c

Myślałem że będe dzisiaj totalnie rozłozony przez chorobe ale nie ma tragedii ;) ładowanie witaminy c troche pomogło, został lekki katar i lekki dyskomfort chorobowy %-) Myslałem żeby nie iść dziś na siłke ale mówie co, ja nie zrobie ? :D Poza tym i tak nie mam możliwości przeleżeć dziś w łóżku się kurować czy coś więc rano szybki trening na [...]

Piątek 25-09-2015 Trening: Plecy,cardio Cardio poranne: orbitrek 20 min A. Ściąganie rączek wyciągu górnego 5s 15-8 + drop B. Hammer low row 3s 15-10 C. Wiosłowanie hammer jednorącz 4s 15-12 D1. Wiosło na wyciągu w siadzie 3s 10 D2. narciarz 3s 12 E. Ściąganie z góry klęcząc w bramie, 4s 15-12 F. Rzymska 3s 20-15 Foto/Video/Komentarz [...]

/SFD/Images/2015/9/26/4a1b8eb0140347dda4c7a9a602555524.jpg 25.09.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA Waga z rana 78,3kg Trening super - czułem się super, martwy poszedł ładnie, aż się zdziwiłem że dość lekko. Zero bólu czy dyskomfortu w lędźwiach. Oby tak dalej. Po treningu czwartkowym i kilku dosłownie seriach(w tym 3 zasadnicze) mam mega [...]

Ja polecam dorzucić do tego Milgamma N + Vit.C.

Rozpiski z treningów Fbw c nr 29 19.09.2015 .1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 20kgX6 POWT 20KG X6 POWT 22,5 KG X 6 POWT 25KG X 6 POWT 25 KG X 6 POWT. 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 25KG X12 POWT 30 KG X 12 POWT. 32,5 KG X 5 POWT 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 12 POWT. 22,5 KG X 8 POWT. 22,5 KG X 7 POWT 4. RDL [...]

25/09/2015 DNT Miska: suplementy: wit .C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-25 26/09/2015 DT Dzisiaj mimo pogoda jaka za oknem u mnie panuje trening wyszedł elegancko, nastawienie również się do tego przyczyniło. [...]

/SFD/Images/2015/9/26/8bd086e871c64e8f97cc734633bd6d3f.jpg Plecy: Ściąganie drążka neutralnie z góry 15x 12x 10+3x https://www.youtube.com/watch?v=FcAS7SboGyU Ściąganie drążka nachwytem na prostych ramionach z góry do brzucha 20x 20x 15x Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 15x 12x 10x+10x Ściąganie V do brzucha 15x 12x 10x + Ściąganie [...]

Dzień 41 Dieta Post: 15h Uczta: 7,5h - śniadanie: 11:00 - serek wiejski (400g), truskawki (150g), migdały (35g) - po treningu: 15:00 - szejk na mleku, banan, mars - obiad: 16:30 - schab, ziemniaki, brokuł, sałatka z marchwi i jabłka + ryż z musem owocowym, śmietaną i czekoladą - kolacja: 18:30 - placki jabłkowe + owoce + śmietana + czekolada [...]

Ja oglądałem i największym problemem barcelony jest wykończenie akcji bo sytuacji mają naprawdę sporo. Munir w dzisiejszym meczu poniżej krytki, sandro też lepszym rozwiązaniem nie będzie. Barca chyba lepiej będzie jak będzie grać 2 napastnikami i 4 pomocnikami dopóki messi nie wróci. Oby tylko Neymar czy Suarez nie nabawili się kontuzji bo [...]

Wczorajszy trening: dzień pośredni. Miałem mało czasu, więc za bardzo się spieszyłem, co odbiło się na jakości pressów. Tylko pierwsza drabina weszła zgodnie z planem. Druga i trzecia paliłem 3 szczebel na 3 powtórzeniu lewej ręki, dlatego ostatnie 2 drabiny tylko do 2 szczebla, za to wyciśnięte prawidłowo. Kośćmi wylosowałem 4, ale w 3 minucie [...]

25.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasz orkiszowa, pierś z indyka, olej kokosowy + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, ser lazur srebrzysty, śmietana 30% + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, lód kit kat, [...]

26.09.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 13 DT potas, cynk, selen, d3, c, omega 3, spirulina /SFD/Images/2015/9/26/716758df2648493f8bfce35ba2e8c63c.jpg + drożdżówka domowa ze śliwkami /SFD/Images/2015/9/26/7a346bb6329f426cb8311e4c0e98e700.jpg Po wczorajszym treningu jestem połamana, boli prawie wszystko. Stabilizacja po raz kolejny wykonana w towarzystwie [...]

24.09.15r., czwartek dzień 9. (28. dzień cyklu @) sen: 00: ponad 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x1 (Za) dużo warzyw w ostatnim. Papryka czerwona to papryka ramiro. /SFD/Images/2015/9/26/b4eb9b22ac774583910c0e464b5fad91.jpg Jeszcze czułam dół po poniedziałku. Dodatkowo trochę klatkę i [...]

Sobota:26.09.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 62kg x10,10,10,10,10 - wyciskanie sztangi skos 55kg x 8,8,8,8,8 - rozpiętki skos 12kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 15kg x10,10,10(do pełnego wyprostu) - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 2x10 Dieta: [...]

/SFD/Images/2015/9/26/87397ca160cc4f9cb367fd7df94d21f6.jpg 26 wrzesień DT Rano śniadanie mistrzów i poleciałem robić trening nóg potem lody grycanki pierożki z tyg greckiego i mega pełny byłem reszta dnia juz czysto . Sprawdzenie formy po sniadaniu . /SFD/Images/2015/9/26/5010c86e06c24d37b704e2f14ef38089.jpg [...]

Sobota 26-09-2015 /SFD/Images/2015/9/26/72eaba8641ad4cfe918c4a8ffc6b9c43.jpg 8.00 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 35g HI TEC HAP + 30g migdałów /SFD/Images/2015/9/26/be3e69d6b36b42718551ab557b3a8452.jpg 11.00 bułka pełnoziarnista + 3 jaja + starty żółty ser + feta + rzodkiewki + odrobina majonezu + jogurt naturalny [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 50,80,110,140,160,160 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 250,310,310,330 C. Przysiad nogi szeroko palce na zewnątrz 4x15 80,80,85,85 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 [...]

No ja karpia nigdy nie lubiłam, ale od 2 lat jem na wigilię, a teraz mama rozmroziła to nie protestowałam. \-) Bziu, wytrzymkę polecam, jest idealna po siłowym. Gdybym robiła w osobny dzień to bym dodała jeszcze jakieś ćwiczenie po pompkach np. burpee. %-) 26.09.2015 - faza lutealna Coś mnie łapie choróbsko, więc dzisiaj off i ładowanie [...]

26.09.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 23g smalec, 5g oliwa z oliwek, warzywa Coś mi się aparat w telefonie psuje i niewyraźne zdjęcia wychodzą :( /SFD/Images/2015/9/26/98a3f07fc3a74a3bbe20c7a964b560da.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 120g jabłko ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe [...]

przed podaniem werdyktu poszło się je**ć .