c

też chętnie zagram, tylko dajcie szczegóły %-) W ogóle to coś jakieś nowy mapy są na QL i nie mogę się przyzwyczaić :c

Uzupełniam teraz bo wczoraj nie miałem czasu 1. Ile masz lat?: 2. Co trenujesz aktualnie?: 3. W jakie dni sa treningi?: 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: b) martwym ciagu?: c) podrzucie/rwaniu?: 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: 7. Jaki [...]

Nie bylo mnei dlugo troszke sie op*****lam, i nie mialem diety i olewalem treningi no ale coż,wakacje byly i jakas wyszlo,Jest jakiś progress? http://c.wrzuta.pl/wi8430/7a4595d9002a72ec506096fe/lydka http://c.wrzuta.pl/wi16961/d0aa0d3b0028adeb506096fe/udo http://c.wrzuta.pl/wi14326/cc044e30000962fd50609700/klata [...]

Ok, no to działamy. Byłam na zakupach, nie wszystko jednak udało mi się kupić ale większość jest. Miska na jutro wygląda tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c92559cb7704f4ca0a9757473b14c57.png Warzywa: - 1/2 kubka kiszonej kapusty (wymagane) - brokuły (wymagane) - inne warzywa, które podejdą mi pod rękę/buzię (jeszcze nie wiem jakie) :) Dodatkowo: - [...]

bo miałem trening, a obecnie wolę sam grać niż patrzeć jak inni grają, oglądam obecnie na c+ transmisję ; )

Marta, chyba jednak jakiś regres jest, mam wrażenie, że mi brzuch podlało (po wymiarach nie widać), ale jestem przed @ i może to powód;-) Sis, dzięki za troskę, już jestem na chodzie, prawie jak nówka nierdzewka%-) Joł, wróciłam do gry, jeśli myśleliście, że się mnie pozbędziecie, to jesteście w błędzie/-)_ Dni 50 - 55 - 18.09 - 23.09.2012 Dni [...]

23.09.2012(niedziela)-DNT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 100g ziemniaków, 120g piersi, 10g oliwy z oliwek III posiłek: 100g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps Vit. C +2 kaps Vita-min IV posiłek: 125g twarogu półtłustego [...]

Jak by był ktoś taki miły i jeszcze odpowiedział na pytania wyżej:-PP I tutaj mam jeszcze parę pytań : 1.Czy są jakieś warzywa , które trzeba wliczać w dietę? 2.Co myślicie o sosach , ketchupach , musztardzie jako dodatek do posiłku podczas budowania masy mięśniowej? 3.Są może dla nas , dla osób chcąc wyglądać dobrze jakieś napoje/soki czy tylko [...]

no właśnie dla mnie jedyna wada jarania to te tony węglowodanów na noc choć zauważyłem ze tylko jak rzadziej palę bo jak paliłem dzień w dzień to lepiej michę trzymałem i nie miałem takich napadów głodu... w tamtym tygodniu spaliłem 3kg na clenie a w weekend pojarałem i 3kg odrobiłem ale tak poza tym jak jarałem kiedyś dzień w dzień to też nie [...]

l-c to przezytek

no właśnie dla mnie jedyna wada jarania to te tony węglowodanów na noc choć zauważyłem ze tylko jak rzadziej palę bo jak paliłem dzień w dzień to lepiej michę trzymałem i nie miałem takich napadów głodu... w tamtym tygodniu spaliłem 3kg na clenie a w weekend pojarałem i 3kg odrobiłem ale tak poza tym jak jarałem kiedyś dzień w dzień to też nie [...]

Dzis obwody :) Dni z obwodami: każdy obwód 3 x bez przerw – 12 powt Obwód 1. 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 10 kg 2. Wykroki po 8 na noge 9 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 32,5 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyzszeniu + 5 kg 5. brzuszki typu jezyki z wyciagiem gornym 45 kg Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad z [...]

Krótko - tak, żeby się nie pocić. Z uwagami: - Latem pocenie się jest nieuniknione, przy intensywnych treningach warto poprawić chłodzenie przez noszenie tzw. koszulki technicznej, czyli nie bawełnianej. - Zimą należy zapobiegać wychłodzeniu końcówek (buty z podeszwą grubszą niż latem, rękawiczki), odmrożeniom skóry (nawet jeśli masz się pocić, [...]

ja jeśli tylko czuję, że cos mnie łapie to zawsze idę na trening. Jak dla mnie najlepsza metoda. Oczywiście nie ma co szaleć z ciężarami i intensywnością ale trening według mnie możesz wykonać jeśli dasz radę. Ciepło się ubierz + dodatkowe dawki witaminy C, probiotyków i będzie dobrze.

Problem został rozwiązany,ale są pewne kwestie o które sporo osób chciałoby zapytać,ale nie wiedzą czy można i jak się za to zabrać. Zapytam tutaj. Co z użytkownikiem Traktor71? Co z jego metodyką pracy, co z jego pomysłami na rozwiązywanie problemów,co z jego wiedzą? to wszystko pic? Człowiek poświęcił sporą część swojego prywatnego życia na [...]

25.09.2012 TRENING C -12/5kg , 9/7kg , 6-10kg -60kg/70kg/80kg -40kg:22kg/50kg:27kg/65kg:33kg - modlitewnik na biceps z sztanga! -40kg/10kg , 50kg/15kg , 60kg/20kg - prostowanie nad głowa na lice na triceps -55kg:25kg/75kg-20kg/85kg:15kg dziś poszedł s.a.w przed treningiem ale biorę go ostatni raz i musze kupić coś innego bo mnie mdli i jest mi po [...]

Taki trening dałby rade pod wzgledem masy miesniowej i wzrostu sily pod mma? Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 [...]

c-c-c-c-combo killer!};-) Jak lubi taka to trudno. W tym roku jakas lipna ta Olympia bedzie. IMO. Zero emocji Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-09-25 16:06:35

nie pale nie pije nie ć.... .

Moja aktualna dieta od dziś wygląda następująco: 1.100gr płatków owsianych,300gr ryby 2.80gr ryżu brązowego,280gr piersi z kurczaka 3.80gr ryżu brązowego,280gr piersi z kurczaka 4.80gr ryżu brązowego,280gr piersi z kurczaka 5.280gr wołowiny,150gr brokuł 6.300gr ryby,100gr brokuł Suple które aktualnie stosuję to: -omega 3- 3x2kap do posiłków [...]