[...] / 12-15 70x8// 60x15 Wyciskanie wąsko triceps 2s /6-8 / 12-15 //90x8 //80x13 Peck deck 2s / 12-15 //12szt. Prostowanie linki 2s / 10-12 / 12-15 Prostowanie nad głowę na maszynie 2s / 10-12 / 12-15 // 22,5kgx 15 Allachy 4sx12 Komentarz: Coś mi jeeebło w plecach i to nie na siłce , kurde ból niesamowity, ale wczoraj BPC wleciało i jest już lepeij
[...] linki 2s 6x12, 4x15 Prostowanie nad głowę na maszynie 2s 40kgx15 Allachy 4sx12 Komentarz: Waga nadal idzie do góry mimo ,że nie dokładam jedzenia. Od ok. dwóch tygodni lekko czuję przyczepklatki przy wyciskaniu więc trening dziś bardzo zachowawczy, nie jest to jakiś duży ból ale czuję, że coś jest nie tak. Leci BPC-157 więc powinno być lepiej.
Hej Obli. Dziękuję, że do mnie zaglądasz. Ogólnie ja te większe posiłki dzielę na dwa - więc w sumie jest 5 posiłków (śniadanie na dwa i obiad na dwa). Tak mi wygodniej ze względu na czas przygotowania posiłków. W dni, kiedy mam więcej czasu, bardziej szaleję w kuchni. Z kolanem... no kilkanaście lat temu dwukrotnie było uszkodzone więzadło [...]
[...] napewno klatka podziękuje. Dalej kosmetyka - wycisk jednorącz w którym za tydzień zakładam 10 kg na stronę i jadę 12 powtórzeń w 4 seriach. Brama jednorącz - pieczenie i ból straszny ale klatka porobiona konkretnie. Zdjąłem na chwilę koszulkę to dziewczyna na siłowni chciała mi oddać stanik :D Bicepsy - zacząłem od TRX gdzie za tydzień [...]
[...] Butterfly z gumami - kiedyś widziałem to na youtube, nie pamiętam u kogo więc wrzucam swój filmik - jak ktoś nie próbował to polecam bo można tak mocno dopiąć klatkę że ból jest nie do zniesienia :) Modlitewnik za ciosem większym ciężarem, za tydzień nie zwiększam kg a dokładam powtórzeń - do 8x i 2-3 serie topowe. Spider już coraz bardziej [...]
też mam taką tytanową kotwicę i wielu ćwiczeń unikam. U mnie dodatkowo ponadrywały się rotatory z tej samej strony co urwany biceps i jestem skazany na ćwiczenia izolowane. Np zwykłe uginania ze sztangą powodują ból tych rotatorów - chociaż biceps spokojnie daje radę.
[...] ćwiczeń unikam. U mnie dodatkowo ponadrywały się rotatory z tej samej strony co urwany biceps i jestem skazany na ćwiczenia izolowane. Np zwykłe uginania ze sztangą powodują ból tych rotatorów - chociaż biceps spokojnie daje radę. Wiem coś na ten temat , bo oprócz kotwicy na bicepsie , mam jeszcze po jednej na nadgrzebieniowym i na [...]
Weekend przechorowany, jakaś temperatura, kapało z nosa, a do tego jeszcze zatoki i ból zęba - nie wiadomo, co od czego. Ale nic to, do wtorku jakoś się wygrzebałem i trzeba było zrobić młoty. Jeszcze byłem słaby i pociłem się jak świnia, ale co zrobić. Jako że byłem osłabiony, dołożyłem 2,5kg - żeby w razie czego mieć na co zwalić braki siły %-). [...]
[...] 25x20 25x20 25x20 25x20 pompki w podporze tyłem z taboretu 20 20 20 20 Generalnie jest problem z łokciami, ale przyczyną nie są same stawy, tylko masakrycznie pospinane tricepsy. Czasami czuję ból w łokciu i jak próbuję zgiąć rękę, to przy 90 stopniach już czuję, jak ciągnie mnie triceps. Wrzuciłem masaż bańką chińską, rolowanie i rozciąganie.
3dni problemow.. nie mialem apetytu, bol brzucha, po kazdym posilku toaleta.. wirusa zlapalem, waga poleciala 2kg w dol, teraz wynosi 95,4kg jestem załamany, nie dalem rady jesc wszystkich zaplanowanych posilkow na sile. wczoraj aeroby 30min a pozniej trening na silowni , udany ale dosc dlugi. dzis odpoczywam od treningow, w piatek znow mi [...]
wczoraj jadlem normalnie, myslalem ze juz bedzie ok ale dzis znow mnie mecza malo przyjemne wizyty w toalecie;/ do tego na treningu w ostatniej serii martwego ciagu bylo mi ciezko i zrobilem "koci grzbiet", jak odkladalem sztange na stojak do zdjecia talerzy(do serii ze zdejmowanym obciazeniem) i poczulem ostry przeszywajacy bol w dolnym [...]
Głodziu z tą siłownią to kiepawo Znam ten ból, załadowany stack przedtreningowy, posiłek wmuszony idziesz z bojowym nastawieniem a tu dziadek mówi że zamknięte bo podłoge czyszczą
Tomek - fakjubicz! Wiola - ta reka jest słabsza po złamaniu, jestem tego w 100% pewien, to jest ten ból, który odczuwam juz od bardzo dawna. przy wiekszych ciężarach niż np, talerz, bywa nie do zniesienia.. było, jest i będzie tyle ze go nadwyrężylem chyba z deka. przerwa tym partiom sie przyda, bo bic od jakiegos czasu po prostu mi nie rosnie, [...]
[...] gładko, dodałem 2kg do 1szej serii. choć lewy był od rana lekko 'kontuzjowany' (bolał przy napinaniu) z niewiadomych przyczyn, to podczas treningu nie doskwierał mi juz jego ból, moze odopowiednie rozciągnięcie spowodowało polepszenie jego stanu - barki robilem 1kg i 2 powt wiecej na kazda serie, mysle ze jest coraz lepiej. - bic normal. - po [...]
[...] poki co nie ruszam. troche jeszcze pobolewa prawe ramię. - w barkach prog. +2kg/serie, -2powt/serie. jednak dobrze ze ostatnio opuscilem trening tej partii. co dziwne, lekki ból objawił się dziś (patrz pkt wyżej) tylko przy wycisku wąsko. - bicepsy robilem juz duzo bardziej ostroznie i z mniejszym ciężarem, po ostatnim filmie załamałem sie moją [...]
[...] triceps 1) bardzo gładko poszło, trzeba będzie dorzucić żelastwa. 2) niewygodnie to ćwiczenie się u mnie robi, ale poradziłem sobie jakoś, ostatnia seria dosyć ciężko. lekki ból w okolicach obojczyków może mówić o złej technice wykonywania? czy to norma przy tym cwiczeniu? i jeszcze zdjęcie plecków. możecie porównać sobie to i ze strony 16stej [...]
[...] inne partie niż zwykle- czyli dobrze. triceps 1) wycisk wąsko gładko, jeżeli chodzi o ciężar, jestem tym pozytywnie zaskoczony, ale po przedostatniej serii pojawił się silny ból w całym prawym ramieniu, przez przedramie, do nadgarstka. postąpiłem głupio i wykonałem kolejną serie, doprawiając to nadwyrężenie(?). tak więc nie mogłem wykonać [...]
[...] treningu. juz od nastepnego tygodnia jade 100% wg. planu. już przed treningiem coś wlazło mi pod łopatke, przy przechylaniu, albo odwracaniu głowy w prawo masakryczny ból pod prawą łopatką. trzyma mnie do dziś, a jutro plecy. i chciałbym dojść w ostatniej serii w MC do 90kg. oby przeszło. ---------- trening: > Klatka > 1) wyciskanie [...]
Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.
