Wyskok

Wiek-18
Wzrost-175
Waga-72kg
Dieta - tak, na mase

Trening:
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Witam, wiem że jest b.duzo takich tematów.Zrobiłem nowy temat ponieważ nie chce jakiegoś profesjonalnego treningu na wyskok, gdyż z tego co slyszałem sa one bardzo kontuzjogenne. Czytałem tematy podwieszone o wyskoku, ale chciałem sie indywidualnie zapytać czy mogę coś jeszcze dodać do mojego treningu aby polepszyc wyskok. Jak widac mam ćw na uda oraz łydki.

A więc:
1) Mogę dodac jakieś w miarę bezpieczne ćw aby polepszyć wyskok? Jesli tak to prosze o podanie przykładów.

Thx, za odp.
Pozdrawiam Dziku

https://www.sfd.pl/Ćwiczymy_razem_wyskok!__ukladamy/poprawiamy_plany,_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html Chłoń wiedzę. Twój plan średnio nadaje się do robienia wyskoku (zbyt często robisz przysiady, nie ma gdzie upchać treningu siły reaktywnej)

Mój trening nie jest na polepszenie wyskoku tylko na mase. Trening polecony przez traktor71. Puki co głównym celem jest masa, a polepszenie wyskoku to przy okazji, bo lubie siate
Jak pisałem ja nie chce nowego planu treningowego tylko coś dodac jakies ćw co moze poprawić wyskok.

Zmieniony przez - Dziku244 w dniu 2012-09-23 14:27:16

W jeden dzień daj power cleana rampa 3, a w drugi jump squata rampa 3, tak bym to widział. Możesz się pobawić w progresję przesuwaną, tj. jeden dzień zarzuty robisz tak: 3x30 kg, 3x 40 kg.....KONIEC, a w następny dzień z zarzutami 3x 25 kg, 3x35 kg...KONIEC. Zamiast zarzutu może być high pull lub jump shrug

Uzupełniam teraz bo wczoraj nie miałem czasu
1. Ile masz lat?:
2. Co trenujesz aktualnie?:
3. W jakie dni sa treningi?:
4. Czy trenowales kiedys na silowni?:
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:
b) martwym ciagu?:
c) podrzucie/rwaniu?:
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?:
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?:

1. 18
2. Siłownia-Masa i Siatkówka
3. Siłownia(Pon, Śr, Sob) Siata(Czw-lekki, pt-cięższy + ewentualnie jakies mecza w lepsze dni)
4. Tak
a) nie mam takiej siłowni zeby to sprawdzić ale co najmniej 75kg x5
b) 78kg x5
c)nie robiłem
5). Tak ale nie profesjonalnej
6). 3/4 lata temu miałem pękniętą torebkę stawową(nie konsultowałem sie z lekarzem ale czy po takiej kontuzji moge wykonywać ćw obciążające kolana albo sa jakieś rzeczy których nie powinienem robić??)
7). Dosiężny-78cm Z robiegu-nie sprawdzałem
8). nie wiem, który lepszy bedzie do atakowania i blokowania w siatkówce??

Zmieniony przez - Dziku244 w dniu 2012-09-24 18:57:12

Z dwóch nóg, z jednej nogi będziesz skakać do przodu, a wtedy będziesz wpadać w siatkę i przekraczać linię.

spoko też tak przypuszczałem, a wie ktos lub miał tez pękniętą torebke stawową i moze mi cos na ten temat powiedzieć??

Skonsultowałbym się z Sołtysem, moderatorem Indywidualnych Sportów. Nie wiem, czy cierpiał na tę przypadłość, ale ma sporą wiedzę i doświadczenie nt. rehabilitacji

W jakim stawie pękła Ci ta torebka?

Oj widzę ze zapomniałem dodać tego małego lecz prawdopodobnie istotnego szczegułu:D
pękła w kolanie

A więc nic sie nie zmieniło po podaniu tych informacji??