by banan

Witam. daje dwa przykladowe dni mojego jadlospisu do oceny, co by tu zmienic? kalorie 2300, 110g tluszczu, 140g bialka, 210g wegli. Czwartek : Sniadanie : Platki owsiane z jablkiem i jogurtem naturalnym + ( 10g bialka, 6g tluszczu , 60 g wegli ) kcal : 320 Drugie sniadanie i lunch ; 4 kromki chleba graham, 20g masla , 2 plastry szynki chudej z [...]

[...] I czy mozna jesc na noc taki posilek jak kurczak, kasza/ryz, warzywa Jezeli chodzi o trening to nie mam ustalonego ze 2h po treningu musze zjesc to i to ze przed to i to, po prostu banan po treningu i to wszsytko powiedzcie mi czy tez tak moze byc ze po treningu pelnowartosciowy posilek zjem np po 4 godzinach moze nawet 5 ? Prosze o odpowiedz:)

[...] b) jablko 4 posilek 16:00 ( przedtreningowy) a) kotlet bez panierki b) ryz brazowy 5 posilek 18:00 (potreningowy) a) kotlet bez panierki b) ryz bialy c) banan 6 posilek 21:00 a) twarog chudy b) oliwa z oliwek c) omega 3 Oraz mam nastepujace pytania : 1) Czy w dniu w ktorym mam interwaly, badz dzien wolny od silowni mam [...]

[...] groszek zielony -50g orzechy włoskie -jogurt Białko:60g Tłuszcze:60g Węglowodany:85g Razem:1010kcal 4.POSIŁEK(po treningowy)18:00 -150g pierś z kurczaka -70 g ryz brązowy -banan -15ml oliwa z oliwek Białko:37g Tłuszcze:21g Węglowodany:70g Razem:620kcal 5. POSIŁEK 20:00 -150g twaróg -10ml oliwa z oliwek Białko:20g Tłuszcze:9g Węglowodany:3g [...]

[...] uwazam ze to podstawa i bez tego ani rusz 70% to dieta teraz moze najwazniejsze dieta: 1 posiłek 100g płatki owisane szklanaka mleka 1,5% 5 jaj z czego 2 zołtka łyzka małsa banan ok 150 g 2 posiłek przewaznie w szkole 100g makaronu 4 zodkiewki puszka tunczyka- sos własny 30 g fasola czerwona garsc orzechow włoskich łyzka majonezu 3 posiłek (tez [...]

Sniadanie: Mleko 0,5%tluszczu Platki kukurydziane Ser twarogowy chudy Smietana 12% tluszczu Chleb zwykly 2jaja kurze Banan Bialko-28 Tluszcze-20 Weglowodany-272 Kcal-1330 2 sniadanie: Chleb zwykly Poledwica z kurczaka Mutant mass Bialko-54 Tluszcze-12 Weglowodany-170 Kcal-ok. 1000 Obiad; Ryz Piers z kurczaka Zupa pomidorowa(ewentualnie) Kapusta [...]

cześć. Prosze was o sprawdzenie diety. Jest to dla mnie czarna magia no ale ułozyłem cos sam prosze o korekte :]. I Śniadanie 1:Jaja kurze całe 100 g 12,5(białko), 10,7(tłuszcze),1(ww),151kcal Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 500 ml, 16,5(białko),16(tłuszcze),24(ww),310(kcal) Otręby pszenne 15 g, 2,4(białko),0,69(tłuszcze),9,285(ww),50,85(kcal) Chleb [...]

Fajna Gra, sam moesz by zawdnikiem! http://members.lycos.co.uk/ugfighting/char.htm ---------------------------------------------- To tekst znaleziony na innym forum: Oto tłumaczenie listu niemieckiego programisty: jesteśmy zespołem niemieckich studentów i pracujemy nad grą komputerową typu "nap*****lanka", w której będą występować postacie [...]

[...] przed i po treningu weglowaodany a z rana chyba bialka.1 posiek to godzina 6.30 2 zawsze musi być w szkole tylko nie wiem co w szkole?Myslem ze jakies owoce jablo banan sok pomaranczowy 100%.3 posilek to zawsze po szkole godzina około 15-tu myslalem o np.-gotowana piers,indyk lub wolowina , w inny dzien można ryz , -i nie wiem co [...]

[...] 100g twaróg chudy+20g orzechy włoskie+110g Płatki owsiane 2 posiłek: 100g piersi z kurczaka+łyżka oliwy+75g ryż+warzywa 3 posiłek: 100g twaróg chudy+---------+50g ryż+banan 4 posiłek: 100g piersi z kurczaka+łyżka oliwy+warzywa 5 posiłek: 100g twaróg chudy+-----------+Grejpfrut 6 posiłek: porcja białka (przed snem) Jeżeli chodzi o [...]

[...] Banan 120g Kcal: 316 B:5,2 T: 2,9 W: 67,2 Łącznie 3365 kcal B: 140,6 T: 92.1 W: 483 Nie mam za dużo pieniędzy na diete, rodzice zawsze kupują: ryż, jajka, margaryne, chleb razowy, czasem banany, serek wiejski. Na śniadania jadłem różnie: jajecznice, owsianke, ryż z jajkami sadzonymi. To jest moja nowa dieta mam nadzieje, że nie ma tragedii.

[...] W trakcie SW: Węglowodany Carbonox ( małe ilosci i tylko jesli trening jest bardzo ciezki czyli 2x w tyg) Po treningu: 3 Kapsy Creatyny Mono ( stosuje suplementacje stałą) , banan/rzadziej carbo , biało Provit ( białko stosuje bo posilek jjem okolo 45-1h po treningu) Przed Siłownią: Węgle jeśli chce niezawsze zalezy od dnia. Po Siłowni- Bcaa + [...]

[...] lub ziemniaki, zamiast kuraka mięso np. wieprzowe lub jakaś rybka, zamiast jajek wpadnie czasami jakiś tuńczyk albo twaróg chudy/półtłusty. Po treningu/na śniadanie wpadnie banan/rodzynki lub coś innego. Warzywa to głównie papryka,pomidor,fasolka szparagowa,rzodkiewka,groszek konserwowy,warzywa na patelnię z Hortexa. Mam zamiar kupić odżywkę [...]

[...] Z podanych składników wychodzi 180g gotowego ciacha - 2 dachówki Wartości BWT na 100g 5,5/13/25 Na zdjęciu dachówka podana z kremem banan-awokado Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-04-29 12:15:45 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-04-30 13:44:33

Witam wszystkich serdenie po blisko 4 latach mojej absencji na SFD. Żeby nie zajmować Wam niepotrzebnie czasu, z miejsca przechodzę do konkretów. Będę zobowiązany jeśli któryś z bardziej doświadczonych kolegów zdecyduje się rzucić na to okiem i ewentualnie udzielić kilku rad. Wiek: 26 Waga: 62 Cel: 78-82kg Staż treningowy: dopiero zaczynam Typ: [...]

[...] razy w tygodniu trening i 1 mecz) + Kickboxing 2 razy w tygodniu trening. Dieta wyglada tak Rano 7.00 Miska płatków kukurydzianych z kawałkami rodzynków/ wysuszonych bananów. + plusz do wody Calcium, Magnez i Wit C. W Szkole 10.00 2x podwójna kanapka z Masłem orzechowym + Jabłko Butelka wody 500ml Przed treningiem 11.50(trening o 12) [...]

[...] 360.78 kcal, 19.5B, 39.1W, 7T Placek: - 2 jajka 146kcal, 12B, 5T - 50 g platkow owsianych 118kcal, 3.5B, 20.1W, 2T - 60 g jogurt naturalny 33.6kcal, 12B, 5.04W, 0T - połowa banana ~ 63.2 kcal, 0.67B, 13.97W, 0T 2 Sniadanie // 292.5 kcal, 25.3B, 37W, 4.6T ryz ciemny 50g piers z kurczaka 100g brokuły ~55g Obiad // 474 kcal, 29.6B, 74W, 6.1T ryz [...]

[...] razowy - 250g ( to będą 4 kromki) + szynka ( tutaj poproszę o radę, ale myślę, że z piersi z kurczaka będzie dobra) + kilka plasterków zielonego ogórka lub papryki - jabłko, banan Ok. 750 Kcal B:55 T:7 W:115 III posiłek: ( po szkole 13:30 a 14:30) Wiadomo, ziemniaczki + mięsko, najczęściej kurczak lub indyk -tutaj bez owoców i warzyw (czytałem, [...]

[...] poszczególne mięsnie, bez przesady no ale tak jakoś żeby to wyglądało. Diete posiadam, ogolnie staram sie jeść 4-5 razy na dzień (makarony, ryże, kasza, soki(winogronowy, banan), koktajle (banany + mleko +platki + otręby + mleko lub kefir), tuńczyki, jajka, kotlety sojowe, twarogi ... I teraz chciałbym jeszcze sie dopalić czymś ale nie wiem [...]

Mam 15 lat i jestem bardzo chudy xD, więc masa mi potrzebna od zaraz... Więc dieta do skorygowania... Śniadanie: Płatki owsiane Mleko 3,2% Orzechy włoskie 21/56/605 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego 2/9/61 , niestety nie mam pojecią ile ser i szynka...] Obiad : Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Oliwa z [...]