c

[...] Bent Over Row 5x5 (2x KB28) + C&P 1x1 (KB36) B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2:Swing 5x5 (2x KB28) C: Windmill 2x5 (KB16) D: Curl 3x15 (KB16) Uwagi: – zestaw niemal identyczny, co w poprzednim tygodniu: pompki z rękami na kettlach i nogami na krześle, ruch do prawie samej podłogi, w parze z wiosłowaniem – fajnie czuć klatę i ramiona w pompkach [...]

29.05.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x10(67kg) - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło końcem sztangi 3x10 - MC 5x8( 101kg) Dieta: 1) płatki ryżowe 100g+kakao+jaja x3+chleb żytni 50g 2) wafle ryżowe 100g+HT C6 25g 3) naleśniki 4) ryż biały 100g + HT C6 25g 5) twaróg chudy 100g+wiórki [...]

dzisiaj NOGI! A. uginanie leżąc 7x7 B1. wykroki hantle idą do stopy w przód 7-7-14-14 B2. siady z hantlami po bokach ud, pięty na podwyższeniu 7-7-14-14 C. ławka rzymska unoszenie tułowia z akcentem na pośladki 7-14-7-14 4 sek izometryk D1. martwy ciąg na prostych nogach 4x21 D2. coś ala wchodzenie na skrzynię ale z wykorzystaniem maszyny do [...]

Hmmm zawsze byłam otyła.... gruby rudzielec - tylko okularów brakowało ;P ALe tak sie tyło.. i tyło.... a po ślubie jeszcze bardziej ;P 100 kg to była norma :/ Aż w 2011 roku osiągnełam wagę 120kg.... Udało się d****nie schudnąć do 102kg i łąskawie zaszłam w ciążę - bliźniacza. Przytyłam mało - bo tylko 13kg... ale z początkiem ponad 100... lekarz [...]

29.05 Dzień 4 A. Przysiad z podwójnym dnem 3x15 B. Wyciskanie na suwnicy 3x15 + dropsety C. Wymachy nóg na wyciągu dolnym 3x15 D1. RDL 3x20 D2. Uginanie nóg 3x15+ dropsety E. Wznosy bioder (TRX) F. Przysiad przy ścianie + 10 minut PW Jednak wyszła figa z mojego zaplanowanego treningu od Eve, wszelkie ćwiczenia na jednej nodze czy wymagające [...]

Dziś szybki trening barków i 30min na szpilkach na salce, szybkie przypomnienie, nic nie zmieniam w pozowaniu, coś nowego pokażę na jesieni, będę miała dużo czasu by trenować ;) Trening barków trwał 30min, potem spięcia brzucha leżąc i koniec. Dziś też coś podjadłam, choć to nie to samo co w Santa Susanna %) Wypiłam 4 litry wody, nie wliczając [...]

29-05-2015r. DT DIETA: jakaś była, rezygnuje z wklejania zrzutek z PT. ktoś chce to niech wchodzi na profil i ogląda. TRENING C : Plecy , klatka 1. Podciąganie na drążku 4 x 12-8 --> 12xcc, 9x3x5kg --> spokojnie bez ekscesów. 2. Ściąganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 70,80,90,100, tutaj miłe zaskoczenie bo jeszcze nigdy nie było tak [...]

Piatek - 29.V - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h First thing first: https://lh3.googleusercontent.com/-D_Fbts8ZmMk/VWmbhSW45WI/AAAAAAAAIvM/d61adBMehvs/s513/fa%2525C5%252582dy%2525205.jpg %bf jest wiekszy,ale mierzę w celu kontroli progresu a nie samego %bf! Jest tak jak chciałem aby było. [...]

30.05.15 TRENING LEGS B (70min) 10:00 A FSq 100x2 100x2 100x2 B BSq 51X0 (20s przerw) 75x5-4-3-2-1 75x5-4-3-2-1 C Step Smith (20s przerw) 42,5x8-4-2 42,5x8-4-2 D Wypychanie leżąc maszyna + syzyfki (bez przerw) 110x12+23,5x12+100x12+20x12 E RMC z podium 105x10 105x10 105x8 F Pull through 13sztb x15+11x8+12x5 ( \-) ) G Uginanie jednonóż stojąc [...]

ja np. nie mogę zjeść dużego posiłku, bo się czuję bardzo ociężały, dlatego jem sporo jajek (z żółtkami), tłustych mięs i ryb czyli najogólniej rzecz biorąc dobijam kcal tłuszczami. I tak mi się wydaje, że obok białek serwatkowych itd. to jest jedyne sensowne rozwiązanie. Dołożyć do diety więcej tłustych rzeczy :karkówkę,., łososie, makrele, [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch w seriach łączonych: Spięcia brzucha na maszynie 40x3 20x4 15x4 20x3 Allahy 15x70kg 15x60kg 25x50kg 30x50kg Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 18x 13x 11x 8x Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 18x30kg 15x30kg 15x30kg 20x30kg 15x30kg 15zx30kg 20x30kg 15x30kg 15zx30kg [...]

30.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki trening 2. szynka wieprzowa, ziemniaki, olej kokosowy 3. polędwica wieprzowa, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, rzodkiewka, szpinak Płyny woda, kawa, melisa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, [...]

30.05.2015-Środa Trening DL z podium (nachwyt zamek) 85kg Wyciskanie sztangielek stojąc 22kg Uginanie przedramienia w oparciu o udo 14kg Pompki na poręczach - z pomocą czarnej gumy. 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Konieczna praca nad plecami, za duży łuk IMO przy ciągu. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA 100% [...]

albo z news C ronaldo dał 7mln na ofiary trzesienia w nepalu xD w portalu pilka nozna a ja nawet nie wiedziałem ze jakies trzesenie było xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-30 21:38:38

30.05.2015 Trening: barki: - wznosy na bok 9kgx20x20x20 - wznosy na bok z coraz mniejszym cieżarem bez przerwy 1 seria 8kg,5kg,3kg x60x60x60 - wznosy sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10x10x10x10 + ćwiczenie M.Rocha. x10x10x10x10 - push press 50kg x8x8x8x8 triceps: - wąskie wyciskanie sztangi 57kg x8x8x8x8 - francuz leżąc hantlami 12kg x10x10x10 - [...]

Na uwypuklenie klatki to były siady na dużych zakresach powtórzeń, był o tym bodaj cały temat użytkownika o nicku Marek C., serie siadów miały doprowadzić do uwypuklenia klatki piersiowej przez powiększenie objętości płuc, zmuszonych do pracy przy takim obciążeniu. Przynajmniej ja coś takiego pamiętam. I nie żebym się czepiał, ale dziś, chyba [rzy [...]

Na uwypuklenie klatki to były siady na dużych zakresach powtórzeń, był o tym bodaj cały temat użytkownika o nicku Marek C., serie siadów miały doprowadzić do uwypuklenia klatki piersiowej przez powiększenie objętości płuc, zmuszonych do pracy przy takim obciążeniu. bardzo to ciekawe jak byś mógł znaleźć temat Marka i przylinkować

ogarniam ten link od ciebie, ale jestem już na 11 stronie i nic nie ma ;c same opinie o napojach 0, czyli nic nowego i jakieś sosy albo 0 kcal w necie kupione za ciężką kasę ;( może dalej coś będzie

Propek jest fajnym środkiem , mało inwazyjnym nie kumuluje się tak jak długie estry jedyną wadą mogą być częste iniekcje. Jak jesteś zadowolony i masz dobre samopoczucie rób progres poprzez zmianę treningów i metod żywieniowych, przyjdzie jeszcze czas na bardziej inwazyjne cykle , teraz wykorzystaj moc propa ewentualnie możesz dołożyć pod koniec [...]

Tydzień 5, dzień 32 DNT Miska wg założeń + - kapusta młoda, pomidory , ogórek - 3xkawa, woda - magnez , wit C Rower 30 minut , intensywnie po leśnych drogach. https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/11205497_1160064417353597_7307333863067525438_n.jpg?oh=0284bd00c20fa766fb6cea096b0d3272&oe=560136E9 Tydzień 5, dzień 33 DT Miska [...]