c

Mi chodziło autorze tylko o to żebyś odżywkę zamienił na jedzenie nic innego :) Żółtka zawierają o wiele lepsze tłuszcze, w dodatku żółtko jaja ma pełen aminogram i zawiera wszystkie witaminy nawet B12. Nie zawiera chyba tylko wit.C Jest określane jako superfood. Bije na głowę oliwę. Poza tym po co wyrzucać żółtka? :)To wzorcowe białko Zmieniony [...]

1 to miks wpc i wpi 2 to te miks wpc wpi i albumina jajeczna 3 to wpc Raczej po białku olimpa bic C większy nie urośnie niżeli po ostrovicie

Poniedziałek-21.09 Tak jak zapowiedziałem dzisiaj nogi,robiłem je na jednej z siłowni w Opolu. Siłka duża,całkiem nowy sprzęt z Precora, instruktorem jest tam Wojtek Kampa. Trening mega cięzki,ciężar z serii na serie co raz większy :-) Z większych zmian to cardio teraz leci 6x40min i obcinam 10g masła orzechowego z ostatniego posiłku. Mamy już z [...]

21.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, śledzie, olej rzepakowy, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati z dzikim, rostbef, oliwa z oliwek, olej kokosowy, ser lazur + warzywa IV. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, polędwiczka wieprzowa, olej kokosowy, czoko 90% + warzywa V. płatki owsiane, whey, [...]

21.09 Dieta Trzeba wykorzystać promocje i taki zapasik sobie zrobić %-) Trening Uginanie nóg leżąc : 3 serie po 8 powt -27kg (tak na maszynie pisało) A. Przysiady tylnie ATG I seria 12powt -45lg II seria 10 powt 50kg III seria 8 powt - 55kg IV seria 6 powt- 60kg V seria 4 powt - 62,5kg + 3 serie po ¾ powt z zatrzymaniem 5 sekundowym - [...]

ok, podsumowanie dnia Trening 1. high pull: 60kg x 5, 80kg x 5; 90kg x 5, 100kg x 4 2a. poręcze: nic x 5, 25kg x 5; 45kg x 5, 60kg x 5, 75kg x 4 2b. ug. naprzem. z hntl: 18kg x 6, 22kg x 5, 26kg x 5, 30kg x 5, 34kg x 4, 3a. wyc szt skos+ chw wąski: 90kg x 8/8/7* 3b. ug z hntl leżąc na ł. skos+: 18kg x 8/8/8 4a. ug. modlitewnik szt łamana: 28kg x [...]

didek - opanuj się trochę i bez wyzwisk. Paulina - dziękuję :) ___________________________________________________________________________________________________________ 21.09.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/20/20/15p x 7/8/7/7/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x [...]

Dzięki Night};-) Jeszcze tylko kaszel opanować i będzie ok. Ale dzisiaj poszło ku lepszemu, bo samopoczucie nie takie zdechłe. Dzień 22 A 1. WL 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 1x3x56,5kg 1x2+1px56,5kg 1x1x56,5kg 8x47,5kg 14x42,5kg 27x32,5kg 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x55kg 1x4x55kg 8x47,5kg 15x42,5kg 22x32,5kg 9x 30kg 7x40kg 5x45kg [...]

Nic nie oznacza, chcesz wiedziec czy hcg dziala to idz na badanie testa, inaczej tego nie sprawdzisz Badanie testa robiłem w zeszłym miesiącu, wyszło poza widełkami ;) taki stan rzeczy potrwa pewnie jeszcze jakis czas wiec nie jestem w stanie stwierdzic czy hcg zwiekszyło produkcje. No tylko rzecz w tym ze testy wykrywaja HCG od stezenia 50mIU na [...]

21.09.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 8 DT sałata lodowa i rzymska, papryka ramiro, ogórek, cebula czerwona, czosnek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina /SFD/Images/2015/9/21/dc8155ea6a3b4404a86f64066ca21729.jpg Załapałam jakiegoś wira, czuję w nosie i w gardle. Pod wieczór zmogło mnie i gdyby nie wyjąca maszyna [...]

Dzień 36 Dieta Post: 18h Okno: 8,5h - śniadanie: 13:00 - jaja, len, masło klarowane, owoce, śmietana, czekolada, migdały - po treningu: 17:40 - białko na mleku, mars, banan - obiad: 18:20 - wołowina, pieczarki, cebula, śmietana, papryczki chilli, czosnek, kasza gryczana niepalona + kasza gryczana niepalona + owoce + czekolada + cynamon - kolacja: [...]

ejpi, kettlem sie łatwiej swinguje niż hantlą. Piatek Michy nie pamietam po treningu byl koktajl pieczona dynia + banan + 2 zoltka + awokado + kakao + olej koko + lyzka wheya i z białek olet z lyzka maki kokosowej + pól kostki gorzkiej czeko TRENING Przysiad 9*40kg 7*50kg 5*60kg 3*3 *70kg 7*60kg 9*50kg 12 *40kg 4 Obwody 5* TGU na strone 8kg [...]

ale czy ktoś napisał o wywoływaniu stanu zapalnego omega 6? napisałam o podtrzymaniu a nie o wywołaniu i produktami które mają umiarkowanie niską zawartość omega 6. http://www.strengthsensei.com/keep-an-eye-on-your-nuts/ w orzechach nie mamy wyizolowanych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, a dodatkowo kwas fitynowy chroni je przed [...]

czesc Kasiu:-) fajny dziennik. podoba mi sie że zwracasz uwage że nie każdy ma czas poświecic 100% swojego czasu na przygotowania do zawodow. ja tez mialam i mam taki "problem" że obowiazkow różnych jest duzo i wszystko dzieje sie w pośpiechu. pamietam że przed zawodami nawet czasu nie było by sobie siądc spokojnie z godzinke gdy inni lezeli całe [...]

Dlatego kreska testowa wydaje sie powinna byc purpurowa :-) A co do podrób to sie zgodze raczej niespotykane, chodziło mi o to czy w okresie letnim hcg sie n ie przegrzeje przez złe przechowywanie (ulotka pregnyl 15 C, ovigil 20 C temp.przechowywania), W praktyce w ten sposob nie ocenisz, o tym wlasnie pisalem wczesniej, stezenie w Twoim [...]

tak się zarobiłam że zapomniałam o kolacji i godzinę temu weszła myśl że może nie ma sensu jeść chociaż od rana wpadło coś lekko ponad 1000 kcal ale na koniec dnia wlazłam poczytać dzienniki, no i u Tadeusza motywator dietetyczny pod hasłem ukrytym: chcesz sierściuchu przejść na przyjemniejszą wersję redukcji jedz kolację! [...]

20.09.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) 21.09.2015 DT DIETA 2500 kcal - 180B, 270W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 60kg x 9 / 70kg x 9 [...]

Ale zależy co chcesz zrobić. Nie ma jednego sposobu. jest m.in: a]cheat meal / refeed meal -> 1 posiłek b]CN -> 5-6godzinna uczta c] cały dzień ładowania d]36 czy 48h ładowania co i jak czy co ile - juz zależy indywidualnie

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Nie będę się rozpisywał, więc napiszę tylko tyle, że zmieniam plan na split z ćwiczeniami, które w żadnym stopniu nie wpłyną mi na odcinek lędźwiowy z którym przez swój d****izm mam taki problem, że muszę się opierać ręką o kolano gdy schylam się po coś co leży na podłodze. No i +200 kalorii (2800 [...]

22.09.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) POMIARY 22.09.2015 : WAGA 73,6 kg PAS 81,0 cm BICEPS 37 cm 14.09.2015 : WAGA 73,0 kg PAS 81,5 cm BICEPS 37 cm 05.09.2015 : WAGA 73,3 kg PAS 81,5 cm BICEPS 37 cm 29.08.2015 : WAGA 72,6 kg PAS 81,5 cm [...]