[...] lub + 1 kromkę. Nie jadłam chleba przez 6 miesięcy i czuję się znudzona taką dietą a chciałabym wytrwać na niej. Czy może zamiast chleba polecanie np. pieczywo Maca kupiec albo wassa... wiem żeby nie jeść otrąb i jogurtów light. Usuwam je z diety. Jednak mam problemy z regularnym wypróżnianiem dlatego stosuję Kseneę błonnik o smaku jabłka.
[...] wciskane w produkty żywnościowe, które naturalnie występują w postaci oleistej. I teraz nie kumam: owoc/sok to nie to samo co słodycze. W owocach masz mikro/makro/wit./błonnik/kwasy/inne składniki które działają pozytywnie na organizm, w sokach masz w mniejszych ilościach, podobnie. Więc porównywanie słodyczy do tego to kiepski pomysł. A co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dać także dobre efekty. 5-6 posiłków dziennie zawierających około 300-400kcal. Małe posiłki bez napychania się i podjadania między posiłkami. Dużo warzyw, które zawierają błonnik. 4x w tyg proponuję chodzić na basen, co poprawi ogólnie Twoją zdrowotność (krążenie, metabolizm i samopoczucie). Jeżeli masz jeszcze jakąś kasę dokup jakąś [...]
buby77 po posiłku zawierającym dużą porcję białka 20-40g, średnią porcję zdrowych tłuszczy 10-15%, warzywa bogate lub owoce bogate w błonnik i średnią porcję nierafinowanych węglowodanów byłeś głodny? napewno w każdym posiłku oprócz potreningowego miałeś te elementy, nie brakowalo żadnego w moim poście to jest najważniejsze, każdy posiłek powinien [...]
[...] i ryżami są minimalne. Jesz warzywa i różne źródła węgli więc jeśli trawisz ok, nic Ci specjalnie nie zalega za żołądku, to nie ma racjonalnej podstawy do kombinowania z błonnikiem. Nadmiar może też zaszkodzić. Nie kombinowałbym z jarmużem do szejków. Sztuka dla sztuki to by była. Nawet gdybyś chciał w ten sposób zwiekszyć błonnik w diecie - [...]
[...] siłowym od czasu do czasu zjesz sobie banana... Ogólnie dobór produktów do diety masz w miarę poprawny, ale nie widze nigdzie warzyw, a one są podstawą, bo zawierają błonnik i witaminy. Polecam ci z włąsnego doświadczenia do obiadu mieszankę kalafiorowo-brokułowo-pomidorową. Do kanapek z razowcem świetnie się sprawdza pomidor, ogórek, [...]
[...] tym.. moze jakis inny owoc dodac? Nie wiem, pomarancze? Ogólnie dobór produktów do diety masz w miarę poprawny, ale nie widze nigdzie warzyw, a one są podstawą, bo zawierają błonnik i witaminy. Polecam ci z włąsnego doświadczenia do obiadu mieszankę kalafiorowo-brokułowo-pomidorową. Do kanapek z razowcem świetnie się sprawdza pomidor, ogórek, [...]
[...] chudy i kości wyłażą :P Pytanie: do każdego posiłku NIE około treningowego mają być tłuszcze (orzechy lub oliwa) i warzywa (może być zamiennie z owocami?) Czyli tłuszcze+błonnik w śniadaniu, dwóch posiłkach szkolnych, obiedzie jeśli nie jest przedtreningowy (tak mam przeważnie w śr i pt) i przed spaniem do białek? A przed i po treningu to [...]
[...] jakieś aero/interwały 2 razy w tygodniu (choć to juz dodatek, na początku wcale niekonieczny. Wątpię byś przedawkował witaminy z warzyw, możesz ewentualnie przedawkowac błonnik duże ilości karotenu moga też wpłynąc na zabarwienie skóry. Z tym, że moja odpowiedz odnośnie warzyw dotyczy sensownych ich ilości, nie podejmuję się odpowiadać, jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 31 Waga : 90 Wzrost : 202 Staż treningowy: rok Obwód pasa :96 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kardio Codziennie , Siłownia 3 x w tyg , bieganie po schodach, codziennie , Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Wykluczyłem Cukry nie Piję alko. nie traktuję żołądka jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na 100g: Białko 75g - w tym BCAA 18g Węglowodany 7,7g - w tym cukry 5,1g Tłuszcz 7,1g - w tym nasycony 4,1g Błonnik 1,5g Sód 0,3g L-Leucyna 2g Całkowita zawartość L-Leucyny 9,5g Podać też dokładny skład aminokwasów? (Jest ich bardzo dużo)