c

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Rozpiętki skos gora 3x(12)S Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 5x(12-10-8-6-4)P Uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 5x(12-10-8-6-4)P Wtorek: Nogi: Wypychanie na suwnicy 5x(16-14-12-10-6)P Przysiady ze [...]

klima92 a czy w 2012 na prawdę będzie koniec świata? przecież Cięzko to sywierdzić .... jeśli będziesz miał ujemny bilans to zredukujesz a jeśli nie to oczywiście że nie ta dieta jest strasznie kiepska 1) brak białka tłuszczy wyrzuć kukurydziane 2) nie ma warzyw tłuszczy najlepiej dać tu mięso albo dołóż jajka 3) przed treningiem gainer plus [...]

c

c

c

zgadza się,dlatego sugerowalem Ci byś zwiększył tą ilość serii na nogi. W fbw jak w splicie,tygodniowa ilosć serii na partie mięśniową powinna być bardzo zbliżona a teraz do planu: -nie będziesz usatysfakcjowany z podciągania unikając go -nie rób ćwiczeń izolowanych. Ćwiczenia typu rozpiętki nie powinny si,ę znajdować w planach fbw. Również nie [...]

Czy wpisowe można dać na miejscu? No i jeśli stoczyłem walki w stylach uderzanych oraz amatorskim MMA, to czy mam przyniesc na to jakies dyplomy, żebys tartować w klasie C??? Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2009-11-15 12:31:05

a tak na poważnie, to wszytko pójdzie się j****ć?

Możesz zapłacić na miejscu, twój wybór. Przedpłata 50zł, na miejscu 100zł. Do klasy C nie trzeba zaświadczeń o wcześniejszych doświadczeniach.

nie odradzam tych ćwiczeń samych w sobie,tylko odradzam robienie ich w te dni treningowe jak rozpisałem odnośnie podciągania: http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html uginanie w leżeniu to ćwiczenie na dwugłowe: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 wycisk w staniu jest [...]

Gdybyś posiadał tak wielka wiedzę jak krzyczysz panie mądralo to byś wiedział, że całkiem niedawno PUT zorganizował seminarium z udziałem ludzi z ITF NK, i jakoś tam nikt nikomu nie wytykał że ten jest z takiej czy takiej federacji. Szkoda mi ciebie bo widać że jesteś przykładem przeprania mózgu przez kogoś, albo przez nawet samego siebie, zawsze [...]

thx co do tych nóg to robimy tak że zawsze w ten dzień kopiemy low kicki na wytrzymałość itd.w inny dzień robimy wytrzymałość rąk a w inny pleców i po prostu się nakłada na siłownie. A wyciskania wąsko wcale nie robić? trening B wycisk żołnierski 3s - czyli 3 serje?w planach A i C są po 2... Zmieniony przez - kondek w dniu 2009-11-15 17:34:15 [...]

sObOtA - dzien nr.17 Dieta planowo Suple planowo Trening: A. wyciskanie sztanga glowa do dolu 4 serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy T1:8x70kg/8x80/6x85/6x85 T2:8x80/8x85/6x90/6x92,5 T3:8x90/8x95/6x100/5x100 B. wyciskanie hantli na lawce poziomej 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy T1:12x50lb/10x50/8x50 T2:12x50lb/10x55/10x55 [...]

nie miałes przecież nigdzie wyciskania wąsko...plan robiłem na podstawie tego co sam ułożyłeś uściślajac: wprowadziłem jedynie korekty a odnośnie wycisku na barki..jak w planie A lub C zrobisz czasem 3 serie to nic sie nie stanie. Zauważ tylko jak wielkie są barki a jak wielkie nogi czy grzbiet...a chcesz robić dokładnie tyle samo serii i na bary [...]

1. Czy reduktory tluszczu sa niezdrowe? zbyt ogolne pytanie. konkretny produkt konkretna odpowiedz 2. W odzywkach bialkowych trec jest napisane ze redukuje tez tkanke tluszczowa. Czy to prawda i w jakim stopniu redukuje? bialko przyspiesza metabolizm, zwieksza termogeneze i dodajac je do diety w zaleznosci od metabolizmu jedna osoba bedzie sie [...]

sapphireex ty hamie bez oglady nie rzucaj do mnie gownami jak normalnie do ciebie mowie bo ci hooyow posle jak nie rozumiesz kulturalnego jezyka. ty wiesz co to jest libido a deca dick Wyniki badan swoje ale wszystkowiedzacy niejaki sapphireex z sfd wie lepiej A ty co jak wbijesz 400 deci to juz ci sie ***..c nie chce? sapphireex ja ci [...]

Chris Paul, jeden z najlepszych graczy tego sezonu pozostanie poza boiskiem przez 1-2 tygodnie czasu. Paul opuszczał parkiet przy asyście kolegów, po tym jak poważnie skręcił lewą kostkę. Sytuacja miała miejsce w trzeciej kwarcie meczu rozgrywanego w nocy z piątku na sobotę, gdy Paul spadł na stopę Joela Przybilli, centra Portland Trail Blazers. [...]

Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie hantli płasko 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie hantli za głowę 4 x 12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 x 10 Prostowanie ręki w tył w pochyle 3 x 10 Środa Plecy + przedramiona Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie hantlą 4 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem 2 x [...]

Przyspieszenie to na pewno interwały czyli sprinty na 10-30m z różnych pozycji, skipy A, C, półskip, uderzanie pod kolano. Zbiegi z górki sprintem gdy puszczamy nogi wolno, bieganie po schodach, skakanka:) Z piłką to rób tak że np. po liniach 16stki biegniesz takie kółko, na jednej długości wolno z piłką przy nodze, później na drugiej długości [...]

c