c

Pt 5-tki progresja nie przesunięta 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 30kgx5 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 75kgx5 80kgx4 (82.5kgx5 ) 2.Push press do 70% WL (56)+ Podciaganie x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 (57.5x5) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc(SZTANGA W [...]

Sobota Progresja nie przesunieta 1Przysiad 0x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 pas 120x4 pas (115x5 pas) 2 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 55x10 55x10 (40x10 50x10 57.5x10) unoszenie nóg (17kgx5 17kgx5 25kgx5) Uginanie nadgarstków nachwytem: 20x10 30x10 30x10 (20x10 30x10 35x10) unoszenie [...]

Pon 5-tki progresja przesunięta 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 32.5kgx5 42.5kgx5 47.5kgx5 52.5kgx5 57.5kgx5 62.5kgx5 67.5kgx5 72.5kgx5 77.5kgx5 82.5kgx2 i 3 z pomoca (80kgx4)-mozna powiedziec zero przytrzyman+zawody pływackie 2.Push press do 70% WL (57.75)+ Podciaganie x5 32.5x5 37.5x5 42.5x5 47.5x5 52.5x5 57.5x5 (55x5) 3seria składana: [...]

Progresja bedzie ustawiona a teraz cos z 10-tek Pon progresja nieprzesunieta 1. WL +przytrzymanie /+ miedzy seriami IRx10 30kgx10 40kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 60gx10 65kgx10 70kgx9 (72.5kgx7 +1 z pomoca) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (49kg) 30x10 35kgx10 30x10 45x10 50x7 (47.5x8 ) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem [...]

Power Sobota 5-tki progresja nie przesunięta 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 30kgx5 40kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 75kgx5 80kgx5 85kgx4 (82.5kgx2 i 3 z pomoca) 2.Push press do 70% WL (59.5)+ Podciaganie oburącz i opuszczanie jednoraczzx5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x4/5 nieudane (57.5x5) 3seria składana: A-uginanie ramion [...]

Czw progresja przesunieta moć 1. WL +przytrzymanie 32.5kgx10 42.5kgx10 47.5kgx10 52.5kgx10 57.5kgx10 62.5gx10 67.5kgx10 72.5kgx9 (70kgx9) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (50kg) 27.5x10 32.5x10 37.5kgx10 42.5x10 47.5x10 52.5x10 (50x7) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc [...]

Pon progresja przesunieta 5-tki 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 32.5kgx5 42.5kgx5 52.5kgx5 57.5kgx5 62.5kgx5 67.5kgx5 72.5kgx5 77.5kgx5 82.5kgx5 (85kgx4) 2.Push press do 70% WL (57.75)+ Podciaganie 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 (60x4/5 nieudane) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem [...]

Pon 10-tki Czas 1h 1. WL +przytrzymanie 30kgx10 40kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 60gx10 65kgx10 70kgx10 75kgx7 (72.5kgx9) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (52.5kg) 30x10 35x10 40kgx10 45x10 50x10 55x9 (52.5x10) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami [...]

czwartek 5-tki 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 30kgx5 40kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 75kgx5 80kgx5 85kgx3+1 z pomoca(82.5kgx5) 2.Push press do 70% WL (59,5)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednoracz 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 (60x5) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem [...]

[...] 10-tki 1. WL +przytrzymanie + IR między seriami 32.5kgx10 42.5kgx10 47.5kgx10 52.5kgx10 57.5kgx10 62.5kgx10 67.5kgx10 72.5kgx10 (75kgx7) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (50.75kg) 32.5x10 37.5x10 42.5kgx10 47.5kgx10 (55x9) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc [...]

Pon 5-tki progresja przesunieta 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 32.5kgx5 42,5kgx5 52,5kgx5 57.5kgx5 62.5kgx5 67.5kgx5 72.5kgx5 77.5kgx5 82.5kgx5 87.5kgx3 (85kgx3+1 z pomoca) 2.Push press do 70% WL (61.25)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednoracz 22.5x5 27.5x5 32.5x5 37.5x5 42.5x5 47,5x5 52.5x5 57.5x5 62.5x5 (60x5) 3seria składana: [...]

[...] 10-tki 1. WL +przytrzymanie + IR między seriami 30kgx10 40kgx10 50kgx10 55kgx10 60kgx10 65kgx10 70gx10 75kgx9 (72.5kgx10) przed przerwa 75kgx7 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (52.5kg) 30x10 35x10 40kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx7 (47.5kgx10) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz [...]

co tam u ciebie słychac Qpa? PS:kup piłke do siatki xD w stanach lepsze? czw 5-tki progresja przesunieta 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 30kgx5 40kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 75kgx5 80kgx5 85kgx3+1 pomoc (87.5kgx3) 2.Push press do 70% WL (59.5)+ Podciaganie 20x5 podciąganie nachwyt x5 35x5 podciaganie podchwyt +13kg 40x5 [...]

1. WL +przytrzymanie + IR między seriami 9-tki 10-tki xD 32.5kgx9 42.5kgx9 52.5kgx9 57.5kgx9 62.5kgx9 67.5kgx9 72.5gx9 77.5kgx9 (75kgx9) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (52.5kg) 32.5x10 37.5x10 42.5kgx10 47.5kgx10 52.5kgx10 (55kgx7) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc [...]

szejki on to jest inny przypadek:] maszyna/viking a nie człowiek;] pon 3-ki WL a reszta 5-tki progresja przesunieta 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 32.5kgx3 42.5kgx3 52.5kgx3 57.5kgx3 62.5kgx3 67.5kgx3 72.5kgx3 77.5kgx3 82.5kgx3 87.5kgx3 92.5kgx1 +1 pomoc (85kgx3+1) /wczesniej 87.5kgx3 2.Push press do 70% WL (64.75)+ Podciaganie oburącz [...]

1. WL +przytrzymanie + IR między seriami 9-tki 10-tki xD 30kgx9 40kgx9 50kgx9 55kgx9 60kgx9 65kgx9 70gx9 75kgx9 80kgx7 (77.5kgx9) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (56kg) 30x10 35x10 40kgx10 45kgx10 55kgx10 55kgx10 (52.5kgx10) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie [...]

Sobota 9-tki/10-tki 1Przysiad 0x9 40x9 50x9 60x9 70x9 80x9 90x9 100x9 110x9 (115x7) 2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw 110x20 130x20 150x10 170x20 190x30/195xz 30-40 3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ 70x10 nachwyt 80x10 90x10 100x10 110x10 120x10 130x10(135x9) Komentarz: Zwalona pogoda cały dzien na chacie ciało nie [...]

1. WL +przytrzymanie + IR między seriami 9-tki 10-tki xD 32.5kgx9 42.5kgx9 52.5kgx9 57.5kgx9 62.5kgx9 67.5kgx9 72.5gx9 77.5kgx7+1 (80kgx7) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (56kg) 32.5x10 37.5x10 42.5kgx10 47.5kgx10 52.5kgx10 (55kgx10) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc [...]

Pon 3-tki 5-tki 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 30kgx3 42.5kgx3 52.5kgx3 62.5kgx3 67.5kgx3 72.5kgx3 77.5kgx3 82.5kgx3 87.5kgx3 92.5kgx1 +1 pomoc Filmik (90kgx2) 2.Push press do 70% WL (64)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednorącz 32.5kgx5 37.5kgx5 42.5kgx5 47.5x5 52.5x5 57.5x5 62.5x5 67.5x5 (65x5 ) 3seria składana: A-uginanie ramion [...]

1. WL +przytrzymanie 9-tki 10-tki xD 32.4kgx9 40kgx9 52.5kgx9 57.5kgx9 62.5kgx9 67.5kgx9 72.5gx9 77.5kgx6+1 (80kgx6+1) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (54kg) 32.5x10 37.5x10 42.5kgx10 47.5kgx10 52.5kgx10 (55kgx10) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z [...]