c

np.ja .............. po co to komu jakbym mial wybierac miedzy wielkimi barami ,a fajna ogolna sprawnoscia fizyczna ,wybralbym to drugie no to nic tylko triatlon Ci zostaje %-)

MCNP - opuszczasz sztangielki nisko i naturalne jest wtedy robienie kociego grzbietu. Ciężar niewielki a więc nic (chyba) Ci nie grozi. Z drugiej strony rozciągasz też prostowniki grzbietu - czyli dla mnie dobrze gdyż zwiększasz zakres ruchu i bez problemu dotykasz dłońmi podłogi. Dwójki także pracują przy takim wykonaniu. To moja opinia i nie [...]

np.ja .............. po co to komu jakbym mial wybierac miedzy wielkimi barami ,a fajna ogolna sprawnoscia fizyczna ,wybralbym to drugie no to nic tylko triatlon Ci zostaje %-) to nigdy................jakies chore wyniszczanie organizmu ,wystarczy popatrzec na tego czy innego piszac o ogolnej sprawnosci fizycznej bardziej myslałem o zapasniku [...]

Okey a pytałem jeszcze o ćwiczenia , robić 4 x a , 4x b , 4x c , 4x d , czy a , b , c , d ?

Dziś DT ;-D jak miło, że mi się tak chciało i chce ;-) micha jak niżej, omlet jaglany obłędny!, paciaja z drobiem - zadziwiająco smaczna, albo taka głodna byłam, na kolację będzie chleb własnej produkcji, trzymajcie kciuki by dało się to zjeść a i posiłek nr 3 dziele na dwa, więc wszystkich posiłków mam 5 - dzięki temu nie chodzę w ogóle głodna [...]

Witam};-) Dziś na treningu mimo że bez szaleństw w progresie, to masakra...wyszłam i nic tylko chciałam jeść budyń jaglany };-)\-) ledwo żyłam, wydaje mi się, że za długo trening trwa, a na nie opierdylam się na nim i stąd przy końcu to nie mam sił kiwnąć palcem. No ale nic, nie poddawałam się, mimo mroczków przed oczyma %-) TRENING B 29.01.2016 [...]

29 – 01 – 16 Piątek /SFD/Images/2016/1/29/21270051226a4cd6951ed41edf873ce1.jpg 6.30 100g jaglanki + HI TEC WHEY C-6 + rodzynki + 30g orzechów /SFD/Images/2016/1/29/e36693e6e35d4f89bc86776daa304876.jpg 9.30 200g serka wiejskiego + 120g razowca /SFD/Images/2016/1/29/e36693e6e35d4f89bc86776daa304876.jpg 13.30 100g owsa + 4 jaja + rodzynki + 35g masła [...]

A) Jak zrobiłeś dietę 3 tygodnie temu, to musisz poczekać jeszcze na efekty. No ale dieta to podstawa, wiec jeżeli ją masz, to nie ma możliwości, abyś nie przytył. B) Mięśnie do rozwoju potrzebują bodźca. Jeżeli do tej pory ćwiczyłeś tylko małym ciężarem, to mięśnie dawno się zaadaptowały. Powinieneś spróbować troszeczkę dowalić. C) Jeszcze raz [...]

29.01 FERIE - w końcu! Ale jutro się nie wyśpię, bo brat na 9 wyjeżdża na obóz, a ja jeszcze przed chce zdążyć na siłkę. Trudno, mam całe dwa tygodnie podczas których nie muszę wstawać o 4, hura! Facet od matmy rozszerzonej mnie dzisiaj pochwalił, ogólnie dzień nawet nawet. A jakie dobre jedzenie, omnomnom. Czuję się pełna. Obiecane foteczki [...]

Piątek 29.01.2015 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x5,5,5,5,5 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,5,5 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb [...]

Moja propozycja jest taka abyś zrobił dwa zestawy złożone o wielostawowe ćwiczenia a do trzeciego powrzucał wszystkie izolacje i maszyny. Mogłoby to wyglądać tak: A: Przysiad ze sztangą 4-5s Wioslowanie 4s Wyciskanie poziomo sztangielek 4s Żołnierskie 4s Uginanie na biceps ze sztangą 3s Wyciskanie wąsko 3s + łydki B: MC 4-5s Wykroki 3-4s Drążek [...]

Białka masz za dużo, stanowczo. Supli jak wit c nie wrzucaj w bilans. Liczysz tyko białko. Węgli na kolację się nie bój, nie są takie złe jak je malują. Ogólnie produkty, tłuszcze i węgle ok. Zapotrzebowanie sobie policzyłeś, czy tak na oko? Białko bym zmniejszyła do około 160g. Cięzko Ci będzie mase robił z takim białkiem. 2g na kilogram masy [...]

Białka masz za dużo, stanowczo. Supli jak wit c nie wrzucaj w bilans. Liczysz tyko białko. Węgli na kolację się nie bój, nie są takie złe jak je malują. Ogólnie produkty, tłuszcze i węgle ok. Zapotrzebowanie sobie policzyłeś, czy tak na oko? Białko bym zmniejszyła do około 160g. Cięzko Ci będzie mase robił z takim białkiem. 2g na kilogram masy [...]

Wyciskanie poziomo sztangielek na klatę. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki. Uginanie ze sztangielkami na biceps, może być z supinacją tak jak miałeś w swojej propozycji. Francuz to francuskie wyciskanie sztagi tak jak miałeś. Wszystkie ćwiczenia znajdziesz w atlasie. Daj prostowanie jak nie masz suwnicy albo przysiad bułgarski. Za ściąganie [...]

Dziś DT TRENING A Wyciskanie plasko (WL) 100kg 5X5 Ocena 2/2 Martwy ciag (MC) 80kg 5x5 Ocena 2/2 Przysiad (SQ) 80kg 5x5 Ocena 2/2 Drazek 3x max Ocena 1/2 Brzuch 3x 30 Ocena 2/2 Ocena ogólna 9/10 SUPLEMENTACJA BCAA 10 kapsów przed i 10 po treningu Witamina C w trakcie treningu Magnez Witamina D DIETA Okno żywieniowe 9h start 12 Post 15h [...]

Pia FBW B high pull 4x42,5kg, 4x47,5kg, 4x52,5kg, 3x57,5kg przysiad przedni sztanga 12x62,5kg, 10x67,5kg, 8x72,5kg, 6x77,5kg martwy ciag 6x85kg, 5x105kg, 5x115kg, 4x125kg wyciskanie skos gora sztangielki 3x8x30kg, 8x35kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x8kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x15kg+cc Na razie male ciezary wiec cwiczy sie na [...]

Siemka, była chwilowa przerwa w wypiskach, zwykłym brakiem chęci . Dzisiaj zrobiłem sobie plecki :-) i zdjecia, ale światło było tak chooyowe że nic nie widać, ale dodam. Plecy : Mc : 110kg x 12 130kg x 10 150kg x 8 170kg x 4 Wiosło podchwyt 4 serie 100kg x 8 powtórzeń - dość lekko więć skupiałem się na dopinaniu Ściąganie drążka wyciągu [...]

Okej więc tak, zmieniłem następujące rzeczy zgodnie z Twoimi radami :) (photo niżej) w 2gim sniadaniu - z 30g czikena na 50g. Lunch - dodałem 100g czikena oraz zmniejszyłem ryż ze 125 na 100g. Kolacja - dodałem makaronik 100g oraz 10g twarogu (dla smaku), zmniejszylem serek twarogowy z 200 na 100g, i wyrzucilem wit c. Mam nadzieje ze dieta teraz [...]

2562 kcal B: 176g, T: 148g, W: 130g. Dzisiaj mam zamiar zejść do 2500 kcal i 100 lub 90g węgli. moja obecna waga 76,5-77kg wzrost 174cm. c

Jeszcze jedno ? Progresowac z ciężarem z serii na serie ? 1 min przerwy między seriami będą ok ? Mage dodać gdzieś shrugsy ? :D ile serii na łydki ? 6 będzie ok ? W zestawie C te + oznaczają superserie ? @Viren 8-) MC rozumiem na prostych nogach ? Zmieniony przez - skuntrv w dniu 2016-01-29 23:55:07 Zmieniony przez - skuntrv w dniu 2016-01-30 [...]