Skok w dal - 3 pytanka.

Witajcie. Trenuję z kolegą skok w dal ale nie wiemy pewnych informacji. Liczę na waszą pomoc.


1. Ile powinien ważyć skoczek w dal przy wzroście 175cm a ile przy 182cm?

2. Jaki obwód bicepsa powinien mieć skoczek w dal(trenujemy na siłowni ale nie chcemy przesadzić z masą)

3. I jakie obciążenie stosować na siłowni? 50% swoich możliwości? Więcej/mniej?

2. Obwód bica to nie wyznacznik masy, można być chudym i mieć duże łapy
3. Siła maksymalna: 55-90% moc: 30-40% CM z przysiadu, lub mniej więcej tyle samo co przy robieniu siły, ale odnosząc się do CM danego ćwiczenia, a nie przysiadu
Macie trenera?

jakby mieli to by nie pytali sie o obciazenia....
to nie jest takie proste jak sie wydaje, na wynik skoku w dal sklada sie mnostwo czynnikow, duzo wiecej niz na wyskok pionowy z miejsca np....inne obciazenia daje sie przed zawodami, inne po zawodach, rozne cwiczenia, technika skoku, biegu, dlugosc rozbiegu....miliony zmiennych...

Napisał "trenuję z kolegą", co mnie naprowadziło na to, że być może chodzi do klubu lekkoatletycznego. A z kompetencjami trenerów różnie bywa

Nie mamy trenera. Skaczemy we 2 już jakiś czas i udaje nam się robić progres. Chcemy teraz potrenować jeszcze poważniej i jeśli na wiosnę będziemy uzyskiwać zadowalające nas rezultaty wówczas zgłosimy się do klubu.

Znacie odpowiedzi na moje pytania?

nikt nie zna odpowiedzi na Twoje pytania bo nie takich nie ma. Obwodu bicepsa juz nawet nie bede komentowal...
Napisalem Ci wyzej, w zaleznosci od tego w ktorym momencie sezonu sie znajdujesz, tak sie dobiera obciazenia. Cwiczy sie zarowno z 90% ciezaru jak i z 30 i 10%...kwestia kiedy i co

tu masz taki ogolny plan jak poprawic wyskok z jednej nogi
ON Week 1:

Monday: Weights
Dynamic Warmup
Clean 5,4,3,3 moderate weight
10-12″ Barbell Box Step-Up: 3×6, moderate weight
Barbell Calf Raise: 3×10, moderate weight
Jump Squats with minimal knee bend and ground time , 2×15, 45lb
Stretching
Recovery Methods

Tuesday: Plyometrics
Dynamic Warmup
Bounding: Full Recovery Between Sets
LRLRLR x 30m
LLRR x 30m
LLLRRR x 30m
LLLL x 30m
RRRR x 30m
LRLRLR x 50m x 2
Hurdle Hops: 6×4 over higher hurdles
Jump Roping 3×50

Wednesday: slow jog/stretch/recover

Thursday: Weights
Dynamic Warmup
Snatch or Jerk/Push Press: 5,4,3,3 moderate weight (75-80% 1RM)
1/2 Squat: 3×6 moderate weight
Single Leg Calf Raise: 2×10 with weight
Jump Squats like Monday: 2×15, 45lb

Friday: Plyometrics
Bounding with 8-16lb weight vest
LRLRLR x 25m
LLRR x 25m
LLLRRR x 25m
LLLL x 25m
RRRR x 25m
LRLRLR x 40m x 2
Hurdle Hops 5×5 (lower hurdles) make sure minimal ground contact time is attained
Jump Roping 3×50.

ON Week 2: slightly higher intensity, lower volume