarczanej z węglowodanów; 20% energii dostarczanej z białka). Nie ukazała się jeszcze publikacja przedstawiająca wyniki tej próby – wykres niżej [...]

[...] na noc to wg mnie najbardziej poroniony pomysł. Dieta rybna? Komuś sie totalnie poyeahbalo juz? Diety które maja prawo istnienia to : 1. Zbilansowana 2. Ketogeniczna 3. Low carb 4. Carb cycling 5. High carb 6. Bialkowo (ale ze zdrowym rozsądkiem i odrobina myślenia i pojęcia). Jak zwracasz uwagę na dietę typu rybna/jogurtowa/ciastkowa to cienko [...]

Dobra to od dzisiaj lecimy z reboundem. Aktualne makro: Dni Low Carb (2x w tygodniu): 350g+ B, 100g WW, 90g T Dni Medium Carb (3x w tygodniu) 350g+ B, 300g WW, 70g T Dni High Carb (2x w tygodniu) 350g+ B, 400g WW, 70g T Makro liczone myfitnesspalem, więc wliczam tłuszcz z mięsa, nawet chudego, płatków owsianych, białko z makaronu itd. Nie wliczam [...]

Na jutro na 19 umówiony rezonans. Zobaczę jak to tam wszystko wygląda, pogadam z kim mogę i być może odwołam operacje jeśli nic tam się nie zmienia, albo będzie poprawa. W tym tygodniu trzymam dalej niskie makro: 350gB, 50-200gWW, 50gT, kardio poszło w odstawkę, 2x zrobiłem po 50 min, ale nadrabiam aktywnością w ciągu dnia - kroków sporo, jakieś [...]

Bedzie to miało ręce i nogi?(redukcja) zresetowanie sie z kaloriami było 2500/2000(białka było za duzo ok. 300g) ,a jest 2450(mid carb)/2500(high carb) Waga:87 Wzrost:190 Cel:-7kg/zjechanie na bf 10-12% Trening: 4 dniowy split(nogi,plecy ,klatka,łapy) Dieta: warzywa są(ogórek,pomidor,sałata),przecier pomidorowy bez cukru. Nie wliczam do bilansu. [...]

wszystkie rozwazania dla osob zdrowych 1. dieta JEM / NIE JEM powinna dostarczac odpowiedniejilosci ww w relacjach tutaj czytam opowiesci osob stosujacych dieta low carb jak i high carb to ze nie przeczytales opinii o zagrozeniu niskim poziomem glikogenu ma swoje podstawy :-) 2. interwaly traktujemy jak trening silowy wiec na diecie JEM / NIE [...]

ctzn? standardowa dieta jakie makro lecisz low carb ? high carb ? ckd vlcd?

http://carbnite.com/ prosze bardzo :) Ewentualnie mozesz rowniez Carb BackLoading http://carb-backloading.info/