ból nogi

Po pierwsze zeby nogi nie bolaly, mozemy wykonywac wznosy nog w gore z lekko ugietymi nogami (tak zazwyczaj robia kulturysci). Mozliwe ze masz slabe nogi i dlatego ten bol, ale oczywiscie moge sie mylic. Mnie np w ogole po treningu nogi nie bola, ale za to mocno brzuch. Moze trzeba sie przyzwyczaic? Co do pory dnia, to najlepiej jest wykonywac [...]

Witam. Dzisiaj moja ulubiona partia nogi. Dzisiaj trochę zaryzykowałem z ciężarem na siadach i się opłaciło. Chciałem sprawdzić czy ból wróci w lędźwiach ale było dobrze. Siady robiłem z dużym zapasem :) aż mnie korciło żeby coś założyć większego. Trening był bardzo intensywny takie lubię. Po treningu delikatne cardio 20 min na orbitreku. [...]

[...] posiłek. Już nie dam się nabrać następnym razem %-) Dzisiaj złożyłem nową ławkę, modlitewnik i prasę do nóg, jutro wrzucę relacje ;-) Po wczorajszej hipertrofii , mam taki ból po mięśniowy, że czuję chyba wszystkie włókna... %-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-04-05 21:44:28 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-04-05 21:44:51 [...]

[...] bo samemu można to spokojnie zrobić :-) mała przerwa na 3 posiłek i idę dalej pracować %-) Jak zdążę to zrobię pomiary później o których wspominałem. Dzisiaj nie przyjemny ból w kolanach od środka. Ciekawe czym to może byś spowodowane, bo ćw na nogi w hipertrofii mam podobne co na redu, a tego problemu nie miałem, ale na pewno bułgara robię [...]

[...] bo samemu można to spokojnie zrobić :-) mała przerwa na 3 posiłek i idę dalej pracować %-) Jak zdążę to zrobię pomiary później o których wspominałem. Dzisiaj nie przyjemny ból w kolanach od środka. Ciekawe czym to może byś spowodowane, bo ćw na nogi w hipertrofii mam podobne co na redu, a tego problemu nie miałem, ale na pewno bułgara robię [...]

[...] to bułgar, bo patrzyłem w lustro i początkowe pow wychodziłem po za linie stóp, z prawą nie miałem tych problemów. Z nowych ćwiczeń mam step, ale czy on by powodował ból ? nie sądzę. Na pewno jest progres, zobaczymy jak będzie znowu za tydzień po piątkowym treningu. Od jutra powrót do normalności, koniec wolnego %-) Na jedno to dobrze, bo [...]

[...] bo obyło się bez szycia ! :-) Polecam Kraków Montelupich i dr. Łazarza :-)) W poniedziałek od 19:45 do 22 byłem na kanałowej 7 %-) już mnie dupa bolała od tego siedzenia, ból do zniesienia. Za tydzień powtórka, mam nadzieję, że już ostatnia. 22 stycznia znowu usunięcie górnej ósemki, tak więc wziąłem się za zęby ostro. Ustaliliśmy z ronie220, [...]

[...] 6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 10kg 7. Wznosy nóg na leżąc 4 x 10 Trening bardzo fajny, dołożyłem gdzie mogłem. Ogólnie, nie pamiętam kiedy już miałem taki ból po mięśniowy po treningi pleców, więc może coś je ruszymy :-) Po treningu wyjątkowo płatki z mlekiem + odżywka /SFD/2019/2/17/846d28432dfa4b1c8b936b68d3977f8d.jpg W [...]

[...] było mega zayebiście, klimat robił swoję.... W zimie nie raz woda zamarznięta była jak zostawała z dnia poprzednio ale cisneliśmy :-)) Właśnie po tej hantli 45kg mam niezły ból po mięśniowy więc ciężar jest fajny i technika też nie najgorsza, ważne, że plecy się nie odzywają. Nogi + abs 1. Siady 4 x 8 / 76,5kg (dokładam) 2. Siady bułgarskie 4 x [...]

[...] to się tam nazywało połączenie 3 ćwiczeń, pierw naprzemienne wznosy w przód, potem wznosy bokiem a na koniec odwodzenie rąk w tył) triceps: -wyciskanie wąsko (ze względu na ból nadgarstka nie robiłem poręczy) -prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym a w planie wykonywania ćwiczeń to rozpiętki wrzuciłem po wyciskaniu wąsko, na koniec [...]

[...] Przysiady - 6p Tempo 4x0 2. Fronty - 12p Tempo 2x0 3.Prostowanie na maszynie - 25p Tempo 1x0 Dwugłowe: 1. Martwy ciąg na prostych nogach - 6p Tempo 4x0 2.Uginanie nóg leżąc - 12p Tempo 2x0 3.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 25p Tempo 1x0 3 Obwody. Brzuch: 3x Allahy + Spięcia brzucha + plank -> max Na treningu prawie płakałem taki ból.. :D

[...] biceps wszedł mega!! Skurcze w tym drugim ćwiczeniu na bicka takie mnie łapały, że aż jęczałem ;) 4.Brzuch mega też wchodzi, niby mało powtórzeń, a każde sprawia mi ból.. Dieta: 1.Przed treningiem: 15g Jacked'a 2.Po treningu: 5g kreatyny 3.Posiłek po treningowy: 100g płatków jaglanych, banan, 50g WPC, 40g migdałów + 100mg tauryny [...]

[...] musiałam zwolnić, nogi nie dawały rady. Drugie podejście ledwo, aż musiałam stawać i rozciągać się, strasznie mi spinało nogi (poniżej kolan), później nawet przy marszu ból i mocne napięcie w mięśniach. Więc biegania w ramach aero na odwadnianiu nie będzie, szkoda, bo energii trochę było, a nogi zupełnie odmówiły posłuszeństwa, nie [...]

[...] ten dzień totalnie masakryczny, zakwasy na brzuch, kapturach i klatce z poprzedniego dnia i jeszcze na nogach po bieganiu czwartkowym i piątkowym na w-f, każdy ruch sprawiał ból w nogach, ale zrobiłem delikatnie nogi na siłowni pomimo tego. Niestety brzuch musiałem sobie odpóścić bo bym nie dał rady... Od jutra już szczęśliwy dzień, bo trening [...]

[...] 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. 10x20kg 10x25 kg 10x30kg 10x35 kg 8x40kg 3.10x25 kg 10x30kg 10x35kg 10x35 kg 10x35kg 2a. Przysiad Plie z kettlebell: 1. 15x16kg 12x16kg 8x16kg - ból kolana 2. 15x16kg 15x16kg 15x16kg 3. 15x16kg 15x16kg 15x16kg 2b. Suwnica 1. 15x50kg 12x60kg 15x60kg 2. 15x60kg 15x60kg 10x70kg 3. 15x60kg 15x60kg 12x70kg 3. Wiosłowanie [...]

[...] 10x25 kg 10x30kg 10x35 kg 8x40kg 3.10x25 kg 10x30kg 10x35kg 10x35 kg 10x35kg 4. 10x25 10x30 10x35 10x35 10x37.5 2a. Przysiad Plie z kettlebell: 1. 15x16kg 12x16kg 8x16kg - ból kolana 2. 15x16kg 15x16kg 15x16kg 3. 15x16kg 15x16kg 15x16kg 4. 15x16kg 15x22kg 15x22kg 2b. Suwnica 1. 15x50kg 12x60kg 15x60kg 2. 15x60kg 15x60kg 10x70kg 3. 15x60kg [...]

na razie to moje nogi 'zdychają' od kolana w dół po ostatnim biegu w niedzielę to zakwasy czy ból ?

WEEKEND jeszcze po piatkowym treningu czuje ze jestem nieco obolaly, jutro planowo mialy wleciec dwójki i barki, jednak przeloze kolejnosc treningow, niech nogi dojda do siebie i w pelni sie zregeneruja, tym bardziej, ze ostatnio lewe kolano nieco sie buntowalo, jednak byl to maly bol, utrzymujacy sie 1-2 dni po treningu, co swiadczy ze powoli [...]

[...] oberwały 3x mocniej niż gdybym ćwiczył znowu sam. 2. Wykroki - 3x15 na każdą nogę -10kg -10kg -10kg Kvrwa, tętno 150 uderzeń na minutę po każdej serii, pompa nieziemska, ból wielki. 3. Syzyfki - 3x12 -CC -1,25kg -2,5kg Lżej niż wykroki, aczkolwiek nie nazwałbym tego 'ćwiczeniem na odwal się'. Pełna kontrola ruchu = nogi z waty. 4. Wyprosty [...]

[...] - poza tym miało być lekko 6. Brzuch 1) Wznosy nóg w zwisie na drążku 3s 2) Skłony na ławeczce skośnej 2s 3) Skłony boczne 2s Brzuch jak to brzuch, całkiem fajny i przyjemny ból, ciekaw jestem czy tylko ja mam tak, że początkowo po ćwiczeniach na brzuch mięśnie są spięte, brzuch jest płaski a potem z czasem się uwypukla (mimo że bf aż taki wysoki [...]