B10 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 59 +2 2 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 58 +1 3 MARTWY CIAG 80 +5 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15 +5 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15 +5 6 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 47 +2 7 WSPIECIA JEDNONOZ 2s MAX 8 7 MINUTES ABS drobna modyfikcja-mianowicie [...]
ból w wewnętrznej części kolana może być spowodowany tym ze podczas ćwiczenia kolana schodzą ci ie do środka, rób ciąg w wersji z bardzo wąsko rozstawionymi nogami
Panowie mam problem. Otóż wczoraj na treningu robiąc 2 serie w Martwym poczułem w prawym boku ból, lekko nad prostownikiem. Pojawia się on jak próbuje pochylić się, gwałtownie wstać albo zrobić skręt tułowia. Co mi się mogło stać? Plecy przy ćwiczeniu były prosto i wszystko było ok. Co jedynie lekko na prawą stronę właśnie uciekała mi sztanga.
[...] 17x11 uginanie przedramion z sztanga 6x30 6x32 6x34 6x36 unoszenie nog w zwisie 12x 12x 12x trening z dziś. Odpuściłem przysiady, bo nie chciałem robić ich jak sprawia mi ból podnoszenie się na samych nogach. wl 10x33 6x55 6x65 6x68 6x71 wisołowanie 10x30 6x42 6x52 6x57 6x64 pusch Pres 12x25 6x40 6x44 6x50 dipsy 6x5 6x5 6x5 6x5 wspiecie na [...]
[...] naciera, uderza i kopie, łapie w klincz), robie też tak, że kopiemy się na zmiane, 5 minut lowkicki, później middle i też sie w ten sposób przyzwyczajamy do obicia, siły ciosu i umiejętności, przewidzenia, jaki ból zadamy sobie, kopiąc i czując intensywnośc ciosu na sobie. Moźecie mnie nie zrozumieć, ale troche kacowo dzisiaj jest. Pozdro ;)
Niestety dopadła mnie choroba do końca tego tygodnia raczej słabo z treningami. Temperatura i ból gardła. Zostało tylko siedzenie w domu i odpoczywanie.
[...] W wtorki normalnie powinienem ćwiczyć nogi, ale z powodu problemów z kolanem ten i kolejny tydzień jeszcze odpuszczam. Czasami przy zginaniu lewej nogi odczuwam lekki ból i wolę nie ryzykować. Od tygodnia chodzę na pieszo do pracy 3.5 km w jedną stronę, niestety ale bieganie sobie też na razie odpuściłem. Chociaż może dziś spróbuję. [...]
[...] może tak wyszły na zdjęciu, ale były z ziemniaka ;-) dopadło w końcu i mnie, wczorajszy ból gardła rozwinął się o totalne "zatkanie" i morze kataru - dzisiaj trening odpuściłem, zobaczymy jak będzie jutro :-( pudding [...]
[...] trenowałem w ogóle dvpy i czwórek i po wczorajszym treningu, które wydają mi się nie za ciężkie, ledwo dzisiaj chodzę, a wstawanie i siadanie to katorga.... ale lubię ten ból :-) Dziś klasyk klata, plecy barki Trening środa 5.10 Podciąganie na chwycie "wspinaczkowym" (nie wiem jak to nazwać inaczej :-) ) 4x10 Hammer 50x10, 55x10, 60x10, 65x10 [...]
[...] to się odechciewa, więc głównie nogi pompowałem, ale w tym tygodniu już wróciłem na właściwe tory, robię ile mogę w granicach rozsądku lub w granicach wytrzymania bólu (taki mój urok, że wiem, że nie powinienem, ale chociaż troszkę ruszyć te partie gdzie boli). Jednego fizjo mam na 6.12, ale chcę w tym tygodniu podejść do mojego [...]
[...] budzik zadzwonił o 2:50 to czułem się jak zdjęty z krzyża, uznałem że odpuszczam trening i przestawiłem budzik na 4:00. Jak wstałem o 4:00 to miałem gorączkę 38,1, okropny ból głowy, rozwolnienie i zwracanie... Po prostu masakra, cały dzień się umeczylem, ale szybciej z pracy wróciłem i zdrzemnąłem 1,5h zanim żona wróciła. Dziś już o niebo [...]
[...] jakieś g**** i śmierdziało jak w oborze. 4. Próbowałem pedałować non-stop tak jak radził Xzaar. na początku szło nieźle ale niestety później nie dałem rady z powodu bólu w kolanach. Co niecałe pół minuty pedałowania musiałem zrobić kilka sekund przerwy bo ból był nie do wytrzymania. walczyć z tym czy na razie robić te przerwy? Dieta [...]
xzaar - to klasa sama w sobie! Jego poziom nie dopuszcza chwili oddechu (odpoczynku), zwalcza ból jak mistrz! Gdy zacznie biec to nie przestaje. Ja muszę przejść do marszu gdy uda mi "puchną" i zaczynają boleć - nawet kilka kroków wystarczy aby potem znowu mogę biec.
16-09-2015, dzień 22 Niestety rozwaliło mnie choróbsko, coś grypopodobnego. Kaszel, katar, ból mięśni i stawów i takie ogólne rozbicie. Dzisiejszą siłownie odpuściłem.Nafaszerowałem się czosnkiem i cebulą oraz lekami i zaraz idę się wygrzewać. Oby do jutra przeszło. Tydzień temu byłem na siłowni w czwartek i piątek zamiast środy i piątku i było [...]
Znam ten ból. Świata w pojedynkę nie zmienisz. Miałem podobny problem z moim najstarszym synem teraz ma 16 lat co poszedł do przedszkola to chory i tak w kratkę 2 dni w przedszkolu 2 tygodnie choroby z poważną gorączką. Dlatego zrezygnowaliśmy wtedy z przedszkola i do niego nie chodził.
Co masz z kolanami? Miałem też problemy - straszne bóle, rok fizjo bo wg fizjo (i myślę że miał rację) pod rzepką zebrały się strupy bo kość ocierała o kość przy zginaniu. Masował kciukiem pod rzepką - ból niemiłosierny aż wymasował wszystko. Odkryłem potem że podobnie mogłem to rozmasować sam piłeczką od tenisa - kładziesz piłeczkę od tenisa na [...]
Dzięki, z pewnością w najbliższym czasie poszukam i zacznę robić bo właśnie wróciłem z siatki i znowu ból nieznośny. W jakiej formie miałeś opis tych ćwiczeń? jest jakaś strona, filmiki, PDF?
Dzięki, z pewnością w najbliższym czasie poszukam i zacznę robić bo właśnie wróciłem z siatki i znowu ból nieznośny. W jakiej formie miałeś opis tych ćwiczeń? jest jakaś strona, filmiki, PDF? Podesłałem na PW,bo ni wiem czy tutaj takie linki można wklejać.Przyjrzyj sie,zobacz i sprawdź czy takie podejście będzie Ci odpowiadało.
ciaacho / DT / osiągnąć zamierzony cel
