ból

Sobota Zercher SQ 170x3, 170x5 Glute bridge 240x5, 220x5 Młotki stojąc 4x 10-12 Kickback 4x 10-12 Próbowałem machnąć samym gryfem klatkę, ból jest okropny w barku :/ W środę mam wizyte na Legii u ortopedy zobaczymy co powie

Zgoliłem jeszcze nogi bo już włosy były tak długie że, przy wiązaniu taśm ból był okropny, zakładanie neoprenow też już stawało się nie komfortowe. Tragedii nie ma chyba, zakres powtórzeń 1-4 i jednak nogi mogą wyglądać, nawet jakiś zarys jest :-D /SFD/2019/3/16/5faffbbab4b44ee1ba56cb7c9de7eeb1.jpg

[...] SQ 6x180kg, 6x200kg, 6x220kg 3. Bułgar 4x12x10kg hantle 4. Uginanie dwójek stojąc jednonóż 4x10x39kg 5. Uginanie dwójek leżąc jednonóż 4x12x22kg 6. Wyprosty jednonóż 12x29kg, 12x39kg, 12x48kg 7. RDL 140x8, 160x8 15min cardio 102.1 na czczo. Siady bardziej low bar i ból o wiele mniejszy w biodrze, więc raczej już się przestawie na sztange niżej.

[...] na dosłownie 2 talerzach 20kg jak mnie zakuło pod kolanem to aż dreszcze przeszły po calym ciele :/ Nic potem w zasadzie na czwórki już nie poszło, na bulgarach bez ciężaru ból okropny (ale i tak robiłem %-)) No nic trzeba poczekać co będzie na dniach, tyle dobrze że nic sie nie wylało i nie spuchło. Na następnym treningu odpuszczę czwórki lub [...]

Dobry:-) powiem tylko tyle, że wczoraj ledwo chodziłam, a dziś jeszcze doszedł ból całej góry...boli wszystko:)) ale broń boże nie narzekam, wręcz się cieszę- to chore%-) jedzonko+warzywa+woda+ziółka BP+herba zielona+2 kaps. tranu+wit. Ce dziś DNT,a w pt. wyjeżdżam:-) wczoraj podjadłam jeszcze pół mandarynki :-D [...]

}:-(((}:-(((}:-((( Niskie ciśnienie w mieście mnie zabija. Od rana czułam, że coś jest na rzeczy i ok 12.00 dopadł mnie oczywiście ból głowy. Drzemka i coś przeciwbólowego po południu było z musu. W domu (czyt. na wiosce) nie mam problemu z taką pogodą, a tutaj... @@-) Na siłownię POSZŁAM 8-) Naszprycowana przedtreningówką i tabsem znieczulającym. [...]

[...] WTOREK 15.09 Wykopki u babci. Bolące łydki cały czas, jeszcze coś tam tyłek, objedzona do tego ale przeżyłam ten dzień. ŚRODA 16.09 Ciąg dalszy w/w. W ten dzień doszedł ból dwójek, za to inne bolące części ciała troszkę się uspokoiły. Po poniedziałku i wtorku doszłam w ten dzień jakoś do ładu z miską. CZWARTEK 17.09 Bolące części ciała [...]

[...] stronie, tylko w podłużnej foremce ;-) _____________________ NIEDZIELA DNT Typowo leniwa niedziela. Był jakiś tam mały spacer ale drobniutkimi roczkami bo umierałam na ból pachwin. Że niby po sobotnim truchtanku:-? no nie wiem, może to hormony. W ostatnim czasie mam różne nastroje%-) Miska Nie pamiętam dokładnie ale liczyłam i wyglądało to [...]

No ja na najszerszych też rzadko zakwas, a rosną te plecy jakoś:-)) Dobrym sposobem jest przytrzymywanie w napięciu, najlepiej wchodzi na hammerze do wiosłowania, wtedy ból murowany;-) Co do wyciągów, bo pisałaś, że lubisz- ja ogólnie mało wyciągów stosuję, tyle co przy tricepsie, ewentualnie ściąganie-przenoszenie na plecy, ale teraz spodobał mi [...]

[...] którzy wykonują ćwiczenia gorzej a mimo wszystko rosną. Jeżeli chodzi o regenerację DOMS np. w wypadku klatki odczywam 5 dni, plecy 4-5 dni, biceps - 2 dni, triceps 3-4 dni, nogi 5 dni. Bez stosowania kreatyny ból odczuwałem drugiego dnia po treningu, przy mono odczuwam już dnia kolejnego. Zmieniony przez - Fiedo w dniu 2014-01-08 14:38:04

FBW 1.siady z hantlami 6x48 9x40.5 12x33 15x25.5 2.żuraw 8/7/6 3.wspięcia 20x100 16x110 12x135 4.wl 6x72.5 9x65 12x57.5 12x50 5.wiosło nachwytem 6x90 9x80 12x70 15x60 6.wyciskanie hantli siedząc 8x28 12x23 14x18 7a.francuz leżąc 8x30 10x25 7b.uginanie ze sztanga 8x25 10x20 siady cięzko zuraw ciezko wspiecia lekko klata ciezko(+ bol prawego barku w [...]

Dzisiaj lekki trening ale z pelnym mind-muscle connection:-) 1. siady przednie rampa 6 30/50/60/70/80 2. uginanie rampa 10 20/22.5/25/27.5 3. face pull rampa 10 20/22.5/25/27.5 4. ściąganie na prostych rampa 10 10/15/20/20 5. uginanie młotkowo z hantlami rampa 8 10.5/13/15.5/18 6a. unoszenie nog na poreczach 3x10 6b. spiecia na ujemnej 3x10 w [...]

Jestem ultra wku@!$%@%, wczoraj zamiast trenu klaty poszedlem pograc na orlika, i juz w koncowce dostalem pile przez cale boisko i juz czulem ze ja mialem, gdy nagle typ z dvpy wj**al mi sie calym cialem w klatke{{:-( nie moglem zapac odechu przez kilka nascie, a moze dziesiat sekund, no i zayebisty bol mostka dzisiaj sie utrzymuje, a jakby tego [...]

wczoraj jednak ból mostka zelżal, wiec zrobilem wieczorem klate%-) Klatka 1.dipsy 4x8 2.wl skos rampa 10 40/42.5/45/47.5/50x7 3.wl hantle mlotkowo rampa 8 18/20/23/25x6 4a.wycisk sciskajacy 3x12x10kg 4b.brama high to low 3x12x20kg +25 min aero i bylo super:-) dzisiaj barki+brzuch 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 10/15/18/20/23/25/27/30x7 [...]

Anka_ - hahaha;d nie poczujesz dyskomfortu nie bój sie :D:D:D a ból napewno przejdzie

Ania mam nadzieję, że taką pomocą i poradami ból szybko Ci minie };-)

Nogi bolą mnie dalej! Trzeci dzień, a odnoszę wrażenie, że ból nie ustępuje :-D Wczoraj posiłki skromnie, bardzo skromnie.. Czyli serek wiejski i wafle ryżowe i odżywka białkowa na noc, niestety czułam się syta mimo tak małej ilości. A dzisiaj.. Właśnie jadę na spotkanie z dziewczynami z bikini fitness seminar :-) zakupy, kino, jakieś jedzonko [...]

Ania w takim razie czekam cierpliwie na ten moment kiedy wstawisz fotki we wszystkich pozach ;) Ps. Amber - ja jutro też cisnę nogi więc mam nadzieję że i mi ból po nich będzie towarzyszył !

p.s. Najman powiedział, ze jak wygra z Saletą to chce rewanżu z Pudzianem Najwidoczniej lubi ból i okaleczanie wlasniego ciała

[...] codziennie, zmierzę się dziś lub jutro to będę miał pewność bo centymetr nie kłamie, dodatkowo przez cały cykl robiłem tylko 2 razy nogi, a i MC chyba z 10 razy odpuściłem o ból prostowników (w pracy łopata).Przez cały przytyłem jakieś 3-4kg ale pas nic się nie zmienił więc mam pewność że samo mięso przybyło, pomierze obwody i zobaczymy jak [...]