c

DZIEN 7 DNT Aktywnosc Dzien leniwca :-P zaplanowalam sobie rower na dzisiaj ale caly dzien pada... i tak chyba bedzie ciagle narazie Miska 1. salatka z poledwiczka wieprzowa, nektarynki 2. bacalao 3. risotto z kurczakiem 4. pasta z baklazana, budyn jaglany z owocami 1 848,7 kcal b: 134,3 g (29,1%) w: 181,2 g (39,2%) t: 65,2 g (31,7%) Warzywa [...]

/SFD/Images/2016/6/26/ae9870c9aa51420eb25f8f6db9ad887c.jpg W sobotę były plecy, nie wiem ile serii, lecz przy każdym ćwiczeniu dowiedziałem się czegoś nowego, na co mam zwrócić uwagę i jak odpowiednio się ułożyć do danego ćwiczenia. Po treningu z ponad 30min pozowania, jezuuu ile mi brakuje, kompletnie jestem beztalenciem do pozowania, wszystkie [...]

/SFD/Images/2016/6/26/761ea67f69ff47fe93c96b613be05218.jpg 26 czerwiec DT niedziela to i trening musiał byc , drugi raz w tyg wleciały nogi i do tego barki na starej siłowni ;) od jutra zmainy w makro dt 220/350/90 dnt 220/260/90 /SFD/Images/2016/6/26/46ec02afa48147cf9f8518f1d30659be.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem 4 [...]

26.06.16 Po śniadaniu ruszyłem dzisiaj dzisiaj prawie 400km do domu. Dojechałem, zjadłem, ogarnąłem się i poszedłem na trening. Byłem totalnie niewyspany, ale troszkę przyćpałem spalacz i przedtreningówkę i jakoś poszło %-) Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt [...]

zgadza sie, jednak ilosc syntetykow jaka zostanie wykorzystana z suplementu tez nie napawa do optymizmu. ja sobiscie z witamin uzywam tylko c i d3 caly rok

. I raz w tygodniu normalny cheat ile masz ochotę. Nie róbmy z siebie niewolników. Ronnie, ja już zgłupłam, albo to Alzheimer.:-( Mam wliczać cheaty, czy nie wliczać? Wrzucam masowe pomiary, miałam wątpliwości, czy w biodrach nie jest 97, a w talii 63, ale to się za tydzień sprawdzi:-D Miska będzie póżniej, generalnie upał mnie wykończył, spałam, [...]

Osobiście uważam, że bardzo ciężko jedzeniem dostarczyć odpowiednich ilości witamin . Jeśli warzywa i owoce kupujemy w sklepie to jest to niemal niemożliwe. Ja po dyskusjach tutaj na forum zdecydowałem się na tańsze tj. Hi tec na lato a jesień,zima ciut lepsze. Wiedza jaką posiadam na tą chwilę nakazuje mi niektóre wit. Spisywać w większych [...]

Spowiedź z dziś. Dziś poleciał trening II, łatwo nie było bo mimo klimy pociłam się przeokrutnie. Przy hip thrust niestety nie miałam nikogo do pomocy a nie opracowałam sobie jeszcze jakiegoś sprytnego zrzucania z siebie sztangi... więc wzięłam znowu 45kg, taką gotową, którą mogę zsunąć na bok i postawić pionowo. Trochę za lekka, więc zrobiłam [...]

2016-06-25 DT Sobota Jestem po przerwie 6 tygodni, w ktorej wpadalo bardzo delikatne cardio tylko (rower, spacer). Dieta Ladieskowa byla dopieta tak na 99 %, bez smieci, czasem jakies alko, bez liczenia. Pomierzylam sie i delikatnie spadlo, co zacheca do proby dalszego nieliczenia miski. Prawda jest taka, ze jem i tak zawsze to samo wiec skupie [...]

25.06 Dt Pojechałem na trening z rana z myślą klata, i coś tam na nogi dorzucę.., nie wiedziałem, że jest aż tak źle z mocą, po tym struciu.., po pierwszym ćwiczeniu miałem zawinąć się do domu z powrotem.., Dzień ładowania zrobiłem więc jakieś śmieszne Fbw.., byle by gliko wypłukać przed szamą.., 1 kg w dół w tym tygodniu.., Ogólnie dzień [...]

24.06 Dnt Dalej przytruty masakra.., cośkolwiek jeść zacząłem dopiero po 16 jak poczułem, że już po wszystkim...:-) W pracy dziś dość długa dniówka 14 h i dobre cardio chodzone...{{:-( Suplementacja: wit-min 1x, yoha 10 mg, omega 3 2x, wit c 2g, Dieta: Wlazły pulpeciki z szynki zapiekane w piecu z grillowanymi warzywkami i placuszki twarogowe z [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 25.06.2016r tydzień 1 DT - sobota ***Trening **** godz: 12:00 - 13:00 Sobotni porane na siłowni. Potem do domu i kibicować Naszym :) Trening fajnie wszedł, znów pare nowości było. Grzeszek weekendowy? Wypiłam latte, mleko wliczone makro się zgadza. T push up - pomyślałam że zaczne 9kg, szybko zeszłam na [...]

25.06.16 Trening Przede wszystkim cardio Wczorajszy dzień spędziłem bardzo aktywnie. Wybraliśmy się na spływ kajakowy, gdzie trafił mi się kajak bez pary i co prawda płynęliśmy z prądem rzeki, ale ale było sporo walki i kręcenia śmigłem. Finalnie wiosłowałem ok. 2h non stop i przepłynęliśmy 17km rzeki. Myślę, że co nieco spaliłem kalorii %-) Miska [...]

Witam all. Mam pytanko, czy ktoś tutaj z obecnych jest z WKU Brzeg? W kwietniu pojechałem do WKU z mysla zlozenia kwitow na sluzbe w turnusie na wrzesien. Okazalo sie ze maja miejsca na maj o moga mnie od razu skierowac na badania itd. Jednak nie moglem, poniewaz koncze studia i w lipcu na poczatku mam obrone. Chwile pogadalem, po czym mialem [...]

DZIEN 6 DT Aktywnosc Trening silowy, troche lazenia 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30x12/30x12/35x12/35x12 30x12/35x12/35x12/40x12 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 8x15/8x15/9x14 8x15/9x15/9x15 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 50x20/60x20/70x20 60x20/70x20/80x20 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5/5/4/4 5/5/5/5 5a. Bird [...]

Sobota:25.06.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 5x5 100kg - Fronty 4x8 72kg - zakroki 4x8 57kg - martwy na prostych 4x8 87kg - łydki Dieta: 1) jaja x3 +kiełbasa 50g+warzywa 2) jaja x3+owsiane 100g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser 40g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 30g Suple: [...]

Sobota:25.06.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 5x5 100kg - Fronty 4x8 72kg - zakroki 4x8 57kg - martwy na prostych 4x8 87kg - łydki Dieta: 1) jaja x3 +kiełbasa 50g+warzywa 2) jaja x3+owsiane 100g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser 40g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 30g Suple: [...]

25.06 /SFD/Images/2016/6/25/b63e7641dbb74d10a677a64d455d0566.png /SFD/Images/2016/6/25/a75b070a8c9945baae5ae206948c43d4.jpg https://www.youtube.com/watch?v=gKWJs_6cQu8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=n_KGetno-SE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=u2NjGfiMkFw&feature=youtu.be + rolowanie, mobility [...]

/SFD/Images/2016/6/25/6864c648100049388adde89708f940b2.jpg 25 czerwiec DNT dzien bez treningu , rano wylegiwaie sie na plazy potem mecz i wpadło co nieco poza dieta , burger , lody , truskawki ..... /SFD/Images/2016/6/25/4aa17b13bc19407083abebef98e5b656.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa [...]

W uzupełnieniu: przyjmowanie dużych ilości kwasu askorbinowego zwłaszcza w okresie potreningowym może obniżać odpowiedź anaboliczna organizmu na poziomie komórkowym. Badania naukowe sugerują, że witamina C zmniejsza aktywność ważnych czynników transkrypcyjnych (czyli białek regulujących procesy syntezy RNA) takich jak koaktywator-1 PPAR, a także [...]