Masa czy redukcja ?

Witam . Przez jakis czas dosyc niezdrowo sie prowadzilem. Dużo imprez, uzywek ,niezdrowe jedzenie itd. Nadszedł czas na zmiany wiec od ok 3 miesięcy odstawiłem wszystkie uzywki i w miare regularnie sie odzywiam. Przez ten okres ok 2 tygodnie plywalem i korzystałem z sauny później silownia . Przez pierwsze 3 tygodnie plan fbw a teraz split . Chciałbym się zabrac za to na poważnie i dlatego mam pytanie robic mase czy najpierw redukcja a później masa ?Mam 26 lat waga 85kg wzrost 183.z gory dzięki

Jeszcze 2 zdjęcia








Zmieniony przez - Dudzik93 w dniu 2020-02-20 06:47:57

jeszcze redukcja, trochę na brzuchu jest do spalenia


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-02-20 07:54:08

Niestety tkanki tłuszczowej jest jeszcze dość sporo. Przy takiej ilości nie ma mowy o budowaniu dobrej jakości mięśni. Możesz się dość mocno zalać i nie pomoże nawet fakt, że dopiero co zaczynasz i jest to spory brodziec dla mięśni.

Zdecydowanie warto redukować jak najniżej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Z reguły 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. U Ciebie będzie około 20 procent. Raczej nie mniej.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Ok w takim razie dieta z bilansem ujemnym plus trening silowy ? Czy dorzucic jeszcze cardio ?

Zamieszczam jeszcze diete do oceny . Nie wiem jak w multisporcie dzialaja i czy te plany dietetyczne sa dobre .

Jak masz minus to kardio już zbędbe bo ono wprowadzi jeszcze wiekszy deficyt kaloryczny.

Dudzik93

Ok w takim razie dieta z bilansem ujemnym plus trening silowy ? Czy dorzucic jeszcze cardio ?

jak dorzucisz cardio to musisz to uwzględnić w diecie, wpierw układasz trening i planujesz aktywność, a później pod to obliczasz zapotrzebowanie

Zdecydowanie trening siłowy i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Układasz trening, liczysz zapotrzebowanie kaloryczne i układasz dietę. Wrzuć ją do sprawdzenia w odpowiedni sposób. Tak jak jest to opisane w regulaminie działu. Zapraszam do zapoznania się z nim:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Wrzuć kilka przykładowych dni i zobaczymy jak one wyglądają. Oczywiście wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego również wrzuć do sprawdzenia.