Dexter Jackson jest jednym z najstarszych kulturystów, którego możemy oglądać na scenie profesjonalnej kulturystyki od wielu lat. Pomimo faktu, że Jackson ma 50 lat, wciąż prezentuje bardzo wysoki poziom. Na Instagramie NPC możemy przeczytać, że zwyciężył 29 razy w IFBB PRO, 9 razy triumfował na Arnold Classic i 20 razy wystąpił na zawodach Mr. [...]
Przecież jest to oczywiste, że spożywając głodowe ilości kalorii będziesz trafił sporo mięśni. Jak Ty sobie to wyobrażałeś? Kształtowanie sylwetki nie polega na głodzeniu się, a na jedzeniu. Tutaj tkwi Twój największy błąd. Trening siłowy sześć razy w tygodniu również budzi pewne wątpliwości. Szczególnie jak na osobę początkującą. Skąd taki [...]
teoretycznie AOL ale musisz sobie poczytać czy to dało komuś jakiś efekt https://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST_vol%2E2-t782913.html Pytanie gdzie kupić teraz to AOL. I co jest w składzie tego AOL? Ja obecnie biorę argininę, lizynę i GABĘ , ale wszystkie te aminokwasy osobno, czyli osobne suplementy Zmieniony przez - michalp25 [...]
Witaj, aby pomóc Ci w obliczeniach, musimy mieć nieco więcej danych, a mianowicie: Płeć, wiek, wzrost, wagę, aktywność fizyczną (tę akurat podałeś/łaś). Możesz również zrobić to sam/a, przy pomocy naszego kalkulatora BMR, który jest całkiem wiarygodny i liczy całkiem precyzyjnie. "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" [...]
Do każdego posiłku dodaj minimum 200 gramów warzyw. U Ciebie są one zaledwie w jednym posiłku. Najlepiej jakby były to świeże, ewentualnie mrożone warzywa, a nie konserwowe. Takie możesz zjeść dodatkowo do smaku. Ryby dawaj świeże lub mrożone, a nie w puszcze. Tuńczyka z puszki można zjeść okazyjnie, na tzw. czarną godzinę, gdy nie mamy czasu na [...]
Zdecydowanie trening siłowy i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Układasz trening, liczysz zapotrzebowanie kaloryczne i układasz dietę. Wrzuć ją do sprawdzenia w odpowiedni sposób. Tak jak jest to opisane w regulaminie działu. Zapraszam do zapoznania się z nim: [...]
Wypełnij ankietę ze strony jak niżej oraz wstaw zdjęcie pogladowe sylwetki , wtedy ocenimy i doradzimy WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]
20-22 procent tkanki tłuszczowej to wysoka wartość, którą zdecydowanie dobrze byłoby zredukować. Im wyższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym niestety dojdzie do większego otłuszczenia organizmu budując masę mięśniową. Zaleca się zjeść z jej poziomem jak najniżej po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Jak zaczniesz w tej chwili [...]
Tu nie ma magii, jak z innymi pariami chcesz by klatka byął większa trenujesz jaą i tak samo z brzuchem https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html
Niestety nie zajmujemy się tutaj układaniem diet. Ewentualnie prywatnie, ale to musiałbyś napisać wiadomości do wybranych osób o ewentualne warunki współpracy prowadzenia. Jeżeli jednak chciałbyś coś bardziej ekonomicznego, to warto przeanalizować ofertę portalu dietetyczno-treningowego potreningu.pl Sugeruję jednak ułożyć dietę samemu. Zacznij od [...]
Niestety źle. Jaki sens mają Twoje obliczenia ilości kalorii i składników odżywczych, skoro we wrzuconej diecie masz zupełnie inne wartości? Sugeruję zacząć od początku, tak jak należy to zrobić. Pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie ankiety działu, która znajdziesz w artykule poniżej: [...]
witaj. Co do widoczności zyl na ramionach, czy przedramionach wszystko zalezy glownie od 3 czynnikow: 1.poziom tkanki tluszczowej w Twoim ciele, im mniej tluszczu tym bardziej widoczne powinny byc zyly, 2.ilosc tkanki miesniowej, im wieksze miesnie tym maja wieksze unaczynienie, 3.uwarunkowania genetyczne, niektore osoby sa po prostu [...]
czeknij, kiedys pisalem o tym na forum https://www.sfd.pl/Front_Squat_i_problem_z_mobilno%C5%9Bci%C4%85_nadgarstk%C3%B3w-t1133206.html faktucznie paski mocno pomagaja w utrzymaniu sztangi na przodzie, jak mamy problemy z mobilnoscia samych nadgarstkow, trzeba tylko odpowiendio dopasowac pod siebie rodzaj wiazania paska, czy sztanga jako zaczep, [...]
Proszę o usuniecie ponizszych tematów i zdjęć: https://www.sfd.pl/Wystaj%C4%85ce_%C5%BCebra%2C_ma%C5%82a_klatka-t1147185.html https://www.sfd.pl/P%C5%82aska_klatka_piersiowa.-t1134033.html https://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny%2C_67kg-t1145382.html Zmieniony przez - monfik w dniu 2020-02-23 17:06:58
Oczywiście, że możesz! Zbiór planów treningowych jest dla wszystkich! W leksykonie znajdziesz plany treningowe dostosowane do Twojego zaawansowania, możliwości czasowych, a nawet dla osób trenujących w domowym zaciszu. Plany treningowe na masę, siłę, rzeźbę oraz wytrzymałość. Jestem przekonana, że znajdzie tam coś dla siebie ;-) [...]
Myślę, że przy 19 procentach tkanki tłuszczowej minicut, a tym bardziej budowa masy mięśniowej nie ma większego sensu. Przy tak wysokim poziomie tkanki tłuszczowej konieczna jest solidna redukcja. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Z tego też względu sugeruję redukcję nisko do 11-12 procent tkanki [...]
witaj. na początek przybliżę czym są "zakwasy" Jest to termin odnoszący się do bólu mięśniowego, który powstaje w wyniku treningu siłowego. Zazwyczaj ból pojawia się od 24 do 48 godzin po treningu. Termin zakwasy dotyczy mikrouszkodzeń mięśniowych, ktore powstają na skutek wysiłku przewyższającego ich mozliwości. Pisząc wprost, na treningu [...]
Ciężko cokolwiek zrozumieć z tego chaosu. Przede wszystkim skład pomysł aby że spożywanych 2000 kalorii nagle walczyć na 3500-4000 kalorii? Jest to ogromna różnica, więc nie ma co się dziwić, że doszło do otłuszczenia organizmu. Szczególnie, że jak sam Piszesz poziom tkanki tłuszczowej nie był niski. To właśnie on decyduje o tym jaki cel warto [...]
przenoszenie/edycja/usuwanie - prośby TUTAJ
