c

WODYNIE Wyciskanie z kaptura zawsze robiłam do 15 kg i jak juz wspomniałam 20kg poszło dopiero na ostatnim treningu. Szukając przyczyny tak dużego skoku tylko jedna rzecz przychodzi mi do głowy. Otóż 20kgx15 zrobilam uzywając sztangi olimpijskiej a 15kgx15 używałam krótkiej sztangi ze stałym ciężarem. Podkreślę ze 20kg robiłam dokładnie ta sama [...]

Fajno wiedziałem ,że będziesz zadowolony.Jest bardziej czasochłonny. Juz lepiej , chociaz przeziębienie mnie bierze.hy, biore witaminy Multi Pack ,Omega 3-6-9, Strong-C 1000 ,myslę ,że szybko przejdzie.

A ja proponuje 2 do trzech razy dziennie przyjmować czosnek np. w kapsułkach oraz witaminkę C.

Witamine C biorę , do tego cały kompleks witamin,a co do czosnku to słyszałem ,że na vampy nie na grypę hehe, ale dzisiaj wezme bo już mam dosyć za długo trzyma .Samopoczucie kiepskie i treningi inne niż zawsze . Musi szybko przejść bo za dwa miesiące i 14 dni zawody ..... Ale ten czas leci .................................................?

[...] JESLI MIALAS POPRZEDNIO 97,5 TO TERAZ POWINNAS BYLA OMINAC TEN CIEZAREK I ZROBIC 95 I 100, Z TYM ZE PRZEDOSTATNIA SERIE NA 1 POWT ZEBY ZAOSZCZEDZIC NA WYTRZYMALOSCI Wspięcia 117.5x20 , 137.5x40 DOBRY CIEZAR, DO PLECOW WROCE ZA CHWILE Floor Press 25, 30 ,35 ,40 ,45 ,50 ,55 ,60 x2 (52.5x3) SWIETNY POSTEP, LAPIESZ TECHNIKE I MOSTKUJESZ ... I [...]

hadesZiom2 - powyżej podałem plan treningowy. Ilość treningów wygląda następująco : - A + B + C + D - wolne - A + B ----> trening rotacyjny W dzień wolny zawsze wykonuje mięśnie brzucha, łydek + 60 min aerobów Pozdrawiam

Rotacja A-B-wolne-C-A pewnie u ciebie tak to wygląda?Trudno jest cos zmienic ze wzg.na ograniczenia czasowe.Jak uwazasz ,ze idzie wszystko dobrze to trenuj według powyzszego planu. pozdrawiam

troszkę inaczej - A-B-C-wolne-A-wolne-wolne

Klatka piersiowa 3x15 wyciskanie na atlasie szeroko,lub wyciskanie sztangi ławka prosta. 3x15 wyciskanie hantli na ławce dodatniej Barki 3x15 unoszenie hantli bokiem 3x15 wyciskanie hantli siedząc Brzuch Skłony tułowia ławka prosta Unoszenie kolan do klatki piersiowej Łączona 3x20 Rower 30 min B Plecy 3x15 Przyciąganie drążka do karku 3x20 [...]

TYDZIEŃ III Dziań A 15powt x 5 serii Sciaganie drążka 40,45,50x15, 55x2, 60,55 x15 (60x15) Wyciskanie z kaptura 15,20,22.5 x15, 27.5x2, 30x15, 27.5x15 (30x15) Rotacja leząc 3,3,5,5,7.5 x15 Uginanie nóg 5,10,15 x15, 15x0 (15x15) Przysiad z podwójnym dnem 45,55,65 x15 ,70x2, 75x15, 70x15 (75x9) Wspięcia 90x20, 110x45 Wyciskanie z kaptura [...]

Dobrze, że nie poszło w oko - szczęście w nieszczęściu. Zdarza się, ale co poradzić - zapyer**ć trzeba PS: Ale wracajac ze szpitala wpadłem na siłownie i zrobiłem godzinke aerobów. - pzdr.

Rozpocząłem przygotowania do Mistrzostw Europy-Sofia-aktualny plan treningowy. A. I dzień m. klatki piersiowej 4 x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 8+8 – wyciskanie sztangielek wąsko + szeroko na ławce dodatniej 4 x 20 - buterfly Bicepsy 4 x 8+6 – zginanie przedramion z sztangielkami siedząc 4 [...]

Trening tydzień II dzień C (powtórka sprzed urlopu - ciężary generalnie -2,5kg) Podrzut (zarzut pod przysiad i wybicie ponad głowę,rampa po 2 powt.) 30,35,40,45,50,55 x2 (52,5 x 2) Przysiad 50,60,70,80 x4 ,90x1 , 100x1 , 100x1 , 90x4 (97,5 x 2) Wspięcia na palce 120x20, 140x40 Pompki na poręczach 4,4,4,4,4,4 Klasyczny martwy ciąg 40,50,60,70 x4 [...]

Właśnie wróciłem z krótkiego wypoczynku,od jutra rozpoczynam nowy etap , nie robie roztrenowania ,ani okresu przejściowego ....jutro rozpoczynam budowę masy mięsniowej,oczywiscie tak aby sylwetka wygladała dobrze, nie będe się zalewał czy szybko łapał kilogramy.Treningi będę wykonywał 4 razy wtygodniu,oczywiście będę wykonywał aeroby,kaloryczność [...]

Ok zalegele dwie wypiski poniżej Tydzien IV Trening B 5 serii x 8 powt. Podrzut (zarzut pod przysiad przedni i wybicie ponad glowe) 27.5, 32.5, 37.5, 42.5, 47.5 x5 (55x4) Klasyczny martwy ciag ze szrugsem i wspiecia na palce 45, 52.5, 60 x8 ,67.5x2 ,75x8 , 67.5x8 (72.5x9) Floor press 25, 32.5, 40 x8 ,47.5x2, 55x8 , 47.5x8 (52.5x9) [...]

Piotrek ....odnośnie twojego pytania 5 razy w tygodniu wykonuje trening siłowy , 7 razy w tygodniu aeroby 60 min.trenuje systemem A-B-C-WOLNE-D-A-WOLNE. WOLNE OCZYWIŚCIE 60 MIN AEROBY.

Rozumiem Przemek ale to wsumie dobrze że jesteś skupiony na najważniejszych rzeczach a (dieta, trening) przynajmniej masz pewność że ci dobrze idzie tak jak chcesz a tak pozatym to o ile sie niemyle za 1lub 2-3 miejsce na Arnold C. Jest nagroda pieniężna lub na Mr.Olympia Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-09-26 21:37:35

collagen renover + wit.c strong:-))

Herbatke juz pije , przegryzam gramem wit C ogólnie czuje głód za***isty tylko ze nie moge patrzeć na jedzenie

http://pl.youtube.com/watch?v=LHdrZpto4-c&feature=related a tam w gimnazjum , to siwy z banankiem dzisiaj i jutro testy piszą