c

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2011-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images81.fotosik.pl/1030/7517a3ab1a5b03demed.png https://images84.fotosik.pl/1029/2e63922b0dca0cdfmed.jpg https://images81.fotosik.pl/1030/53e9bba3e550c6efmed.jpg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2017-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images81.fotosik.pl/1035/db841abf861b367dmed.png https://images81.fotosik.pl/1035/7094b841571df316med.jpg https://images81.fotosik.pl/1035/42a1087e704b1e05med.jpg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2022-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images84.fotosik.pl/1042/8bbb8a7f7c2e83famed.png https://images81.fotosik.pl/1042/4b0cf4639b47e206med.jpg https://images83.fotosik.pl/1041/6f0607e7938adac6med.jpg [...]

Warto przeczytać, normalnie dla mnie gość wymiata (po przeczytanie paru jego artyklów) Witamina C kwas L-askorbinowy Wchłanianie, transport i unieszkodliwianie Kwas askorbinowy jest wchłaniany w organizmie zarówno transport aktywny i dyfuzja prosta. Sodu zależności Active Transport --askorbinian sodu Współpracy Transportery (SVCTs) i [...]

Hej hej :) Trochę mnie nie było. Nauka, ćwiczenia, inne obowiązki... 24h to dla mnie za mało. Sen też trochę zaniedbuję, bo zawsze coś wypadnie (a obiecałam sobie kłaść się o 22:00). Micha przez ten czas oczywiście trzymana, treningi mogę odhaczyć :) We wtorek byłam odebrać wyniki, ale o tym wspomnę później No i zaległe wypiski WTOREK, [...]

Dzisiaj to są jaja nie minusy a media to już przechodzą kolejne granice absurdu-podają temperatury z kapelusza-najniższą jaką wyczytałem na wczoraj,dziś to - 60 st C. A gdzieś dalej małymi literkami,że odczuwalna i na szczycie . Co też jest kompletna bzdurą :) U mnie było krótki czas - 10,1,zero wiatru. Kiedyś - 20 st C to była normalna [...]

U mnie wczoraj o 6:00 było -23'C dzisiaj zaledwie -17,C :-D i tez bez wiatru. Trzydzieści parę lat temu jak jeszcze pracowałem w terenie to usuwaliśmy awarie na sieciach przy -30'C i wszyscy zdrowi byli :-), a śnieg jak zaczynałem odśnieżać w południe to kończyłem wieczorem, a rano znów było napadane prawie po kolana. Ech były zimy, a teraz spadną [...]

Poniedziałek. Jak zwykle w poniedziałek kluje mi się nowy plan treningowy. Pomachałem więc trochę kettlami, może mi przejdzie :-) Więc tak.... C&P - 2KB24 Pull - BW C&P -1 Pull - 1 C&P -2 Pull - 2 C&P -3 Pull - 3 Przerwa 2 minuty Całość x3 Snatch - KB24 Snatch -10L/10P Przerwa 1 minuta Całość x5 Cały trening - 24 minuty [...]

data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBxQTEhQUExQWFhUXGBcYGBgYFxcXGBcZGhgXGhgYGRgcHCggGhwlHBgfITEhJSkrLi4uFx8zODMsNygtLysBCgoKDg0OGxAQGiwkHCUsLCwsLCwsLCwsLCwsNy8sLCwsLCwtLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLDQsLCwsLCwsLCwsLP/AABEIATMApAMBIgACEQEDEQH/xAAcAAABBQEBAQAAAAAAAAAAAAAAAgMEBQYBBwj/xABCEAABAwICBwUEBwYHAAMAAAABAAIRAyExQQQSUWFxgZEFBqGx8CL

Mistrzostwa Śląska w Sosnowcu Dwa najlepsze wyniki w sezonie padły podczas pierwszego dnia Mistrzostw Śląska Seniorów i Juniorów rozgrywanych w Sosnowcu: Olaf Paruzel przebiegł 100m w 10.62, a Mateusz Parlicki skoczył w dal na odległość 7.56. Najlepsze wyniki I dnia Mistrzostw Śląska 100m Książek Martyna 89 Budomark Mysłowice 12.24 ( 0.0) [...]

Oki, to czas na kolejną aktualizację. Wczoraj robiłam pomiary, więc będzie dłużej. Ale zacznę od dzisiejszego treningu: 09.02.2020 C. 1. RDL 4x10 40/45/45/45 30/35/40/45 25/30/35/40 20/30/35/35 20/30/30/30 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 12,15/12,5/15/15 10/12,5/15/15 10/12,5/12,5/15 10/12,5/12,5/15 7/10/12,5/15 3. HT 4x8 55/65/75/75 55/60/65/70 [...]

No dobrze, to ja prawie rozpoczynam, nowy trening. Przyjechali do mnie goście którym muszę poświęcić nieco uwagi, dlatego też najbliższe 2 tygodnie to będzie rozpracowywanie treningu, a od połowy lipca ruszę pełną parą te 5 dni w tygodniu. Trenio będzie wyglądał tak: Poniedziałek: A. Wycisk hantli skos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) B2. ¾ [...]

Duża zmiana w diecie. Wracam do 5 posiłków na dzień. Aktualnie będzie to wyglądać tak. Zaczynam od dzisiaj. Suplementacja bez zmian i dalej stosuję 60 g Hi Tec Whey C-6 w postaci shake z wodą do każdego posiłku. Posiłek nr 1 Mleko 2% 200 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż [...]

..ładnie prowadzone.... podobają mi sie przepisy kulinarne i fotki realnie oddające to co jesz. pozdr mc Dziękuje postaram się nie zawieść i dobrze prowadzić dziennik:) Pozdrawiam. Wypiska Trening C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 10powt, 1 seria 125kg 2 seria 120kg 3 seria 115kg 4 seria 110kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę [...]

Chuda\-) seksi szoł to mam w szatni zawsze, Węgierki uwielbiają stringi\-) (a czasem ;-]) ---------------- 14.05 TRENING: DNT MISKA: BWT 111/70/158 1721kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-14 +kawa, pokrzywa, magnez, cynk, wiesioł, wit.c, b, selen ---------- [...]

uwaga tasiemiec %-) 27.11.2014 DT trening A. Back Squat 3 x 8 60kg x3 + 55kg x 3/ 55kg/ 55kg B. Pause Back Squat 2 x 3 2s 45kg C. Band Monster Walk 2 x 20 + brzuch robiłam obwody 2x20 pięć-sześć ćwiczeń za chiny nie pamiętam jakie a w zeszycie napisałam "+brzuch blech" %-)) 60kg mnie zgniotło więc zdjęłam. Stresuje mnie dzień z siadami %-) Jak [...]

Kendra, skoro gołębie łażą po balkonie i srają to kury nie zrobią już większej różnicy. };-) A ja nawet nie mieszkam w bloku, więc tym bardziej powinnam wykorzystać fakt posiadania podwórka. }:-( http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 11.03.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DO 1890 [...]

Szcz, czekam ;-D (hau,hau |-) \-) ) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 18.03.12 - Dzień nr 9 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DO 1890 kcal B172/ T40/ W210 http://img29.imageshack.us/img29/6968/dobwodowy.png + warzywa: brukselka, sałata lodowa, ogórek, rzodkiewki edit: doszła [...]

Monia, tylko patrzeć jak przejdzie z mózgu do uda. :)) Chociaż wtedy bliżej do pleców, więc może wreszcie znalazłam na nie sposób \-) Jeszcze trochę walczę. :-)) Przynajmniej zamazuję wrażenie, że godzinami siedzę na dupsku i wtapiam się w fotel #-P Ale już postanowione, że rege wkrótce, bo widzę i po treningach i po dniach pomiędzy nimi, że jest [...]

krawat: potwierdzasz, że magistrowie wychowania fizycznego nie potrafią czytać ze zrozumieniem. ostatnia moja odpowiedź do pmaa: cytat: dynamika dymienia tłuszczy: olej palmowy 240°C olej z orzeszków 220°C oliwa z oliwek 210°C idealna temp. smażenia 180°C olej sojowy, słonecznikowy 170°C olej z pestek winogron, [...]