c

Tydzień 1 Dzień 3 Już wiem dlaczego Obli radziła przerwę w tym dniu %-). Już wczoraj miałam niezłe zakwasy, ale dzisiaj po wczorajszym dniu nóg to normalnie czuję się jak kotlet schabowy po biciu8-). Czuję normalnie wszystko, nawet te mięśnie, które mi się wydawało, że nie ćwiczyły. Dlatego dzisiaj lekki crossfit w postaci 20 min treningu [...]

Tydzień 1 Dzień 4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 3x7kg 1b. wznosy bokiem x12 3x2kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 3x2kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 3x20kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 3x5kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 3x10sztb 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 3x7kg 3b. uginanie sztangi łamanej x12 3x20kg 3c. [...]

Tydzień 1 Dzień 5 Czyli DNT teoretycznie. Praktycznie prawie godzinę zajęło mi nagrywanie filmików do oceny%-). Jak zwykle, a to się nie zmieściłam w obiektywie, a to się podpórka przewróciła itp.}:-( Ale wyszedł za to z tego praktycznie taki lightowy trening. Suple - eit. c, min i wit, pokrzywa, kretka. Ciecze - 2l woda, kawa x4, zioła 0,7l. I [...]

Tydzień 1 Dzień 6 Dzień 1 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 8kg 6x4kg/6x4kg/6x4kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg 12x20kg/12x20kg/12x20kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 3kg 25x4kg/25x4kg/25x4kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 6 6/4/4 2b. wiosło sztangą x12 10sek 20kg [...]

Tydzień 1 Dzień 7 Nogi. 1a przysiady x6 35kg 3x35kg 1b. wypady x12 8kg 3x6kg 1c. Prostowanie nóg x25 22kg 3x20kg 2a. Uginania nóg x6 25kg 20kg/22kg/25kg 2b.RDL x12 55kg 3x50kg 2c. Wznosy z opadu x25 25x 3xpiłka Ad. 1a No cóż. Nie dokładam, bo przy tym tempie czuję, że tracę technikę. Ad. 1b Trochę mnie na boki bujało, ciężko, ale [...]

Tydzień 2 Dzień 2. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 2x8kg 3x7kg 1b. wznosy bokiem x12 2x2kg 3x2kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2x2kg 3x2kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 2x20kg 3x20kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 2x9kg 3x5kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 2x7kg 3x10sztb 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 2x8kg 3x7kg 3b. [...]

Dzięki Suple - wit. C,wit i min, Kreatyna, pokrzywa, Hgh night, ZMA Ciecze - woda 1,5l, zioła 1,2l, kawa x 5 I micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37e725c9c54e448baac549ebe249b943.PNG

Tydzień 2 Dzień 4 (chyba, bo straciłam orientację, jaki dzień tygodnia dzisiaj). Musiałam zmienić kolejność treningów, czyli dzisiaj jutrzejsze nogi, bo jadę na inną siłkę, a tam nie ma podstawowych sprzętów do tego treningu. Nogi. 1a przysiady x6 35kg 35kg 3x35kg 1b. wypady x12 8kg 8kg 3x6kg 1c. Prostowanie nóg x25 22kg 22kg 3x20kg 2a. [...]

Tydzień 2 Dzień 5 Zaplanowanego treningu nie udało mi się zrobić. Nie trafiłam z godziną i było pełno ludu. Zrobiłam sobie taki misz masz pod crossfita, coby nieco techniki posprawdzać. Kettlebell 16kg 4x10 goblet squat swing SDLHP (ale z kettlem) pompki Potem powtórka niektórych dawno nierobionych ćw. typu renegade row itp. Ogólnie się [...]

Dzień 1 1. Rack pull od połowy piszczeli chwytem rwaniowym 5x5 (2 min) – bez szarżowania z ciężarem proszę :-> 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (90 sek) – zatrzymaj 2 sekundy w szczytowej fazie ruchu 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do dołu brzucha siedząc 4x 8-10 (60 sec) - zatrzymaj 2 sek 4. Przyciąganie linki wyciągu do mostka jednorącz [...]

TYDZIEŃ 1 Tak rozruchowo i orientacyjnie: Dzień 1 1. Rack pull od połowy piszczeli chwytem rwaniowym 5x5 (2 min) 48/48/50/50/52 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (90 sek) – zatrzymaj 2 sek 20/22/23/25x6 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do dołu brzucha siedząc 4x 8-10 (60 sec) - zatrzymaj 2 sek 15/20/25/30* 4. Przyciąganie linki wyciągu do [...]

TYDZIEŃ 2 Dzień 3 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 6x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 20/20/21/21/22/22x10 20/20/20/20/20/21x9 2. Wiosłowanie motocyklisty 5x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 16/16/17/17/18x10 16/16/16/16/17x8 3. Ściąganie drążka wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, [...]

[...] nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 35/35/35.33.31 35/35/35.32.30 30/30/30.27.24 3A. RDL amerykański z hantlami 3x 12-15 18/18/18x12 12/14/16 10/10/12 3B. Uginanie nóg leżąc 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 20/20/20.19.18 18/18/20.18,5.17 17/18/19... 4A. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12-15 8,5/8,5x12/8,5x12 8,5/8,5x12/8,5x11 8/8x14/8x12 4B. [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 3 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 6x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek *25/25/25/25/30x8/30x8 20/20/21/21/22/22x10 20/20/20/20/20/21x9 2. Wiosłowanie motocyklisty 5x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek *20/20/20/20/20 16/16/17/17/18x10 16/16/16/16/17x8 3. Ściąganie drążka wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień 3 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 6x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 22/23/24/24/24/24x8 *25/25/25/25/30x8/30x8 20/20/21/21/22/22x10 20/20/20/20/20/21x9 2. Wiosłowanie motocyklisty 5x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 18/18/19/20/21x9 *20/20/20/20/20 16/16/17/17/18x10 16/16/16/16/17x8 3. Ściąganie drążka wyciągu rękami [...]

TYDZIEŃ 6 Dzień 3 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 6x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 24x8/24x8/24x8/25x8/25x8/26x8 24/24/24/24/24x9/24x9 22/23/24/24/24/24x8 *25/25/25/25/30x8/30x8 20/20/21/21/22/22x10 20/20/20/20/20/21x9 2. Wiosłowanie motocyklisty 5x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 20x8/21x8/21x8/22x8/22x8 21/21/21/21x8/21x8 [...]

TYDZIEŃ 7 Dzień 3 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 6x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 23/24/25/26/27/28 24x8/24x8/24x8/25x8/25x8/26x8 24/24/24/24/24x9/24x9 22/23/24/24/24/24x8 *25/25/25/25/30x8/30x8 20/20/21/21/22/22x10 20/20/20/20/20/21x9 2. Wiosłowanie motocyklisty 5x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 20/21/22/23/24 20x8/21x8/21x8/22x8/22x8 [...]

Takie duze c silikon i europy final!niech zainwestuje

Nie ale wiem do czego odnosi się cytat Tysona którego nieudolnie sprafrazowaleś. Że każdy ma plan póki nie zostanie trafiony. Czy trenujesz w szopie czy z słabym trenerem hmmmty mi powiedz. Czy w ogóle cokolwiek ćwiczysz i najlepiej ile czasu? No i czekam na twoje filmiki.człowieku puknij się w czółko bo.gadasz głupoty zadajesz pytanie o opinię to [...]

fbw było również na początku konkursu w dziale FBW A: * Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 * Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 * Invert rows - 3 x 10-12 * Dzień dobry - 3 x 10-12 FBW B: * MC - 4 x 10 * Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15 * Wznosy bioder 3 x 10-12 * Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10 FBW C: * Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x [...]