c

09.06.2019 Niedziela (4 tydzień okresu masowego) Kolejne zmiany w diecie, znowu więcej jedzenia, może w końcu waga ruszy ;D W dni treningowe: - dołożone 80g węgli i 10g tłuszczów - w dni nóg dodatkowo 15g dekstrozy w trakcie treningu W dni nie treningowe: - dołożone 40g węgli i 5g tłuszczów Dziś z rana cardio i wio na trening, ale jakieś zielone [...]

09.06.2019 Bry :D Dzisiaj DNT :) Więc tylko cardio z rana na czczo i tyle :D Później chill, opalanko itp :) luźny dzień :D Zmiany wprowadzam od jutra :D Podbijamy białko, zmniejszamy węgle :D Lecim dalej :D Trening Dzień OFF 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż 2. 250g pierś + 75g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + [...]

Czołem panie i panowie po długiej rozłące od pisania. Krótko i na temat, muszę zredukować dla siebie nadmierny balast. Nie ma co ściemniać, upodliłem się i to za bardzo;-) Foty załączę. Dzisiaj waga pokazał 105,6 kg, bembol 109 cm a klata 118 cm. Przeciwwskazania: 1) zaleczony naderwany lewy triceps co będzie widać potem na fotkach jak już [...]

zamaist tego diuretyka lepiej tego wybierz https://www.sfd.pl/sklep/USA_Labs_USA_Labs_Cutting_Edge-opis1110.html?device=c&gclid=CKLIve-X3eICFcaqGAodbg0FNw Mozesz łączyć oba nawet w jednej procji

[...] + przysiad z wyskokiem 3x15 4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-10-8-12 6.Unoszenie bok 15-20-15-20 Łydki x3 Plank 3x    0.drazek 3xmax 1.wioslowanie sztanga 4x10-8-6-12 2.ściąganie do klatki 3x12-10 3.Wyciskanie płaska 4x10-8-6-12 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 5.biceps 3×12 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze x15 [...]

W sobotę wszedł fajny trening pleców, ten zestaw cieższy, wczoraj klata ciezko barki lekko triceps. Aeroby na poziomie 35min na czczo 6x w tyg, ale pewno na dniach bedzie podbitka. Wczoraj w sumie mozna powiedzieć ze drugie cardio wpadło bo troche po krk się poplątalismy, ja grzecznie tylko kawka w coscie ;) Dziś dnt jutro dwójki dupa jeszcze [...]

10.06.2019 Poniedziałek (5 tydzień okresu masowego) Dziś poranek zaczęty nie od cardio, lecz od badań. Kontrolne badania, by zobaczyć jak tam zdrówko się miewa ;-D Wróciłem z treningu i już wyniki na mnie czekały. Ogólnie morfologia książkowa, delikatnie podwyższone próby wątrobowe, tarczyca też idealna, profil lipidowy minimalnie rozjechany, ale [...]

10.06.19 Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 15x46,5kg; 12x51,5kg; 10x56,5kg; 10x56,5kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x70kg; 12x75kg; 10x80kg; 8x85kg 3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg 4. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 12x100kg; 12x100kg; [...]

10.06.2019 Siemka :) Tak więc od dzisiaj rozpoczynam 14 Tydzień redukcji :) Dzień rozpoczęty od 55min cardio, prysznic, śniadanie i do pracy. Czyli taki standard :) W szamie zmiany od dzisiaj a mianowicie +25g Białka i - 60g węglowodanów w dni treningowe a w dni bez treningu +30g bialka i -40g węglowodanów. I to by było na tyle ze zmian :) [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 64-65 po (08-09.06.19) W sobotę rano po nieprzespanej nocy słaby humor i brak sił oraz mgła umysłowa. Koło 9 zjadłem kosteczkę gorzkiej czekolady, po czym poczułem się znacznie lepiej. Wzięła mnie ochota na dobrą kawę więc samodzielnie ją zmieliłem i zaparzyłem w kawiarce. Wtedy dostałem przypływu sił i [...]

Arbuz jest super, tyle, że mało białka. Co do ocieplenia i Korwina no to jest racja. Tu się myli, ale i tak jeśli chodzi o wolny rynek i konserwatyzm itp. no to jest na plus u mnie i 100 razy bardziej wolę go od PiSu Taki 2018 był najcieplejszy od początku pomiarów. A tu ranking najcieplej było właśnie w ostatnich 5 latach. Każdy rok od 2014 w [...]

10.06 @Paula jesli tylko sie nucze pozowac to dodam zdjecia :) Poniedziałek zakonczony tajskim :) trener jak zwykle wycisął z nas 7 poty 8-) Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano T-5 1 tabletka rano i 1 przed [...]

zgadzam sie, ale trzeba miec cos nie tak z glowa zeby wmawiac ludziom na poczatku ze z wyksztalcenia jest sie lekarzem i ze ma sie doktorat z czegos tam, po czym okazuje sie ze jestem analitykiem %-) tak samo w innych kwestiach, rok temu na dany temat prawil wiedze A popierajac badaniami B, a w kolejnym roku na ten sam temat prawil wiedze C [...]

11.06.2019 Wtorek (5 tydzień okresu masowego) W końcu zmiany na 18.30 w pracy to i normalny sen. Rytm dobowy znowu się reguluje, nawet nie przeszkadzają mi te upały ;-D dziś wolne od siłowego, tylko cardio. Szykuje się kilka zmian w suplementacji, ale o tym więcej, gdy już dojdą do mnie odpowiednie suplemenciki ;-D Trening: Cardio: 25 min na [...]

C. D. Dzisiejszego przeglądu formy /SFD/2019/6/11/9aa4d5d256834b4cb18068e3338ebab3.jpg /SFD/2019/6/11/a58784c8be9541f5acbb436afd80ea38.jpg /SFD/2019/6/11/8e7ca04005564351b51840edd21f20b1.jpg Zmieniony przez - opalinho w dniu 2019-06-11 15:26:56

11.06.2019 Kolejny dzień rozpoczęty standardowo od 55min cardio :) Po pracy plecy, kurcze serio dzisiaj jakaś niemoc totalna w ciągu dnia xD w pracy to trzy takie mocne kawy poleciały ze słodzikiem xD Ale nic nie dawały xD Na treningu po pierwszej serii właściwej wioslowania sztangą myślałem że będzie kupa totalna, te szóste powtórzenie to [...]

11.06.19 Trening Push hipertrofia: 1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 10x50kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, [...]

11.06 Dzis wpadł trening na silowni , delikaty bo jutro jak co środę mamy trening tajskiego Trening bieg 6 min wycisknie na lawce skosnej x 8 30/30/30/40/40 przyciaganie do klatki z góry x 8 30/30/30/35/40 podciaganie sie x 10 15/7.5/7.5/7.5 rozpietki x8 20/25/27.5/27.5/35x6 brzuch bieg 6 min Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 [...]

Biorę codziennie: - multiwitaminę all - 1 raz dziennie - witaminę C ostrovit lub sfd - 1 raz dziennie - magnez vitamax sfd - 2 razy dziennie - witaminę D3 + K2 1 raz dziennie - omege3 1 raz dziennie Biorę już kilka miesięcy. Już kilka paczek wziełem z każdego. Czy zalecana jest przerwa ? Czy branie codziennie suplementów nie jest szkodliwe [...]

ja okroesowo niektóre suple wprowadzam, np d3 w okresach jesienno zimowych tak samo c, teraz d3 wcinam bo mam w oleju i się popsuje do kolejnej zimy.