c

Siema Wczoraj wszedłem do szatni i uznałem że jednak odpalam nowy trening. Nie będę ukrywał pomysł trochę podpatrzony od Przemka plus dodatkowo coś od siebie dodałem wyciskanie siedząc maszyna 1x6-8 1xbo ohp 1x6-8 2xbo wznosy w oparciu o ławkę 2x6-8 1xbo A.1/2 wznosy na bok 2x8-10 1xbo B.wznosy na bok 2x8-10 1xbo C.guma ściana floor press [...]

PONIEDZIAŁEK 23.02.2021 DT Trochę się obawiałem robić trening ramion po niedzielnym Spartanie ale w sumie odpocząłem popołudniu i obolały byłem tylko od pośladków w górę pleców :-D i wszystko poszło ładnie. To najlżejszy z moich treningów obecnie i nie obciąża tak mocno układu nerwowego. CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - Arms/ramiona 1. [...]

nikt nie dopusci do obiegu aptecznego czegos co ma miec w skladzie NAC, a go nie ma. problemu z lewizna szukalbym raczej wsrod supelementow roznych dziwnych firm. sam mam problem z krwinkami i tym samym hematokrytem - od dlugiego czasu wynosi okolo 58%. ten dlugi czas to prawie 2 lata beda. pije duzo wody, biore nattokinaze 300 x 2, [...]

https://i.imgur.com/rU8yWcg.png Pobudka o 6.30. Do pracy. Dzisiaj mniej roboty ale ogarniałem zakupy pod ultra. Torby na rower, ciężko dobrać nic nie ma. Do tego parę innych gratów. Masakra jest, a koszty rosną. Po pracy od razu spacer po lesie, potem posiłek, rozciąganie, rolowanie zaraz mnie czeka. Taki dzień, rozbity ;-) [...]

https://i.imgur.com/No2u01W.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Henry Cejudo proponuje zakład szefowi UFC o to, że trzej mistrzowie lżejszych dywizji nie wytrwaliby z nim dwóch rund Były podwójny mistrz UFC Henry Cejudo nie przestaje drwić z Dany White’a, naśmiewając się z niektórych mistrzów organizacji. Henry Cejudo (16-2) [...]

Ale ty teraz będziesz robić całkowity off od siłki na miesiąc(lub więcej) czy z 2 tyg offu i pózniej będziesz robić np same nogi? Póki co calkowity , ja około 2 tygodni mam leżeć w domu

22.02.2021 Poniedziałek Jakąś dziwną noc miałem, praktycznie co godzinę się budziłem, ale ogólnie z rana żywy ;-D No to cardio, szamka i na trening. Ogólnie opuchlizna coraz mniejsza, ale mega, mega wodą podszedłem przez te antybiotyki i przeciwzapalne, no ale teraz przeżyję, a potem samo zleci ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku [...]

Też dzisiaj pod szczoty moim wjechalem bo po tych roztopach to wyglądał.... Właściwie nie wyglądał :) Ja teraz autem taty śmigam , a auto całe w soli to wstyd jeździć :( Waga za szybko leci w górę czy wprowadzacie bardziej skrajna rotacje? Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-02-22 15:44:52 Ze względu ze operacja za tydzień i żeby z dnia na [...]

Waga za szybko leci w górę czy wprowadzacie bardziej skrajna rotacje? Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-02-22 15:44:52

Kura wyliczona co do grama :D Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-02-22 09:08:21

Tutaj jeszcze szama na ten tydzień ;) Dzień treningowy 1. 75g Whey C-6, 100g Masło Orzechowe 2. 257g kury, 140g Ryż, 5g Oliwy 3. 257g kury, 140g Ryż, 5g Oliwy 4. 75g Whey C-6, 190g Ryż - 25g EAA, 10g Kreatyna, 40g Dekstrozy 5. 75g Whey C-6, 290g Ryż 6. 257g kury, 220g Ryż, 5g Oliwy Dzień bez treningu 1. 75g Whey C-6, 100g Masło Orzechowe 2. [...]

NIEDZIELA 21.02.2021 DT Dzień treningowy: Spartan Torso epizod 4 ;-) Ponieważ ominąłem tydzień 3 to dzisiaj zwiększyłem ciężar. Na Wasze sugestie nagrałem pierwsze ćwiczenie w całości razem z przerwami. Następne dwa tylko po ostatniej serii. Bardzo udany trening dzisiaj. 1 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantli skos 45st 25kg + wiosło nachwyt [...]

https://i.imgur.com/ySgtGSC.png Pobudka przed 8.00. Kot zbudził… Śniadanie i praca. Potem trenażer. Po treningu prysznic i wpadli rodzice. Miło. Wieczorek już na luzie. :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem, owocami i masłem orzechowym 2. Placki owsiane z jabłkiem 3. Obiad z rodzicami: Udziec z indyka z [...]

21.02.2021 Niedziela Szybka pobudka, cardio i nadrabiam zaległości treningowe ;-D Opuchlizna powoli schodzi, więc już wszystko zaczyna małymi kroczkami wychodzić na prostą ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc 4s12 4 sztabki 1s12 5 sztabek 2. Hip thrusts ze [...]

SOBOTA 20.02.2021 Były ambitne plany na sobotę a wyszło jak zwykle %-) sprawy rodzinne wypadły nagłe i musiałem zrobić DNT. Jedyne co pewne w życiu to zmiany }:-( Spartan jest w niedzielę rano - z nagrywkami, wrzucę wieczorem a w poniedziałek będą łapki dla odmiany. CARDIO: dziś 30min steperek - cardio wzrasta od dziś na 4x45 plus 30 w DNT i 1 [...]

Podsumowanie 7tygodnia . Dieta 0.5pkt jestem przed okresem i rzadko miewam jakie kolwiek zachcianki ale tak mi się chciało czegoś słodkiego że musiałam :D i wpadły ciasteczka :D Trening 1pkt zgodnie z planem 2silowe ,stanie na rękach , rozciąganie Dodatkowa aktywność 0.5pkt nie zrobiłam dwóch jednostek cardio . Po całym tyg czuje się zmęczona i [...]

Pora na trening barków,za kilkanaście minut wyjeżdżam na wydmową siłownie. Pogoda zapowiada się dobrze-na razie + 7 st ale za parę godzin mam być znów 20 st C Kiedyś miałem okazję wystartować na zawodach z Peter Henzel,ktory kilka lat póxniej został IFBB Pro i brał udział w Mr Olympia(to zdjęcie właśnie z tych czasów) Gdy razem startowaliśmy nie [...]

Trochę (kul)turystycznych aerobów było-przeszedłem ok 15 km. Pogoda po prostu bardzo mocno wiosenna-20 st C,słońce. Pozwiedzałem troche nowych terenów . Jak to często się zdarza-przypadkowo przekroczyłem granice holendersko niemiecka i był problem z powrotem. Okazało sie,że dalej na granicy płynie niewielka rzeczka z ok 50 metrowym pasem zalań i [...]

PIĄTEK 19.02.2021 DT Sorry za brak aktywności ale z roboty wróciłem o 20 :-D i już nie miałem siły na nic poza rowerkiem CARDIO: wieczorem 30min rowerek Dziś DT - LEGS 1. uginanie w leżeniu jednonóż 2x 10-12 tempo 3-1-3-1 2. wyprosty siedząc 3S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1 3. przywodziciel maszyna 2S 12-15 tempo 4-0-2-0 4.hack-squat 3S 12-15 tempo [...]

https://i.imgur.com/0GEo6mQ.png Pobudka 5.30.. %-) Ciężkie treningi i nie mogę spać.. Śniadanie koło 6.00, trening o 7. W sumie planowałem wcześnie rano bo mieliśmy do teściów jechać. Przed 9.00 skończyłem, potreningowy i w drogę. Jeszcze po drodze kilka sklepów obskoczone. Powrót późny, już lajtowy wieczorek ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png [...]