Dotniesz. Byle tylko nie chcieć za bardzo i nie wyłączyć wszystkich kontrolek ostrzegawczych. najłatwiej wtedy o kontuzję.Trening musi być ciężki - ale czasem chce się bardziej niż ciało pozwala w danym momencie. I wiem to z własnego doświadczenia. Ja mam za dużą tolerancję na ból - i to bywa problematyczne niestety.
DT delts+triceps 1. Seated BB overhead press 8/7/6/8/7/6 (27,5kg/30/32/30/32/32) 2a. SS seated DB lateral raises 4x10 (7kg) 2b. SS DB overhead press 4x12 (12kg) 3a. SS One arm cable lateral raises 4x15 (5kg) 3b. SS cable rope face pull 4x20 (15kg) 4. DB supported kick back 4x20 (5kg) 5. One arm overhead extension 4x10 (7kg) 6. Cable arms [...]
DT delts+triceps 1. Seated BB overhead press 8/7/6/8/7/6 (27,5kg/30/32/30/32/32) 2a. SS seated DB lateral raises 4x10 (7kg) 2b. SS DB overhead press 4x12 (12kg) 3a. SS One arm cable lateral raises 4x15 (5kg) 3b. SS cable rope face pull 4x20 (15kg) 4. DB supported kick back 4x20 (5kg) 5. One arm overhead extension 4x10 (7kg) 6. Cable arms [...]
[...] ze 2-3 serie rotacji na rotatory w obu kierunkach a później mocno rozpracował twardą piłką ten przód barku z naciskiem na punkty spustowe w których będziesz czuła największy ból. To najlepiej zrobić twardą piłką. No i właśnie unikaj ćwiczeń przy których będziesz czuła to pstrykanie w tej okolicy. Przy wznosach sztangielek może ono występować - [...]
[...] 2-3 lata więcej byłam na masie niż na redukcji, tyle ze obecną redukcję ciągnę od ok 4 miesięcy z racji zawodów, wiadomo. Nic mnie tam z tyłu nie boli jak leżę na plecach, ból jest właściwie klujacy przy niektórych ruchach, nie mam żadnego silnego przeszywającego bólu w żadnym miejscu, ale ruchomości i tak jest nieco ograniczona, być może też [...]
[...] 2-3 lata więcej byłam na masie niż na redukcji, tyle ze obecną redukcję ciągnę od ok 4 miesięcy z racji zawodów, wiadomo. Nic mnie tam z tyłu nie boli jak leżę na plecach, ból jest właściwie klujacy przy niektórych ruchach, nie mam żadnego silnego przeszywającego bólu w żadnym miejscu, ale ruchomości i tak jest nieco ograniczona, być może też [...]
Uraz tydzień temu po ostatnich zawodach, wywaliłam się po zawodach na twarda betonowa posadzkę, wybiłam sobie bark, nastawiany w szpitalu w UK, ból teraz przy pewnych ruchach głównie w przedniej części barku, tutaj mam póki co Spore ograniczenia W skrajnych położeniach, ale bez potrzeby brania jakichś leków przeciwbólowych, zwykłe ruchy potrzebne [...]
Uraz tydzień temu po ostatnich zawodach, wywaliłam się po zawodach na twarda betonowa posadzkę, wybiłam sobie bark, nastawiany w szpitalu w UK, ból teraz przy pewnych ruchach głównie w przedniej części barku, tutaj mam póki co Spore ograniczenia W skrajnych położeniach, ale bez potrzeby brania jakichś leków przeciwbólowych, zwykłe ruchy potrzebne [...]
Złamanie to się powinno w 2 tygodnie już zrosnąć. Co do odbudowy chrząstek - to dłuższy proces - ale sprzyja temu ruch. Treningi nie na maksa, ale już będą mogły być całkiem solidne. Ważna jest dynamiczna rozgrzewka przy takich urazach, praca nad rotatorami oraz unikanie ćwiczeń sprawiających ból.
Nie mąćmy juz i nie wprowadzajmy chaosu w mojej glowie, ja to pokazalam juz kilku niezalexnym osobom, bez mowienia co niby wyszlo, tez myslalam na poczatku tak jak ty i bylam ostatnia osoba ktora by chciala miec jakikolwiek zabieg, bronilam sie rekami i nogami i mialam myslenie zyczeniowe ze osteopata czy inny magik mnie naprawia i za kilka [...]
Nie mąćmy juz i nie wprowadzajmy chaosu w mojej glowie, ja to pokazalam juz kilku niezalexnym osobom, bez mowienia co niby wyszlo, tez myslalam na poczatku tak jak ty i bylam ostatnia osoba ktora by chciala miec jakikolwiek zabieg, bronilam sie rekami i nogami i mialam myslenie zyczeniowe ze osteopata czy inny magik mnie naprawia i za kilka [...]
[...] co opisują. I już wiem, że jeśli sprawa nie wymaga natychmiastowej interwencji z zewnątrz droga leczenia powinna być mniej-więcej w tej kolejności : - zlokalizowanie miejsca bólowego/urazowego (może być pomocne prześwietlenie) - specjalista manualny (fizjo/osteo/nawet igły w przypadku neurologicznych spraw) - dedykowany program naprawczy - rehab [...]
[...] nic, tylko ten j**any obrabek się odłamal, nie musiałam nocować w szpitalu, jutro tylko muszę podjechać do fizjoterapeuty. Znieczulenie lokalne już puściło i czuję lekki ból, ciekawe czy się bardziej rozkręci, na wszelki wypadek coś wezmę na noc i zobaczymy jutro. Poki co jestem dobrej mysli, ze dam rade z tego wyjsc i sie jeszcze odkuje :-D
Wczorajszy DT upper 2 1. Single arm DB row 4x12 (24kg) 2. Single arm standing cable row 4x15 (26kg) 3. Landmine row 4x10 (sztanga 20kg) 4. Single arm cable biceps curl 4x15 (10kg) Landmine row bardzo delikatnie tylko sztanga by wyczuc ruch, bo pierwszy raz robilam cos oburącz, wiadomo ze bardzoej pracuje zdrowa reka, ale takie bylo zalozenie poki [...]
Hehe, czuje ze spokojnie szczegolnie w tych wioslowaniach moge znacznie wiecej, ale bede delikatnie 1kg dziennie poki co, jak bedzie jakias blokada czy bol to zwolnie, ale teraz te 4kg to czuje tak jakbym robila bez zadnego obciazenia :) Odwodzenie i wyciskanie pion jest najgorsze, tu jestem na 0,5kg bo akurat by zwiekszyc ciezar jeszcze chce [...]
[...] bramie - gdzie utrzymujesz jej napięcie przez określony czas w 3 seriach. Nasz mózg lubi po kontuzjach wyłączać/dezaktywować mięśnie lub ich części żeby nie wracał na pewno ból. Przy takich spięciach jest zmuszony pod koniec takiej serii włączyć wszystkie włókna do pracy żeby dać radę utrzymać spięcie. Pomoże to w szybszym pozbyciu się [...]
[...] dziennika zajrzałem raz i więcej nie mam zamiaru bo jeszcze mi coś z profesjonalnej wiedzy kulturystycznej mi utknie w głowie:)) Kurde znowu pojawiają się u mnie lekkie bóle w barkach które miałem przed rozpoczęciem 5x5 i myślałem ze tym planem to 'wyleczyłem' ale zmiana planu i powoli wraca to samo :/ Co prawda lekki ból i nie pojawia się [...]
To dobrze, jak bede mial jakas mala kontuzje barków ( bol czy cos w tym stylu ) to bede wiedzial co robic aby zapobiec dalszym zmianom :D Napewno sie przyda. Co do biegania to podziwiam ludzi ktorzy biegaja - dzisiaj jezdzilem 15 min na rowerze od petli tramwajowej do supermarketu i do domu, jak jechalem pod gorke to mi sie plakac chcialo haha ;D [...]
DT Madzia
