bułki z serem i szynką

03.08.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 110kg x115, 90kg x18 (wyciąg, nie brama = cięższy) 1b) Butterfly 120kg x12, 90kg x17 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim Dead stop 130kg x10, 90kg x17 3) Wyciskanie sztangi skos+ 105kg x12, 82,5kg x18 4) RDL dead stop 130kg x10 (3sek w dół) 5) Uginanie nóg leżąc 50kg x20 x20 // 30sek przerwy [...]

Day 16: SZAMA: 1 standardowo juz omplet, strasznie mi wchodzi! 2 płatki owsiane + x5protein 3 schab + ziemniaki + ćwikła 4 schab + ryż + surówka 5 ryż z warzywami chińksimi i piersiami 5 jogurt + 2 bułki z szynka i serem zółtym 6 x5protein JOŁ :D Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2011-04-21 08:21:42

[...] 4) Kasza jaglana z kurą, cukinią, polane lnianym + cała kapusta pekińska %-) /SFD/2017/5/6/1dd8b6b46e3048fe97f25f0f8b1d3f4d.jpg 5) Dwie zwykłe bułki z szynką drobiową i masłem orzechowym, dwa serki wiejskie, banan /SFD/2017/5/6/cf608c7c3e824801ae951d67408cafac.jpg Bonusowo wpadł browar nad Wisłą, żal nie wykorzystać [...]

[...] ;p 120g jogurtu owocowego 2 jakja 2 kanapki z szynką chudą / spożywany przeze mnie chleb "3 ziarna" ciemne pieczywo raczej nie za często... bo nie lubię za to bułki tak. 200g płatek + mleko 300mil ps. Ser biały tak 3 x dziennie mniej więcej po 50g do daję do jogurtu Drugie śniadanie 9-10-11 różnie to bywa zależy od tego jakie [...]

[...] wiejski (żeby zwiększyć ilość spożywanego białka) i jakiś owoc OK, ALE JEDNAK TO NIE TO V - tutaj to też jest różnie, jajka, sery pleśniowe, ser biały, tuńczyk z puszki i bułki z szynką lub serem żółtym, staram się żeby bułki były z ciemnego pieczywa. No i zacząłem dodawać tutaj oliwę z oliwek. Czasami na ten posiłek jem jakąś sałatkę. [...]

[...] być nowy bodziec,lało się ze mnie niemożliwie na całym treningu,czułem dużo sił Dieta: 1posiłek-jajecznica z szynką 2posiłek-sałatka gyros 3posiłek-schabowe z ryżem 4posiłek-bułki z białym serem 5-kostka białego sera ------------------------------------------------------------------ Środa-wolne [...]

[...] spięcia brzucha Czas:1h Średnie tętno:---------- Kalorie:-------- Uwagi,odczucia odnośnie treningu:trenowało się super Dieta: -jajecznica z 6 jajek i 1/3 paczki ryżu -2 bułki z podwójną szynką,ogórkiem i papryką -sphagetti z makaronu,połówki papryki,pieczarek,puszki tuńczyka i jednego sosu(wszystko smażone na oleju z omega 3) -biały [...]

[...] (ale mało) + warzywo gotowane – BEZ ZUPY Jeżeli dzień bez treningu siłowego to mięso lub ryba na tłusto, surówka (sporo), warzywo gotowane - może być trochę bułki i masła – możesz wypić pół lampki wina od takiego obiadu. I ZUPA koniecznie. Podwieczorek : opcja I : Jak jest to zupa i jakieś białko: tuńczyk, ser żółty, [...]

13.04.2019 Push Kubańskie wyciskanie leżąc 4kg x8 5kg x8 x8 Wznosy w bok 35kg x15 25kg x21 Crucifix 10kg x18 6,25kg x21 Butterfly 95kg x12 67,5kg x15 Wyciskanie płasko 120kg x7 100kg x12 Wyciskanie Hammer barki 65kg x8 50kg x12 strona Wznosy siedząc dookoła 7kg x18 4kg x21 Wyciskanie Hammer skos+ 50kg x10 40kg x12 strona [...]

27.04.2019 Push Kubańskie wyciskanie leżąc 5kg x10 x10, 4kg x10 Wznosy w bok 40kg x12, 32,5kg x18 Crucifix 13,75kg x16, 10kg x21 Butterfly 117,5kg x10, 87,5kg x14 Wyciskanie płasko 132,5kg x5, 110kg x11 + hold 20sek Wyciskanie Hammer barki 70kg x8, 55kg x12 strona Wznosy linka w bok 5kg x30 Wyciskanie hantli skos+ 35kg x10, 30kg x11 tempo [...]

21.05.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 110kg x12, 90kg x15 Hammer neutralnie stojąc 135kg x11, 95kg x13 3sek ekscentryk Ściąganie \---/ 100kg x12, 80kg x15 Wyprosty na rzymskiej 20kg x17 x17 Szrugsy 42,5kg x12 x12 Ściąganie podchwytem Hammer 52,5kg x11 + stretch Odwrotny Butterfly 110kg x13, 95kg x15 Linki w tył siedząc 6,25kg x18, 2,5kg x21 [...]

[...] jak wróciłem do domu to też mnie złapało aż mnie zlało dodatkowym potem mimo tej duchoty %-) Raczej dawek nie pomyliłem, nie mam pojęcia. Jutro wolne. Dieta: 1) Jajecznica, bułki z szynką 2) Serki z twarogiem, truskawkami i płatkami cookie 3) Manna z bananem i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż, ananas, WPC, płatki 5) Tosty z serem, ryż z [...]

no ja mam ok 92kg czyli mniej niż po skończeniu cyklu na nitro przez ostatnie 2 tyg zeszłem na ok 200g węgli i spadek siły i chęci do treningów nastąpił.... ale brzuch za to jest lepszy. Jednak póki co inny mam cel właśnie wsuwam 2 bułki z szynką serem i papryką

[...] nową dietkę, bo rzeczywiście białka było za dużo (czytałem w arcie Nortona, że powinno się szamać 3, a nawet 4g na kg ciała). Poniżej nowa rozpiska: WARIANT 1: - 2 bułki z szynką, szklanka mleka; - biały chudy ser z jogurtem owocowym, gainer; - ryż z kurczakiem, surówka; - TRENING, gainer; - banan, jabłko; - gainer; - 2 bułki z jogurtem [...]

[...] z mielonego indyka z jajkiem na twardo w środku, 100 g kaszy gryczanej, oliwa z oliwek, troszkę sosu, pieprz cayenne, 4 ogórki konserwowe V - jogurt naturalny, banan VI - 3 bułki (1 grahamka, 2 pełnoziarniste) z szynka, serem i pomidorem, ser biały 250 g o niskiej zawartości tłuszczu, oliwa z oliwek Trening: - siłownia 2 zestaw ćwiczeń + 3 x 20 [...]

[...] jajkiem na twardo w środku, 100 g ryżu białego parabolicznego, oliwa z oliwek, troszkę sosu, pieprz cayenne, buraczki z chrzanem V - serek wiejski 200 g, 2 mandarynki VI - 3 bułki (1 grahamka, 2 pełnoziarniste) z szynka i serem, ser biały 250 g o niskiej zawartości tłuszczu, gruszka Wypiłem jedną kawę dziś. Dzisiejszy trening: - OWB1 10 min + [...]

[...] i coś tam jeszcze) - 2.30 II - to co wyżej - 5.45 III - bułeczki suche z mlekiem 0,5 % - 9.30 IV - karkówka w kminku, pęczak, buraczki - 13.30 V - jabłka - 16.00 VI - 2 bułki ciemne z ziarnami z szynką, serem i pomidorem, kawałek kabanosa - 18.15 VII - pomarańcza - 20.10 Trening: - podciąganie 3 x 1 szeroki nachwyt + 1 nachwyt na szerokości [...]

[...] w sumie nie ma co tu pisać, bo musiałbym stworzyć kilkustronicową rozprawkę o sprawności polskiej kolei. /SFD/Images/2015/12/31/ca6b18f7abd044a0b5ae9f1da02c862e.png 1. 4 bułki z jajkiem, szynką, serem i warzywami. 2. Placki ziemniaczane z gulaszem wołowym, surówki. 1.Podwójna pierś (bodajże 260g) z ziemniakami i surówkami. 2.Serek wiejski [...]

Dzisiejszy trening dał mi w kość. Bieganie jak bieganie, ale 2000m na wiośle wrzucone pomiędzy bieganie = piekło. Do tego trening na czczo. Po posiłku potreningowym totalnie mnie odcięło ;) Wcześniej rwania na 60kg. Niestety więcej na razie nie jestem w stanie zrobić. Jakaś blokada w głowie, ale na spokojnie. Crossfituje 3, czy 4 tygodnie, a [...]

[...] ale mi się zawsze chce tak że z tym nie mam problemu. To może lepsze izotoniki niż woda? 7.04.2011 Jadłospis: I - 2 bułeczki maślane + mleko - 6.30 (przed siłownią) II - 3 bułki pełnoziarniste z serem, szynką i rzodkiewką - 7.45 III - jabłko, 2 mandarynki - 10.30 IV - makaron, mięso mielone z indyka, brokuł - 14.00 V - sałatka (nie wiem z [...]