c

30.03 Push 1. Butterfly(7): 190x11 150x12 120x14 2. Incline 30 hantle 35x11 27.5x14 22.5x14 3. Wyciskanie chwytem młotkowym 120x11 100x13 4. Wznosy bokiem maszyna: 10x8/9 7.5x11 5x13+RP 5. Skullcrusher sztanga 25x12 20x13 15x14 6. Prostowanie ze sznurem przed twarzą 50x10.5 40x13 + wrzuciłem na Ig przepis na zaj**iste ciacho Około 100 kcal na [...]

07.04 Push - McFit 1. Butterfly(7): 80x11 65x14 50x15 2. Incline 30 hantle 40x8 32x10 26x14 3. Wyciskanie pozioma hammer - 30x7 22.5x9 4. Skullcrusher sztanga 25x11 20x13 15x13 5. Prostowanie ze sznurem przed twarzą 10-12 12-15 40x9 30x12 6. Wznosy bokiem maszyna: 40x13 35x13 30x15+Rpp Sam mcfit spoko, inna atmosfera to mi sie podoba reszta [...]

Na czas świat temperatura puściła, ale apetyt umarł(chyba pierwszy raz w życiu.. xD) W święta nawet nie podjadłem, w Wielkanoc talerz żurku z chlebem na śniadanie i biała kiełbasa, na obiad flaczki z chlebem i pod wieczor podjadłem cos ciasta. Drugi dzien, praktycznie cały dzien bez jedzenia, o samej herbacie i wodzie. Wczoraj juz troche zjadem [...]

ŚRODA Łapy + Barki 1. Wycisk wąski smith - 85x12 70x14 55x15 2. Francuz łamana 30x12 22.5x13 3. A) Prostowanie ze sznurem: 30x12,12,12 B) Prostowanie za głową wąsko: 40x12,12,12 4. Modlitewnik 2h(4) 130x11 100x13 75x15 5. A) Uginanie przy wyciągu leżąc: 60x12,12,12 B) Uginanie ze sznurem: 40x12,12,12 6. Wznosy w bok maszyna 80/100/120x15 [...]

SOBOTA Klata + Barki 1. Butterfly 90x9 70x11/12 55x11/12 2. Hantle incline 30 42x9 34x11 26x14 3. High inc smith shoulder press: 40x7 30x10 4. Dipsy + pompki 2x max 5. Wznosy w bok jednorącz przy wyciągu: 10,15x12 20x8+double drop 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,12 B) OHP: 20x10,10,10 2 pierwsze cwiczenia mega dobrze weszły reszta juz tak [...]

Jutro wrzucam na IG: Proteinowe danio Przepis banalnie prosty i szybki, 2 składnikowy. Wysoko białkowy, nisko węglowodanowy i oczywiście 0% tłuszczu ;)! Potrzebujemy: 250g chudego twarogu 250ml wody 10g żelatyny 3g bolero o smaku truskawkowym(te saszetki do rozpuszczania w wodzie) 10 słodzików Do shakera dajemy kolejno żelatynę, słodzik i [...]

Wczoraj miały byc czwórki + łydki, ale pogoda była za dobra wiec cały dzionek poza domem. Troche jedzonka Extra i podladwalo :D /SFD/2022/5/10/66a1547a0f0545e483322923763f2f03.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-05-10 06:23:52

Czwórki + Łydki Pan i Pani Fit 1. Prostowanie nog - 80,100,120,140x15 160x15 + drop 2. Wypychanie nog wasko - 360x14 300x15 3. Hacksquat(3 wolne + roller) 190x8.5 150x11 120x13 4. Bułgary 22.5x11 + max bez ciężaru 5. Wspięcia stojąc 100,120,140x12 160x11+drop 6. A) Wspięcia siedząc: 40x15,15,15 B) Wspięcia stojąc 15,15,15 Aby wszystkie [...]

Ramiona + Barki McFit 1. Wycisk wąski smith - 1s pauzy na dole: 8-10 10-12 12-15 85x10 67.5x11 47.5x15 2. Francuz łamana 10-12 - 2s w rozciągnięciu 12-15 - 2s w rozciągnięciu 30x10/11 22.5x13 3. A) Prostowanie nachwytem: 50x12,12,12 B) Prostowanie ze sznurem za głowa: 30x12,12,12 4. Młotki: 8-10 10-12 12-15 22x8 18x11 14x13 5. Modlitewnik 2h [...]

Klata + Barki McFit 1. Butterfly 8-10 - 2 s w spieciu 10-12 - 2s w spieciu 10-12 1 s w spięciu 95x8 75x9 55x12 2. Hantle incline 30 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 44x8 36x11 28x13 3. High inc smith shoulder press 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 45x11 32.5x12 25x16 4. Dipsy 2x max 5. Wznosy w [...]

Ramiona + Barki McFit 1. Wycisk wąski smith - 1s pauzy na dole: 8-10 10-12 12-15 90x9 70x10/11 50x13 2. Francuz łamana 10-12 - 2s w rozciągnięciu 10-12 - 2s w rozciągnięciu 30x10/11 22.5x12 3. A) Prostowanie nachwytem: 55x12,12,12 B) Prostowanie ze sznurem za głowa: 35x12,12,12 4. Młotki: 8-10 10-12 12-15 22x9.5 18x12.5 14x14 5. Modlitewnik 2h [...]

Plecy + Tył barku McFit 1. Ściganie nachwytem(5) 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 12-15 - bez spięcia 105x7 80x10.5 60x14 2. Wiosło nachwytem smith 8-10 - 1s w spięciu 10-12 - 1s w spięciu 12-15 - 1s w spięciu 70x7 50x11 40x14 3. Wiosłowanie jednorącz stojąc na przeciwko hammera 8-10 - 2s w spięciu 12-15 - bez spięcia 65x8 [...]

Klata + Barki + Łydki McFit 1. Butterfly 8-10 - 2 s w spieciu 10-12 - 2s w spieciu 12-15 - bez spięcia 100x10.5 75x10.5 55x14.5 2. Hantle incline 30 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 44x9 38x10 28x16 3. High inc smith shoulder press 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 50x10 40x11 30x16 4. Dipsy 2x [...]

Ale burgeras :O daj kawałek Jak z bb nie wyjdzie w przyszłości to ide w Food challange… xD Zapisuję się z tobą, bo mam żołądek bez dna mama mówiła że do archiwum x mam się zgłosić bo nie wie gdzie to mieszczę %-)

I przypuszczam ze po tym burgerze nawet brzucha Ci nie wywaliło:D Mati wstyd sie przyznać, ale Burger to był deser… xD Jedynie w nocy grzało w nocy bo z 600 miecha tam było /SFD/2022/6/10/fddea63a9af94b2195009e9751c6623b.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-06-10 20:45:29

Dzisiaj czwórki + łydki na innej silce dla urozmaicenia. Wpadły 4 ćwiczenia na czwórki i łydka w łączonych. Dzionek mega aktywny, 32 stopni wiec moje temperatury wiec duzoo spacerowaliśmy prawie 26k kroków weszło :D + sernik na zimno domowy makrosky poniżej(na kawałek) /SFD/2022/6/19/4328094af8a8464dad6d6792fd326b6c.jpg [...]

Dzisiaj barki + triceps na freestyle, taki deload nic nie robie do upadku aby sie tylko poruszać. Wpadły dizissj 1 ćwiczenie na tył, 1 wyciskanie, Wznosy w bok, łączona Wznosy w przod + podciąganie wzdłuż tułowia oraz Wznosy w bok + wycisk na hamerze Na triceps wpadło wycinanie francuskie oraz potrójnie łączona prosorwowanie ze sznurem + [...]

Wczoraj Rest day, wiec na spontanie polecieliśmy do Augustowa na caly dzien i finalnie jeszcze tam zostaliśmy na noc. 2 dni pełnego luzu, jakoś apetytu wiec nie było wiec niema czym sie chwalić jeśli chodzi o cheatowanie :p Ale smak na lody był wiec wleciały te z Willsha dostępne w lidlu o smaku mleka w tubce - sztos w ch**. <3 Dizissj tez [...]

Czwórki/Dupa/Łydka Pan i Pani 1. Prostowanie nog - Rampa 15+drop 70,90,110,130x15 150x13+drop 2. Reverse Banded Hack(zielona): 8-10 10-12 12-15 150x10 120x13 100x15 3. Safebar: 8-10 10-12 200x8 160x12 4. Wykroki chodzone z pauza na dole 25 krokow na nogę w jednej serii bez ciężaru dodatkowego 5. Hip thrust 8-10 12-15 140x9 100x13 6. [...]

Łapy + Barki McFit 1. Wycisk wąski smith - 1s pauzy na dole: 8-10 10-12 90x7/8 70x11 2. Francuz łamana incline 8-10 - 1s w rozciągnięciu 10-12 - 1s w rozciągnięciu 30x12 22.5x14 3. A) Prostowanie za głową ze sznurem: 50x12,12,12 B) Prostowanie nachwyt: 40x12,12,12 4. Młotki: 8-10 10-12 22x9 18x 5. Modlitewnik 2h(5): 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - [...]