bułgarski

[...] 4x12 plus odwodzenia 4x12 -wyprosty 4x8 -uginanie leżąc 4x12 -przysiad typu box 4x12 plus wspięcia siedząc 4x max -wypychanie na suwnicy typu 21 x 4 serię -przysiad bułgarski 3x12 plus zbieranie grzybków 3x12 dzisiaj placze na bóle8-) Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex Przed treningiem kreatyna 10g, [...]

[...] - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 5x180kg / 9x160kg 5x180kg / 9x160kg 2. Hack SQ 1x13-15, 1x7-9 15x90kg / 9x110kg 15x95kg / 9x115kg 3. Przysiad bułgarski na Smithie 2x20-15 15x50kg / 15x50kg 16x50kg / 15x50kg 4. Prostowanie 10x10 (10-15s przerwy) 10x40kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15 15x5kg / 15x10kg / [...]

[...] bo jutro trening po pracy. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg LEGS #1 0. Prostowanie siedząc 4x25 1. Przysiad R8 2. Wyciskanie na suwnicy stopy nisko 10/10/12/15 3a. Przysiad bułgarski na smithie 3 x 10 3b. Goblet squat z hantlą 3 x 12 4. Uginanie leżąc r8 5. MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 Cardio - 45 minut [...]

[...] 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 Dzień IV PUSH B -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Wyprosty z [...]

[...] wiem jak niektóre z nich nazywają się po polsku. Superseria: 3x8 Wyciskanie hantli - skos ujemny 3x15 Trap raise - wyciąg górny Superseria: 3x8 Przysiad bułgarski 3x15 Front cable raise - wyciąg dolny --- Superseria: 3x12 Ściąganie drążka - wyciąg górny, szerokim nachwytem 3x15 Squize chest press - skos dodatni [...]

Bułgarski jest ok - a pompeczki na takiej głębokości to w ogóle super.

Kolejny tydzień : Dzień I PULL hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max Dzień II PULL siła [...]

[...] za redukcją...jeszcze miesiąc :) Ergometr 5min Monster walk x3 max RDL 30x15/ 40x12/ 50x10/ 55x8/ 55x7/ 55x6/ 40x10/ 40x7 więcej nie wezmę, chwyt nie wytrzymał Przysiad bułgarski 7x10/ 7x10/ 7x10/ 15x cc HT 40x12/ 50x9/ 60x8/ 65x8/ 65x7/ 65x7/ 65x Zakroki 8x10/ 8x10/ 8x10 Wznosy nóg w zwisie 3x max 2.02.2019 sobota Trening Góra I [...]

Sobota Drugi raz nogi w tym tygodniu , wieczorem spotkanie ze znajomymi to jakiś browar wpadł ;-) Trening Legs Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed [...]

Witam. Prosze o opinie na temat tego planu na mase. Startuje z siłownią i chce wiedzieć czy plan jest dobry. Czekam na wasze ewantualne korekty .Plan dostałem od znajomego kulturysty Wiek 22 lata Cel: masa waga: 77kg wzrost 180cm Dzień I (FBW A) Przysiad ze sztangą 4x Wyciskanie sztangi lezac 4x Wiosłowanie Hantlą 4x Unoszenie Hantli na boki [...]

[...] - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 6x180kg / 10x160kg 5x180kg / 9x160kg 2. Hack SQ 1x13-15, 1x7-9 15x85kg / 9x105kg 15x90kg / 9x110kg 3. Przysiad bułgarski na Smithie 2x20-15 20x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 4. Prostowanie 10x10 (10-15s przerwy) 10x40kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15 15x10kg / 15x10kg / [...]

[...] po salonach z sukniami @@-) Ogólnie nie lubię latać za ciuchami i nie znam się na modzie, no ale w takiej sytuacji trzeba wspomóc siostrę. Trening 31.01.2019 1. Przysiad bułgarski 4x8x8kg 2. Wiosłowanie hantlem w podporze na ławeczce 4x8x12kg 3. przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8x25kg 4. rozpiętki na ławeczce skośnej 4x8x5kg [...]

[...] z siłowni spełniony :-D http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg LEGS #1 0. Prostowanie siedząc 4x25 1. Przysiad R8 2. Wyciskanie na suwnicy stopy nisko 10/10/12/15 3a. Przysiad bułgarski na smithie 3 x 10 3b. Goblet squat z hantlą 3 x 12 4. Uginanie leżąc r8 5. MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 Cardio - 45 minut po treningu [...]

To prostowanie nóg siedząc może spróbuj zamienić na którymś treningu na jakieś wykroki z ciężarem ciała albo przysiad bułgarski, albo zakroki. Tak na próbę - czy nie byłoby lepsze. Bo samo prostowanie to nie jest idealne rozwiązanie. Owszem jest to wartościowe ćwiczenie, ale trzeba mieć świadomość co w nim robimy, nie zarzucać, nie przeciągać [...]

[...] 8/8/8/8 Rotacja boczna na wyciągu 10/10/10 - na stronę Deseczka bokiem – side plank 4 serie po 30 sek na stronę 2 Klasyczny martwy ciąg (Barbell Deadlift) 6/6/6/5/5 Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda 8/8/8/8 - na nogę Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (Incline Bench Press) 8/8/8/8 Podciąganie chwytem [...]

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Hack SQ 1x7-9, 1x9-11 13x120kg / 15x100kg 2. Wypychanie na suwnicy skośnej 1x9-11, 1x13-15 10x360kg / 15x300kg 3. Przysiad bułgarski na Smithie 2x20-15 20x50kg / 65x50kg 4. Prostowanie 10x10 (10-15s przerwy) 10x40kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 6. Uginanie nóg siedząc 3x20-15 15x57kg / [...]

[...] jakoś poszło. Trening 24.01.2019 1. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x10x20kg 2. wiosłowanie hantlami w podporze na ławeczce 3x8x12kg, 2x10x9kg 3. przysiad bułgarski 4x8x6kg 4. pompki 4x9 5. wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x9x7kg (7kg w ręce) 6. prostowanie przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x4kg 7. uginanie młotkowe [...]

Czwartek drugie nogi w tym tyg , ale poczułem juz lekkie zmeczenie tak wiec jutro odpoczne sobie żeby w sobote dobrze plecak zrobić :-) Trening Legs Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z [...]

To jednego dnia zamiast suwnicy wrzuć przysiad bulgarski z hantlami.

23.01.2019 Środa - siłownia 1. Martwy ciąg - 90kgx5 2. Przysiad bułgarski 3x8powt (16kg) 3. Wioślarz 5000m - luźno /SFD/2019/1/23/5b9b10d3cfca4b51944ad1928c7d91d5.jpg Zdrówka Zmieniony przez - adam77 w dniu 2019-01-23 13:41:14