c

DZIEŃ 26 DT 17 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa R+ 45*50*55*60*65 rozgrzewka + 45/50/55/57.5 /60 +65kg *3 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 8X 40*37.5*37.5*37.5 40kg*8 2x8*37.5kg 36*8 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 3 x 8*17.5kg 17.5kg*6 2x15kg*7 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 3x3kg*10 2x3kg*10 [...]

prosi daja hgh caly czas ;-) to suplementacja jak vitamina c, leci obowiazkowo ;-) ogolnie warto dodac na czas offu wiadomo, plus np odrobine slinu i przetrwac ciezkie czasy.

Dzień 48 MASA Dzisiaj sobie zrobiłem wagary 8-)były tylko 2 lekcje i to najmniej ważne więc odpuściłem bo musiałem wstać o 6:30 .. obudziłem sie nawet ale po minucie stwierdziłem że dalej leże bo wstałem oolały jak nigdy :)) Klata doj**ana na maxa . Regenereacja: 11h %-) Suplementacja: Wit C + Cynk Zma x1 przed snem. Trening: Brak jutro będe robił [...]

Nie byłam w stanie dzisiaj ćwiczyć. Zrobiłam 1 serie MC, przymierzyłam się do przysiadu i nie mogłam go zrobić przez ramię. Tak jak złapałam hantle i próbowałam się opuścić, tak czułam przeszywający ból, mało co jej nie puściłam. Co dziwne boli mnie tylko przy takiej pozycji rąk, bo zrobiłam drugie podejście do MC i tu tego bólu nie czułam. [...]

Przykre :C na prawdę szkoda, że nie da się tego jakoś połączyć. Stanąłem teraz przed sporym dylematem.. nie wiem od czego zacząć. Jeszcze jakieś fajne rady ? ktoś/coś? :)

Temat jest w AKiF: http://www.sfd.pl/Mistrzostwa_Świata_IFBB_Marrakesz_2013_11_06-t981306-s6.html#post5 edit: tylko bez zdjęć póki co :C Zmieniony przez - december w dniu 2013-11-06 19:51:24

3a i 3b robi sie parami, to samo każde ćwiczenia określane dodatkiem a, b, c.... :-)) Musisz sobie z kompulsjami poradzić sama. Powiem szczerze bo właśnie jestem po próbie prowadzenia osoby z aktywna formą bulimii, To si enei uda. Póki w głowie sobie nie postawiasz to nikt ci nie będzie w stanie pomóc.

Miska: czysta Picie: woda,kawa,herbata zielona,pokrzywa,mięta Suple:belissa, magnez,omega3,wit c Trening: rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 2*10*15kg, 2*10 *piłka B1. wyciskanie sztangi skos góra 10*10 10*15 B2. wiosłowanie hantlem 10*7 10*8 10*9 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40*10 45*10 C2. wznosy tułowia z opadu 25 15*5 15*5 D. [...]

6.11.2013 r. http://i43.tinypic.com/1zvwcg8.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, bakłażan, cukinia, cebula, szpinak, kalafior, fasola szparagowa żółta Płyny: 1,25l wody, 6x zielona herbata, kawa, napar z kopru włoskiego Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750, Trec BCAA, Trec Vit. C 1000 Trening [...]

Rafał - tak to te same miejsca pomiarów:-P Marcel - zgodnie z Twoim tokiem myślenia to pamiętaj, że za każdym razem mogłem się walnąć więc przy pomiarach przed testem mogłem mieć 37 żeby spreparować działanie supli;-) Ojan - dzięki, pomimo iż lustro kłamie to nie mam zapędów narcystycznych i sam widzę poprawę;-) Żeby mi nie było ze ślepo wierzę [...]

Czwórki + Lydki: Czworaki: Przysiad przedni Rampa 8 8x60 /8x70 /8x80 /8x90 /8x100 /8x105 Wykroki chodzone 4 x 8 8x20 /8x20 /8x20 /8x20 Triset: A)Syzyfki 3 x 15 16xcc /16xcc / 16xcc B)Hack przysiad na maszynie 3 x 8 8x35 /8x35 /8x35 C)Przysiad klasyczny, maxymalnie gleboko 3 x max 25-25-30+ ? Łydy: Spiecia ze sztanga stojac b.ciezko 3 x 15 + [...]

zaległe rozpiski LEGENDA: p-powtorzenia s- serie po nazwie cwiczenia docelowa ilosc serii i powtórzeń(nie zawsze tyle robie) 28 pazdziernik poniedzialek plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 12p, 4szt x 12p 5szt x 12p, 6szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -15kg x 10p, [...]

Wczoraj miałem wizytę u lekarza związku z moim kręgosłupem i oprócz stwierdzonej wcześniej bardzo powiększonej lordozy lekarza stwierdził jeszcze dyskopatię. Mam mieć rehabilitację, ale do dopiero od 30.12, trochę trzeba poczekać, choć i tak nie jest źle. Wczoraj trening pleców, tył barków i łydki. Trening na większej objętości, ale za to [...]

trochę Cię rozumiem, płacąc od lat na NFZ po circa 800/m-c i drugie tyle wydając na prywatne leczenie

[...] 6*120 5*120kg/127,5/127,5/127,5 + 7*127,5kg 3.PRZYSIAD GOBLET 20kgx 6*6 17.5kgx 4*2*2 20kg*6*6 17,5kg*4*3*3 4.WYPADY CHODZONE 10kg 9*9*9 10kg*9*9*9 15min orbi + rozciąganie barków i wszystkiego po kolei 1- normalnie jestem mega zadowolona};-) wyciągnęłam wnioski z ostatniego treningu i zaszalałam ,bez pokłonów, 60kg ciężko ale 3 razy [...]

07.11.13 DT/ dzień 25./ trening 15. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-07 1. chleb żytni, pierś kurza 1h fitness 2. jajca, olej kokosowy trening (izotonik w trakcie) 3. bkoktail po treningu 4. ryż biały, pierś kurza 5. pierś kurza, orzechy włoskie, olej kokosowy 6. owsiane, twaróg półtłusty, whey Napoje: woda [...]

C-prsecież ja żartowałem z tą aktywnością %-)

Jestem kontuzjowana. Ramię dalej boli, między mięśniem naramiennym a bicepsem/tricepsem. Ciężko w sumie powiedzieć, bo cały ten odcinek mnie boli %-) Znowu bez problemu zrobiłam 1 serie MC, chciałam przysiad i nie mogłam. Na co dzień nie odczuwam nic (chyba, że po takiej próbie jak dzisiaj to do 2 h czuję ten ból). Chciałabym znac przyczyne [...]

Miska czysta, ale za duzo węgli weszło, tak to jest, jak najpierw się je a potem liczy miskę:'-( Suple: belissa,omega 3,wit c,magnez Picie:woda,herbata zielona,kawa,pokrzywa,mięta,herbata owocowa Trening: Crossfit+20min bieżni inne: wczoraj wieczorem załapałam jakiegoś doła i zżarłam pół czekolady,pół opakowania ciastek i pół paczki mieszanki [...]

Siemka Dzięki Tomku, staram się i jakoś idzie. Dziś wszedł fajny trening na plecy, zrobiłem filmik nowych wiosłowań które dodałem w tym cyklu. No i załączam fotkę pleców. Trening Martwy ciąg 14x70, 12x90, 10x110, 6x130 Wiosłowanie sztangą nachwytem 14x50, 12x60, 10x70, 4x80 (sztanga się wyślizgneła) Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz ( mega ) [...]