c

19.06.2013 Dieta Czysta dzień wysoki (+/- bo dalej mnie stres trzyma i jedzenie na siłę, dobijam prochem; po ponad pół roku przerwy białko wypiłam - smak kokosa;-) dobre ale mega słodkie). suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez, Hyper Shred przed treningiem BCAA w trakcie treningu. 6-7 litrów płynów + 1 mocna kawa + 1 raz siuśki. [...]

dobra... czas skończyć to opyerdalanie się:-D Nowy cykl czyli: Dzika Bomba w akcji! a więc Będzie, będzie zabawa! Będzie się działo! Jest nowy plan8-)Podział na dwa tygodnie treningowe żeby nie było nudno. W jednym 2x przysiady a w drugim, dla odmiany, 2x ciągi%-) + cała reszta. Ciężary są dokładnie rozpisane na 8 tygodni, z dokładnością do 0,5kg. [...]

07.09.2014 Wpis dla mnie, żeby zapamiętać datę;-) Po rozkminach ja uwielbiam rozkminy%-) startuję z samowolnym dietetycznym eksperymentem. Nie ważę, nie liczę dokładnie ale pi razy oko będę celowała w rozkład BTW 110-70-150. Miarkę do produktów, które zamierzam wykorzystywać w kuchni na codzień, mam już w oczach a lekkim przeszacowaniem w tą lub [...]

Fanie, nie róbmy scen ;-) Zreszta kto broni spróbować tych obwodów... polecam %-) 12.05.2016 dzień 11 siła góra 1) Ławcia 10x 20, 8x 30, 6x 35, 4x 40, 3x4x 42,5, 2x2x 45 2) Ławcia wąsko 4x8x 37,5 3) Pendley row 8x 35, 8x 40, 2x6x 45 zamieniłam ściąganie drążka szeroko na ten specyficzny rodzaj wiosła, bo a) ściąganie drążka mam w obwodach, b) na [...]

14.06.2016 dzień 44 Obwody - te dobrze weszły ale dzień generalnie taki sobie... zanosi się na kilka dni off'u - tak mi nakazano, nie wiem jak dam radę tak nic nie robić@-| Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie sztangielek na małym plusie 15kg-12,5kg 6-9/8-7/8-7 ciężkie te 15-tki a 12,5 za lekkie A2. Quads-dominant [...]

Witam, stworzyłem nowe 2 filmiki :) mam nadzieję, że wam się spodobają. Poniżej są wszystkie jakie były dotychczas i te 2 nowe. Zachęcam was również do nagrywania i pokazywania swoich umiejętności. Może coś podpatrzycie i przyda wam się na boisku, podczas zmagań ;P. Pokazany jest trening strzału z fałszu i lewej nogi…a i krzyżaczka. [...]

Ej, nie no, na pewnym poziomie suplementy są zaj**iste. Wit C to też suplement, glutamina, kreatyna, białko, to wszystko działa i pomaga, bez żartów, mi wit c zauważalnie poprawiła zdechlakowatość na lepszą:) Z planu wywaliłeś potężne i podstawowe ćwiczenie, jedno z niezastąpionych w SW by POPODCIĄGAĆ SIĘ PRZY BIEGANIU. To tak jakbyś z planu MC [...]

Tak, byc moze pomylilem pojecia, wybacz i dzieki za poprawe. Ostatecznie wyszlo mi cos takiego: 1.Rozgrzewka biegowa 2.Ta czesc kalisteniczna: a) Pompki b) Podciaganie nachwytem c) Podciaganie podchwytem d) Pompki na poreczach e) Scyzoryki wszystko 3x maks 3.Czesc z zelastwem - zaloze obciazenie 50% masy ciala i zobacze jak bedzie szlo: a) [...]

Dobra to zostanę przy 5x5 teraz dobrze? A Przysiady 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 drążek 5x5 dodatek: uginanie sztangi na biceps 3x8 B MC 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 dodatek: Łydki 3x max C Przysiady 5x5 WL 5x5 Wycisk na barki 5x5 dodatek: pompki na triceps 3x max To wydaje się lepszym planem. Co sądzicie. W C trochę mi nie pasi robienie barków po [...]

[...] FBW trening. Pon - trening Wt- wolne Sr- trening Czw- wolne Piątek -trening sob,niedz - wolne. A - Pon, B - Sr, C - pt. Trening: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Triceps: Pompki odwrotne Biceps: Uginanie ramion z [...]

czemu 5x5 na potem? zanim zaczniesz robic swoj plan (wg mnie jest poprawny) sprawdz sie w teście zaproponowanym przez Wodyna - http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html jesli podchodzisz powaznie do treningu powinienes test wykonac i postąpic zgodnie ze wskazówkami Wodzna. jesli jednak chcesy zostac przy swoim planie - jest on [...]

Dzięki! Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka - rollowanie, aktywacje z gumami 2. bieżnia- 10 minut wolne tempo (7,5 km/h) 3. plyometria: REI Split Squat x 3 góra - landmine thruster 15 kg 5 x 3 serie dół - skok w dal 3 x 3 serie 4. Siła: 1) 3 x superseria 1 a zercher squat 6 x 37,5 kg, 6 x 45 kg, 6 x 47,5 kg 1 b wyciskanie hantli w klęku jednonóż 8 x [...]

c.d /SFD/2017/9/17/69acd0855ba342d09578e8c9ec6e5ac7.jpg /SFD/2017/9/17/1d562d6c3ffd4b7e849d2778bb11b05e.jpg /SFD/2017/9/17/765d58cdd1c04a8888137166ab36a16e.jpg /SFD/2017/9/17/2a31ee13540e4acfa6132797df26fe4e.jpg /SFD/2017/9/17/0d82bdd3ea2d4b28b5b3ce2ac76f11a3.jpg

c.d /SFD/2017/9/17/39f5315654d84b3f9735910ae01b137e.jpg /SFD/2017/9/17/97b90e7fed1b4766984d0b0a4f0af348.jpg /SFD/2017/9/17/216e6d0bc9144269907f9b01200577d4.jpg /SFD/2017/9/17/3a5687c311b3467bbdb5b9ccf2d24e6a.jpg /SFD/2017/9/17/d214b2ea4c914341908565d400014dbb.jpg

c.d /SFD/2017/9/17/bec9e14d892b460d9d81514a59b22d20.jpg /SFD/2017/9/17/7d6a517e12c94241b6336fb02b55e4ad.jpg /SFD/2017/9/17/d792a62b1c484dfca12952d4d32406fe.jpg /SFD/2017/9/17/03bbdf2c892245fcbe919d37d9544038.jpg /SFD/2017/9/17/60e9a50fc300417bb6f73d7f074b45a2.jpg

c.d /SFD/2017/9/17/21532456abdf40a395a6ed509075eddc.jpg /SFD/2017/9/17/07a1659c20a94e02a5a92c8488d88187.jpg /SFD/2017/9/17/b22db373eb2c481e838833e0917ddef0.jpg /SFD/2017/9/17/2571ffbcb093403781c10728ebc480d7.jpg /SFD/2017/9/17/7d89b6d7dccd4bfeb3ff89be47216e5d.jpg

c.d /SFD/2017/9/17/0e5c0cfa99ff48769627d9fa7aced978.jpg /SFD/2017/9/17/8ead2ceae1fd4be2943bbae5a73aa0d8.jpg /SFD/2017/9/17/606a75e16de8494c8802c0118f289d8e.jpg /SFD/2017/9/17/f86f57ade0574e7a8b03be927f4900ce.jpg /SFD/2017/9/17/da92c1be62644f4cba2a904193f0bfc2.jpg

c.d /SFD/2017/9/17/d5b495d66b9e42879d25d41ecf9e8854.jpg /SFD/2017/9/17/12d01306e4924b16bc8bc9f0c2365d5f.jpg /SFD/2017/9/17/0e3a8a93eee040ac889da6ba8177de74.jpg /SFD/2017/9/17/49cc00cda9064bbc9b08225d6636409b.jpg /SFD/2017/9/17/aa1ccb265518403eb22e03479751b52f.jpg

c.d /SFD/2017/9/17/32964cb203774e1f85922d3a14181c5d.jpg /SFD/2017/9/17/a5c65fe6973c45bba52fe7b82feff841.jpg /SFD/2017/9/17/d4236b6ad1c54699a4b71c1f27643844.jpg /SFD/2017/9/17/f825f824452c4124b90899bb7d85c1f5.jpg /SFD/2017/9/17/877e1a98f0514767931f3ef0b76434bb.jpg

c.d /SFD/2017/9/17/d2c400575efb4cc0b5b6212fb50d7362.jpg /SFD/2017/9/17/f45c16e2d6e143f7ada463bd148a7f3f.jpg /SFD/2017/9/17/ded434fb8bff440395f3b84569070b18.jpg /SFD/2017/9/17/1797c3291c02409cb8213bbef5ef3b95.jpg /SFD/2017/9/17/e371d1d6ce384f9b911c7e4612c769c6.jpg