c

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/1380579_354189328048864_486370942_n.jpg?oh=51fbaddc28c7c71258d53888378b983d&oe=54847ABD https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/1385911_351495294984934_964944882_n.jpg?oh=52184587d99bcf64a2d342ba46d7287b&oe=5484996F&__gda__=1418064620_b89ee72a7b94dc4a109796b946ab0c05 [...]

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/19748_103623259666124_1592799_n.jpg?oh=fdc4f2bbeb55519f043bb1d6898fb442&oe=54C806C5&__gda__=1418631120_d28e7980207cab3c2e7b5339fa8b58ec [...]

Pomarudzę ci jeszcze trochę ale może przyda ci się to info. Na swoim przykładzie z ręką na sercu stwierdzam że jak będziesz trenował siłowo za pomocą wielostawów to: a) przyrosty będą ( u mnie na 11 kg zmiany ciała około 2,5 to mięśnie - pomiar elektroniczny, w tym okresie zero cardio i micha na +4 kkcal) ale nie będą tak spektakularne jak u [...]

ten_nowy2-Dziś zrobiłem trening który miałem zrobić we wtorek, wydaje mi się że siła już nie idzie, no ale wyjdzie w praniu za 2 tygodnie . Słuchaj zrób podsumowanie tonażu wyjściowego czyli to co robiłeś na początku i w tej chwili.Dla clean press,wyciskania leżąc i przysiadów. Tonaż to zsumowanie ciężarów ze wszystkich serii. Może gdzieś cię [...]

Celem cyklu siłowego jest wzrost siły. Po wolnym zredukuj trening na te parę tygodni do sprawdzianu na A-1.Przysiady 2.podciąganie. B-2.wyciskanie na płaskiej C-1clean press i 2.martwy ciąg w tym systemie co teraz 10,15,20,20. Ćwiczenia zgodnie z planem 8sx5p a potem 8sx3p i trzy minuty przerwy między seriami. Powinno być dobrze.

Przemyslalem I poczytalem I chyba na redukcje wezme FBW a w nietreningowe bede biegal I robil kompleksy metaboliczne albo tabate. Do tego z raz-dwa razy w tygodniu marsz do pracy I z powrotem 8.5km w jedna strone. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg rumunski 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - [...]

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10277343_947390738605335_7752808596335625691_n.jpg?oh=115d476caf12659eaba9aa16e1236d45&oe=555AD32E&__gda__=1430837316_7a68e8383120c144f41784a78f68fba6 [...]

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10980767_948026601875082_3151057641012425015_n.jpg?oh=d97c56aa9fd23742d1ac44a5122fb6ea&oe=55490FBE https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/l/t1.0-9/10947299_947796131898129_7019511331727393999_n.jpg?oh=63fab4bf59385b28efc3ea4ae0ddc96c&oe=5556794F [...]

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10929937_1581210285426221_7377969692993468116_n.jpg?oh=47034df46287c520c9f73da1dbf34db7&oe=5549C891&__gda__=1431602600_35e35cfeffa857d013c2f6ac32be411b [...]

Gwid ja nie jestem "pewna kobieta" ;) jak zrobie fotkj z boku i tylu przy przysiadzie to b3dziesZ zadowolony? ;) tu nie chodzi o zadowolenie/rozczarowanie;-) na pewno nie tylko ja moim laickim okiem chciałbym przeprowadzić: a) ocenę kwestii mobilności; b) ocenę kwestii techniki; c) ocenę trudności wykonywania załóżmy tych 5x100 kg oraz [...]

Dzisiejszy trening był do dupy. ATG stwarza mi ból w lewej pachwinie w nodze i sie zastanawiam czy nie wrócić do przysiadu kulturystycznego przynajmniej dopóki ból nie minie. Wyc żołnierskie - tu nie wiem co jest nie tak. 40kg jest lekkie a 42.5kg jest ciężkie, przecież to jest różnica o 4ropak piwa %-) MC poszlo dziś 102.5kg 1x5 i jakoś plecy [...]

Już można wrzucać swoje przewidywania-robimy to w takiej formie A Ojan zajmie.....miejsce B Ojan będzie/nie bedzie w finale (czyli w pierwszej szóstce zawodników) C Ojan pokona ....kulturystów w swojej kategorii

A Ojan zajmie 8 miejsce B Ojan nie bedzie w finale (czyli w pierwszej szóstce zawodników) C Ojan pokona 3 kulturystów w swojej kategorii

A Ojan zajmie 9 miejsce B Ojan nie bedzie w finale (czyli w pierwszej szóstce zawodników) C Ojan pokona 2 kulturystów w swojej kategorii

A Ojan zajmie 9 miejsce B Ojan nie bedzie w finale (czyli w pierwszej szóstce zawodników) C Ojan pokona 3 kulturystów w swojej kategorii

C Ojan pokona 3 kulturystów w swojej kategorii

a) Ojan będzie 7 b) Ojan nie wejdzie do finału c)pokona 1 konkurenta.

Korekta do odpowiedzi: a)Będzie 7 b)nie wejdzie do finału c)pokona 2 konkurentów Co do Pana Jana, też go bardzo szanuje, chciałbym w jego wieku wyglądać tak jak on, a zapału takiego brakuje ludziom w moim wieku, co racjonalnie myśląc jest niedorzeczne, dlatego należy się szacunek jak nikomu innemu.

a) Ojan będzie 5 b) Ojan wejdzie do finału c)pokona 4 konkurentów

a) ojan będzie 7 b) nie wejdzie do finału c) pokona 2 konkurentów