bułgarski

[...] Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/6//11/12/12/12/8 5/7//12/12/12/12/7 5/7//12/12/12/12/7 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 12/12/12 11/11/11 11/11/11×8 ... 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 45/50/50//40 45/50/55//40 45/45/45//35 ... 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na [...]

[...] klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7,5//12/12/12/12//7 5/7//12/12/12/12//8 5/6//12/12/12/12//8 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 12/12/12 12/12/12 12/12/12 ... 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 50/50/55//40 45/50/55//40 45/45/45//30 ... 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na [...]

[...] klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7,5//13/13/13/13//8 5/7,5//12/12/13/13//7 5/7,5//12/12/12/12//7 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 13/13/13 12/13/13 12/12/13 ... 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 50/55/60//45 50/50/55//45 50/55/55//45 ... 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na [...]

[...] klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7,5//13/13/14/14//8 5/7,5//13/13/13/14//8 5/7,5//13/13/13/13//8 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 13/13/13 13/13/13 13/13/13 ... 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 55/55/55//45 55/55/55//45 50/55/60//45 ... 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na [...]

Zapomniałam ostatnio wpisać trening B. Zrobię to na następnym. Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle 8/8/12/12 8/8/12/12 2a. Hip thrust 4x10 50/50/50/50 30/35/40/40 2b. Mc na prostych 3x15 25/30/30 20/26/30 3. Uginanie nog leżąc lub siedząc 3x20 10/12/15 10/10/10 4. Bulgarski 2x12 2/2 2/2 5a. Odwodziciele 3x20-25 4/4/4 Guma 5b. [...]

Dzisiaj: Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle 12/12/12/12 fs 8/8/12/12 8/8/12/12 2a. Hip thrust 4x10 50/50/50/54 50/50/50/50 30/35/40/40 2b. Mc na prostych 3x15 30/30/30 25/30/30 20/26/30 3. Uginanie nog leżąc lub siedząc 3x20 15/15/15 10/12/15 10/10/10 4. Bulgarski 2x12 2,5/2,5 2/2 2/2 5a. Odwodziciele 3x20-25 Guma 4/4/4 Guma [...]

Dzień A 1. Box squats 4x12 zamiennie z front sq kettle 16/16/16/16 30/30/35/35 12/12/16/16 30/30/30/30 12/12/16/16 12/12/12/12×15 12/12/12/12 fs 8/8/12/12 8/8/12/12 2a. Hip thrust 4x10 70/70/70/70 70/70/70/70 60/60/60/65 60/60/60/65 60/60/60/60 55/55/55/60 50/50/50/54 50/50/50/50 30/35/40/40 2b. Mc na prostych 3x15 36/36/36 35/35/35 30/35/35 [...]

Jestem ostatnio trochę bardziej zabiegana niż zwykle i brakuje mi czasu na spokojne opisanie treningów. Wpisy nie będą pewnie codziennie ale są mi potrzebne, więc nadal będę je sobie tutaj robić. Trening A 1. Sumo z ketlem 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma 3b. MC na prostych z hantlami 5/6/7/8 4. Odwodziciele z [...]

C 1. Bułgarski 3/3/3/3/3 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione )-; 3a. Uginanie nóg 19/19/19 10/10/10 3b. Wykroki 3/3/3 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma 5a. Uginanie z drązkiem 8/8/8/8 8/8/8/8 5b. Prostowanie z linką 88/10/10 8/8/8/8 6a. Modlitewnik 6/6/6 5/5/5 6b. Francuz jednorącz 3/4/4 3/3/3 7. Cardio Rowerek 25min Żaba zabija. I [...]

C 1. Bułgarski 3/4/4/4×18/5×15 3/4/4/4×18/5×15 3/3/4/4/5×15 3/3/3/3/3 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione )-; 3a. Uginanie nóg 22/22/22 22/22/22 20/20/20 19/19/19 10/10/10 3b. Wykroki 5/5/5 4/4/5 4/4/5 3/3/3 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma Guma Guma 5a. Uginanie z drązkiem 8/8/8/8 8/8/10/10 8/8/8/8 [...]

C 1. Bułgarski 3x20/4×20/4×20/5×18/5×16 3/3/3/3/3 3/4/4/4×18/5×15 3/4/4/4×18/5×15 3/3/4/4/5×15 3/3/3/3/3 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione )-; 3a. Uginanie nóg 20/22/22 20/20/20 22/22/22 22/22/22 20/20/20 19/19/19 10/10/10 3b. Wykroki 4/5/5 3/4/5 5/5/5 4/4/5 4/4/5 3/3/3 3/3/3 4. [...]

C 1. Bułgarski 4×20/4×20/5×20/5×20/5×18 4×20/4×20/4×20/5×18/5×16 3x20/4×20/4×20/5×18/5×16 3x20/4×20/4×20/5×18/5×16 3/3/3/3/3 3/4/4/4×18/5×15 3/4/4/4×18/5×15 3/3/4/4/5×15 3/3/3/3/3 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione )-; 3a. Uginanie nóg 22/22/22×15 22/22/22 [...]

C 1. Bułgarski 5×20/6×20/6×17/6,5×17/7×15 5×20/6×20/6×19/6,5×16/7×15 5×20/6×20/6×18/6,5×16/7×15 ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione )-: Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 24/24/24 20/20/20 24/24/24 ... 10/10/10 3b. Wykroki 7/7/7 6/6,5/7 6/6/6 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z drązkiem 10/11/11/11 [...]

U mnie też jest cyrk, ja mam jeansy, bluzę i kurtkę... A synek idzie obok w szortach i koszulce. Chyba nie muszę dodawać, kto ma zimne ręce xx Hehehe i teraz pomyśl, jak u mnie w pracy jest grupa osób tak samo ubranych (i kobiety i faceci) i pod kogo ustawić temperaturę? C 1. Bułgarski 6×20/6×20/7×20/7×18/7×15 6×20/6×20/6×20/7×16/7×15 [...]

C 1. Bułgarski 6×20/6×20/7×20/7×20/8×15 6×20/6×20/7×20/7×20/7×18 6×20/6×20/7×20/7×18/7×15. ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 24/24/24 24/24/24×13 24/24/24 ... 10/10/10 3b. Wykroki 7,5/7,5/7,5 7,5/7,5/7,5 7,5/7,5/7,5 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z [...]

C 1. Bułgarski 7x20/7×20/7×20/7×18/7×18 6x20/6×20/7×20/7×20/8×15(zmiana nóg) 6×20/6×20/7×20/7×20/7×20 płytko ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 24/24/24×13 24/24/24 24/24/24 ... 10/10/10 3b. Wykroki 7,5/7,5/8 7,5/7,5/7,5 7,5/7,5/7,5 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. [...]

C 1. Bułgarski 7×20/7×20/7×20/7×20/7×18 7x20/7×20/7×20/7×18/7×18 6x20/6×20/7×20/7×20/8×15(zmiana nóg) ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 24/24/25 24/24/24×13 24/24/24 ... 10/10/10 3b. Wykroki 7,5/7,5/8 7,5/7,5/8 7,5/7,5/7,5 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie [...]

[...] hantla miedzy stopami 16/18/18//15 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 7,5/7,5/7,5//5 7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 45/45/45//30 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce stojąc 70/70/70/70 70/70/70/70 6. Allachy [...]

[...] 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 7,5/10/10/10//7,5 7,5/7,5/7,5,7,5//5 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 45/48/50//40 45/45/45//30 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce stojąc 70/70/70/70 [...]

[...] 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7//11/11/11/11/8 5/7//10/10/19/8 5/7/10/10//7 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/10/10 5/7/10 ... 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 40/45/45//35 40/40/40//30 30/40/45//35 ... 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce [...]