Tylko, że urazy pleców są bardzo groźne, a bardzo często kończą się, tak jak w opisanych przypadkach, mam jeszcze kilku kolegów, których także tego typu bóle zaprowadziły na fizykoterapię. Trzeba być mądrym, a nie twardym. W ekstraklasach często odwiedzają lekarzy, po meczach mają masaże, stałą opiekę fizjoterapeutów, co nie wymusza na nich [...]
[...] raptem do 3 tygodnia i się rozchorowałem, a później straciłem już chęć... tym razem tak nie będzie Chyba znów pobiegam tym planem, ale może zacznę od 2 tygodnia... Mawashi - ból w plecach ustał, widocznie robiłem coś źle technicznie... wsumie nie był to ból, plecy mnie "drażniły"... Zmieniony przez - Piniu202 w dniu 2009-01-18 09:30:01
[...] 1) Wyciskanie sztangi stojąc 3 s. - 8-10 Dobre ćwiczenie na rozbudzenie mięśni ale ciężary bez rewelacji 45-50kg. Przy 2 serii coś mi strzyknęło w karku i do teraz odczuwam ból (nasmarowałem końską maścią) 2) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 s. 8-10 Tu bez jakiejś rewelacji zrobione, akurat w tym ćwiczeniu nigdy nie czuję napięcia [...]
Po wczorajszym treningu mam strasznie obolałe tricepsy a jeżeli chodzi o najszerszy to najbardziej obolałe mięśnie obłe a im niżej tym mniejszy ból tak jakby dół nie był na treningu. Pamiętam, że ten dół pleców nigdy nie współpracował. Jak angażujecie dół pleców? Dieta na poziomie 2150kcal a do tego duuuużo wody. Dzisiaj dzień bez treningu.
Witam. Dzis niestety nie ciekawie, musze odpuscic trening, ponizej opisze dlaczego Otoz, od wczoraj (poznym popoludniem) zaczela mnie pobolewac lewa strona plecow. Bol byl umiejscowiony ~nad prostownikiem, ale ponizej dolnego kaptura. Dzisiaj rano obudzilem sie z takim samym bolem, jednak po prawej stronie plecow. Byc moze mnie zawialo, lub [...]
[...] :) i robie 4 porcje po 200g piersi juz xd po jakoś się długooooo strasznie zeszło ale to przxez dziewczyne która miała ćwiczyć i nie przeszkadzać ale wiadomo jak było xd ból na dole pleców, ale chwilowy.. Barki + biceps + brzuch Wyciskanie Żołnierskie 3x 47kg 3x 50kg 7x 53kg nawet ok ale może mogłem się pokusić o jeszcze 1 powtórzenie [...]
[...] ciężarami i maksymalną liczbą powtórzeń, dlatego tego dnia wybrałem taką opcję. Bark odczuwalny tylko przy ściąganiu drążka wyciągu górnego , nieprzyjemne strzelało , ból znośny. Co do diety, ponieważ w sobotę nie jadłem czysto postanowiłem wydłużyć o 1 dzień ketozę , a w zasadzie odrobić to co straciłem tego feralnego dnia :D Wiosłowanie [...]
[...] rano trening barków i bicepsów. Przed treningiem zapodałem sobie BCAA, glutaminę, Carbo, kreatynę i odżywkę przedtreningową. Nie wiem z czego ale przed treningiem odczuwałem bóle w nerkach, podczas treningu przez chwilę ból brzucha a po treningu pleców. Było to krótkotrwałe i niewydawało się groźne. Pobudka: 22:00 0:30 Trzy parówki (bez [...]
[...] Po 2 latach, przy kolejnym zrywie, chciałem wrócić do tej trasy, ale po drodze musiałem już odpoczywać kilka razy, w szczególności lędźwia nie wytrzymywała. Musiałem usiąść, ból był straszny. Masakra, Miałem wtedy z 20 lat , przykre. Marcin, fajnie to napisałeś, w 100% się zgadzam. Zdaje sobie sprawę, że samo osiągnięcie celu to kwestia czasu, [...]
Wuchta zerknij jak mozesz w ten temat bo mam maly problem i tam go przedstawilem dokladnie a wiem ze mozesz pomoc w tej kwesti. http://www.sfd.pl/~_Masz_pojedy%C5%84cze_pytanie%2Fpytania__reaktywacja_2_~-t640516-s53.html u mnie najwiekszy problem sprawialy wznosy boczne, przednie.podnoszenie samej reki powodowalo bol.mialem mocno ograniczony [...]
[...] 30 st. 6kg/6kg/8kgx17 + 6kgx8 Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. 6* Podciąganie 10 sek przerwy - zamienione na ścięganie drążka do klatki piersiowej szeroko ze względu na ból barku 20kg/22,5kg/25kg 2B. 12* wiosło sztangą 10 sek przerwy 27,5kg/30kg/32,5kg 2C. 25* Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do mostka 12,5kg/15kg/17,5kg Odpocząć 2 min [...]
Trening pleców wg rozpiski Podciąganie na drążku 3x 7/6/5 Wiosłowanie podchwytem 70kg 3x6 (ból kręgosłupa mnie wyhamował przed ostatnią planową 4 serią) na wyciągu 3x 12 powt Ściąganie drążka do klatki szeroko 3x10powt Szrugsy 40kg 3x 15. Dieta wg rozpiski. Samopoczucie dobre. zdjęcia po treningu jakieś 40minut, czyli [...]
Bol sciegien , nadgarstków .1. Czy stosowanie sztangi łamanej przy np. wioslowaniu moze pomoc ? i mniej angazowac miesnie plecow(poprzez stosowanie lamanej) , czy stosowac do oslabniecia bolu i wejsc znowu na sztange prosta ? . Tak samo bol przy robieniu bicepsa sztanga prosta - podczas odkladania bol jest nie do wytrzymania . 2. Czy dodać do [...]
[...] niż w przypadku, gdybyś od samego początku brał 2-3g kreatyny przez 30 dni. Unikaj stosowania uchwytu bez kciuka przy większości ruchów wyciskających. Jeśli odczuwasz ból nadgarstka chwytając kciukiem sztangę, spróbuj przekręcić nieco dłoń zgodnie z ruchem zegarka lub przeciwnie. Uważaj, byś nie przekręcił jej za daleko; ból jedynie [...]
[...] świetna , bardzo dobrze czułem klate , może te krótki przerwy troszkę zaniżały cięzary , jednak same ćwiczenia bardzo przyjemne i cała klata zniszczona , 4 i 5`ty tydzien to ból barku przy neck press i trochę przy pompkach Trening T1b 1. Wycisk sztangi na płaskiej 5 x 5 - wąski wycisk działał ale potem, się zatrzymałem , szerszy wycisk pozwalał [...]
[...] to kiedyś sfera marzeń a teraz seryjka padła, jednym słowem szyn MC ze szrugsem - tu zwiększyliśmy do 165kg jako przygotowanie do maxa... przed ćwiczeniem zmagałem się z bólem pleców ale w trakcie kolejnych powtórzeń ból mijał w myśl przysłowia "czym się strułeś tym się lecz" i ból minął. Głową do góry również +2,5kg także jest [...]
[...] kompem i nauka mnie wykończą, za to kawa z miodem po 23:00 stawia na nogi jak dopalacz %-) pleców nie czuję prawie wcale... teraz tak sobie myślę, że to również mógłbyć ból towarzyszący @ co się u mnie czasem zdarza ;-) DIETA czysta, liczona 140/80/200 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan 2. wołowina,ryż long grain, oliwaz [...]
[...] 4a. Szrugsy sztanga za plecami 5x60kg 4b. Łydki siedząc 15x50kg 5. Brzuch na maszynie 5xmax Komentarz: Trening krótki i dość intensywny. Martwy ciag poszedł nieźle. Bez bólu pleców, ale potem wieczorem jednak pojawił się ból w lędźwiach. Przeszedł po ćwiczeniach rozciągających, ale rano znów się pojawił. Teraz dwie strategia. Pierwsza to [...]
[...] całe ciało - dużo bardziej pracują wszystkie mięśnie stabilizujące staw skokowy, zupełnie inaczej czułem też mięśnie ud. Również core zupełnie inaczej odczuwał jazdę - ból w dolnej części pleców, który zwykle pojawiał się w okolicy 16 kilometra tu pojawił się już po 6 :-? Po 10km luźnej testowej jazdy byłem bardziej zmęczony niż po 21km [...]