Calkiem obciac nie mozesz. Mimo wszystko na dobra definicje musi byc bilans minimalnie na -. Oczywiscie na - odliczajac CPM(calkowita przemiana materii). Staraj sie jesc produkty o niskim ladunku ig.
Jeżeli już to jest to Twoja całkowita przemiana materii a nie podstawowa (BMR). Zacznij od takich ilości i obserwuj organizm (masa ciała i obwody). W zależności od efektów zwiększaj lub zmniejszaj ilość kcal z węglowodanów, ew. tłuszczy.
Jak wygląda twój tryb życia ? Aktywność fizyczna, praca, szkoła ? Powiedz coś więcej o sobie najprostszy kalkulator służący do obliczania zapotrzebowania kalorycznego to CPM(całkowita przemiana materii) = waga x 24kcal x współczynnik aktywności Gdzie jego wartość zależy właśnie od twojego codziennego trybu życia. Gdy już dopasujemy do ciebie [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Wyliczałem swoje BMR na kilku kalkulatorach, w każdym ono się trochę różni w granicach 2150 kcal a 2370 kcal. Pozwoliłem sobie po prostu uśrednić i przyjąć wartość 2250 kcal. Całkowita przemiana materii wyszła mi 3600 kcal. Pozwoliłem sobie odjąć 400 kcal i zacząć redukcję od 3200 kcal. I teraz rozkład makro. B - 226g, T - [...]
Trzymaj się płatków owsianych mają mniejszy indeks glikemiczny i nie powodują nagłego wzrostu poziomu cukru we krwi tak jak płatki kukurydziane. Od razu mogę Ci też powiedzieć że to za dużo jak na jeden posiłek w Twoim wypadku, ale ile powinieneś zjadać to już zależy od dobowego zapotrzebowania kalorycznego uwzględniającego aktywność fizyczną. [...]
No logiczne jest , ze jeżeli będziesz dostarczał więcej kalorii niż wynosi twoje zapotrzebowanie(całkowita przemiana materii) to nie będziesz redukował tkanki tłuszczowej . Jednak żeby mieć pewność czy masz dobrze dobrana kaloryczność Wylicz wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal W [...]
Powtarzacie się malina_21 mówiłem że nie chcę tu rozmawiać o hormonach bo wg mnie to nie jest prawdą SpAiro_ na przebarwienia winno się złuszczać naskórek i na blizny też rafalx ser biały to produkt mleczarski sprawdź sam na sobie ja ty kuchci pięta nie jestem powinien nasilać SPIS TREŚCI str 1 TŁUSZCZE(CZYNNIK UTLENIONE TŁUSZCZE) [...]
Receptory beta-adrenergiczne 'na celowniku', czyli farmakologiczne podejście do utraty tkanki tłuszczowej Wstęp: Obecnie na rynku dostępne są tysiące produktów, które uważane się za spalacze tłuszczu. Wielkie zapotrzebowania na efektywny suplement lub lekarstwo mogące spalać tłuszcz, spowodowało, że produkcja tego rodzaju lekarstw i suplementów [...]
Kris oczywiście że liczyłem Tu masz dowód ! Tu wklejam moje obliczenia na zapotrzebowanie kaloryczne dzienne . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 [...]
Jezus powiedział "SZUKAJCIE A ZNAJDZIECIE", ja też to mówie Bracia Gruczoły dokrewne są to narządy gruczołowe, które nie mają przewodów wyprowadzających i oddają swą wydzielinę bezpośrednio do krwi. Substancje wydzielane przez te gruczoły nazywamy hormonami. Charakteryzują się one tym, że działają w obszarach odległych od miejsca swego [...]
Dzięki Dalton że stanąłeś w moiej obronie Polaco tak sobie ale zawsze dla urozmaicenia DIETA 18-CZERWIEC 2009 Postanowiłem po kilku sugestiach między innymi Krisa sprawdzić przez kilka dni ile właściwie spożywam kcal dziennie . Do tej poru kierowałem się intuicją i nie ważyłem dosłownie i w przenośni każdego elementu moiej diety .Niezbyt [...]
Do Darka: Wg artykułu "Wszystko, co warto wiedziec o przemienie materii" ze styczniowego KiF, obliczylem sobie cos takiego: Wiek 19 lat Wzrost 180 cm Należna masa 70 kg Podstawowa przemiana materii to 1976 kcal Calkowita Przemiana jest 3161 kcal CPM + Trening = 3961 kcal Dodatni bilans energetyczny + 300 kcal = 4261 Bialko - 639,15 kcal [...]
Witam wszystkich po kilku dniach niebytu w moim dzienniku Dzięki za komentarze i odwiedziny WODYN Postaram się skontaktować z Tobą, mam troszkę do wyjaśnienia Mam nadzieję ze mi pomożesz w temacie ponizej, postanowiłem już teraz zabrać sie za trzymanie michy bardziej prof. by w połączeniu z metodyką treningową mieć tylko dobre efekty . [...]
liczyłem z tego wzoru: "TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w [...]
hehe "dzięki" no ale wkoncu sie na redukcji nie znam :) zaraz poczytam i wkleje to co wymyslilem :) ____________________________ Śniadanie : Chleb chrupki 0,5/0,1/4,0 Oliwa Z Oliwek 0,0/24,9/0,1 3 Białka z jajek 14,7/0,0/0,8 Szynka 4,2/0,2/0,0 II Śniadanie: Jabłko 0,6/0,6/17,0 Orzechy Włoskie 8,0/30,1/9,0 Obiad: Ryż Biały [...]
podstawowa przemiana materii: 1725 kcal całkowita przemiana materi: 3690 kcal te obliczenia juz na wage 91 kg sam sobie tak obnizyłem, wyczytałem na forum ********, że najlepiej obnizyć