c

14/01/2019 Może mężu zrobisz wiosłowanie hantlą w opadzie moim sposobem :-D podeprzyj się ręką o siedzisko stojące przy przysiadach gdzie można biceps robić, nogi ustaw jedna za drugą równolegle oczywiście w pewnym odstępie będziesz wtedy bardziej pochylony poziomo, może wtedy lepiej ci się uda wykonywać wiosło ;-) Jeśli chodzi o mój trening to [...]

16/03/2019 Po tygodniu przerwy w ćwiczeniach sobotni trening uważam za całkiem udany. Ponownie też udało nam się iść na siłownię razem z mężem, więc miał mi kto filmik nakręcić i podzielić się radą co do podciągania :-) Z mężem/żoną zawsze się fajnie trenuje. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 3+6 / 3+6 / 2+5 / 1+4 cc x 5+5 / [...]

16 – 05 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6 65g ryżu + karkówka 450g ziemniaków + wołowe mielone https://iv.pl/images/07035004354684907705.jpg 65g ryżu + kurczak + surówka z modrej 5 jajek + razowiec + cukinia http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 [...]

26 – 06 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6 Płatki owsiane + jajka + BE Fit + porzeczki https://iv.pl/images/05601621552407020377.jpg Ryż + rolada z kurczaka faszerowana suszonymi pomidorami, oliwkami i szynką parmeńską Ryż + rolada z kurczaka [...]

01 – 02 – 2017 ŚRODA /SFD/2017/2/1/827d9d37578d4239aea3e7d47bdeee59.jpg 100g płatków kukurydzianych + WHEY C-6 + śmietanka 30% 50g ryżu + kurczak z warzywami 50g ryżu + mielone wołowe + buraki 50g kaszy Kus Kus + 1 jajo + whey C-6 5 jaj + pasztet + razowiec /SFD/2017/2/1/0a0869dd92724820ad182655e56f2f6b.jpg 30 min ORBITREK’a [...]

19 – 09 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + WHEY C-6 + śmietanka https://iv.pl/images/09020248230903853070.jpg Ryż + kurczak + warzywa zapiekane z serem pleśniowym Ryż + kurczak zamarynowany wcześniej w sosie sojowym i przyprawach https://iv.pl/images/45177911945384050556.jpg Ryż + kurczak grillowany Jajka + razowiec [...]

Poniedziałek 14-12-2015 /SFD/Images/2015/12/14/a1e1593219fd4020a275a068a179509b.jpg 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC WHEY C-6 9.20 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g orzechów 13.00 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka z pieczarkami i surówką z selera [...]

14 – 02 – 16 Niedziela /SFD/Images/2016/2/14/8e9738a7f16b45ce804e6ada070b6289.jpg 7.30 CREASTERON 9.40 3 jajka + 1 bułka z wędliną i pasztetem /SFD/Images/2016/2/14/79720576e8304376844cbab6fb5873f9.jpg 12.30 1 jajko + 50g zmielonych płatków owsianych + 35g BeFit /SFD/Images/2016/2/14/b7bcc8a53600445697d227109575f2e5.jpg 14.45 100g ryżu + 250g [...]

Poniedziałek 22 – 02 – 16 /SFD/Images/2016/2/22/1cbbc632913141e9a89c9bd48b1f4733.jpg 5.30 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina + orzechy 9.00 4 jaja + 100g owsa + rodzynki 13.00 100g kaszy jęczmiennej + 2 zrazy wołowe + buraki /SFD/Images/2016/2/22/419622d05956428db7e04564d55fd3e5.jpg 16.40 100g makaronu + 200g kurczaka z omułkami [...]

Wtorek 23 – 02 – 16 /SFD/Images/2016/2/23/df3608829f6f4e4da6f67eee2a5c2c3e.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina + orzechy 10.00 100g owsa + 4 jaja + żurawina /SFD/Images/2016/2/23/34d447e80c2145d8a6ad852cf048b51c.jpg 14.10 100g ryżu + 200g kurczak + omułki /SFD/Images/2016/2/23/62851e9b59544294ac349bfa13796faf.jpg 17.30 [...]

Wtorek 11 – 02 – 16 /SFD/Images/2016/3/1/33785f6122124da3a3547a5761c3c4f7.jpg 6.30 100g jaglanki + 30g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowego 9.30 4 jaja + 100g owsa + rodzynki 13.30 400g ziemniaków + piersi kacze + sałatka 17.00 100g ryżu + 200g kurczaka z mascarpone i pieczarki /SFD/Images/2016/3/1/b1906bb142104b9d9b0cfd478dc93d91.jpg 21.00 [...]

Wtorek 08 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/9/b67ed640297048da91110404d8404473.jpg 7.00 100g jaglanki + 30g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowego 10.30 4 jaja + 100g owsa + rodzynki /SFD/Images/2016/3/9/a51f4d32e6504e029ae7dc0807700848.jpg 13.45 100g makaronu razowego + 200g mielonego z papryką i pomidorami 16.45 100g ryżu + 200g kurczaka z [...]

26 – 03 – 16 Sobota /SFD/Images/2016/3/26/4cdf376c92e6401e864ea986c33930e0.jpg 7.30 90g owsa + 35g WHEY C-6 10.30 3 jaja + razowiec 14.30 ziemiaki + 250g kurczaka + surówka z selera /SFD/Images/2016/3/26/fa10c2ab69044e96a93b3a1a69a650b3.jpg 18.00 60g Hi ANABOL GAIN 21.00 stek z bakłażanem, fetą [...]

Wtorek 29 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/29/2c2f163de3144e0c995f1c1e09f289eb.jpg 5.30 100g kaszy jaglanej + 30g WHEY C-6 + żurawina + orzechy + łyżka masła orzechowego 9.15 4 jaja + 100g owsa + rodzynki + 15g Be Fit (podwójna czekolada) 12.45 100g Kus-kus + 200g rolady z kurczaka + ćwikła z chrzanem [...]

03 – 04 – 16 Niedziela /SFD/Images/2016/4/3/95940d02081e433ab0931a6081cb681b.jpg 8.10 75g owsa + 35 WHEY C-6 + masło orzechowe 11.30 razowiec + 200g mięsa pieczonego+sałata+papryka /SFD/Images/2016/4/3/20aa47a5e36046f1aa715acd4e273bed.jpg 13.30 ziemniaki + mięso mielone + cukinia /SFD/Images/2016/4/3/44d3a5a0664f4d0a998b910aa0f45a4e.jpg 17.00 75g [...]

09 – 04 – 16 Sobota /SFD/Images/2016/4/9/620974cff09f4797885bf1c161090f6f.jpg 6.30 75g owsa + 35g WHEY C-6 + masło orzechowe 9.30 bułka pełnoziarnista + 3 jajka /SFD/Images/2016/4/9/0d610107e4944d3fa863c3423d3273ae.jpg 13.00 Be Fit malina = pychotka 14.10 makaron + łosoś+kalafior /SFD/Images/2016/4/9/573bde4df0874230871e0855d88fbca9.jpg 17.00 [...]

10 – 04 – 16 Niedziela /SFD/Images/2016/4/10/8d4153c0d5b0420fa9f46d7a557f8a8f.jpg 8.00 75g owsa + 35g WHEY C-6 + masło orzechowe 11.00 sushi 14.00 „stejk” wołowy + sałata z pomidorami, papryką i oliwą z oliwek 17.15 BeFit + masło orzechowe + 2 krążki ryżowe 21.15 3 jaja sadzone + 2 kromki razowca [...]

02 – 06 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/6/2/eecb93ae45ce4ecda50ab8a6b54648ac.jpg 7.00 200g serka + olej kokosowy + razowiec + miarka WHEY C-6 (kokosik) 10.00 4 jaja + 75g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT lody waniliowe 13.50 75g ryżu + mielone wołowe + buraki + kawałek urodzinowej galaretki z sernikiem 17.00 75g ryżu + schab ze szpinakiem [...]

14 – 06 – 16 Wtorek /SFD/Images/2016/6/14/30f6be0a7f7c4249b79dac679d4459f1.jpg 7.00 200g serka + masło orzechowe + wafle ryżowe 10.00 4 jaja + 75g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT lody waniliowe 13.50 75g ryżu + rolada z kurczaka + buraki 17.00 75g ryżu + polędwiczki z suszonymi pomidorami 20.50 razowiec + tuńczyk z puszki ? truskawki + [...]

15 – 06 – 16 Środa /SFD/Images/2016/6/15/3376079619ae4e7486a974cb785322ad.jpg 7.00 200g serka + masło orzechowe + razowiec + truskawki 10.00 4 jaja + 75g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT lody waniliowe 13.50 75g ryżu + polędwiczki z suszonymi pomidorami 17.00 75g makaronu + rolada z kurczaka + buraki [...]