[...] Drążek szeroko Wyciskanie na skośnej Unoszenie hantli bokiem połączone z podciąganiem wzdłuż tułowia Młotki Francuskie jednorącz B: Podrzut sztangielki Push press przysiad bułgarski wiosłowanie jednorącz pompki na poręczach(krzesła) Uginanie ramion siedząc Francuskie oburącz siedząc Nie wiem jeszcze czym mogę zastąpić martwy ciąg. Mam samoróbkę [...]
[...] to FBW złożone z jednego schematu, powtarzane 2/3 razy w tygodniu ze względu na również uprawiane inne sporty, wytrzymałościowe. Progres bardzo wyraźnie poszedł, głównie w bułgarskich oraz w wyciskaniu sztangielkami na skosie. Po krótce jestem w okresie masowym, 2 lata stażu (1 rok jeśli chodzi o mądrze prowadzony trening), jedyne [...]
Witam jestem na cyklu z meta juz 11 dni zjadlem w sumie 35 tabsow do konca zostalo 65 w sumie nie widze takich duzych zmian troche przyszlo ale malo, sila bardziej. Stosuje do tgo odpowiednia diete, dużo pokarmu z ryżem, kasza manna, makaronem, tunczyk, piersi z kurczaka, dodatkowo dzienie 60g weglawodanow z odzywki oraz 60g czystego białko, takze [...]
[...] hantli bokiem w opadzie tłowia 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 3x8 Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10 LEGS przysiady ze sztangą 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 4x10 wykroki z hantlami 3x12 przysiad bułgarski 4x8 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 3x12 plank 3x 60s
Witam. Proszę o sprawdzenie planu FBW. założenia: cel: masa czas: mało czasu,więc z drobnymi ulepszeniami + większym obciążeniem aż do lata 2 ,3 razy w tyg. do dyspozycji: drążek + hantle (20kg razem) przerwa między seriami: 30s przerwa między ćwiczeniami: 120s ilość powtórzeń: 10-12 "dieta" 1.płatki owsiane +mleko +otręby żytnie+ olej lniany 2. [...]
[...] hantli w opadzie 3x 12,12,10 brzuszki skośne 3x15 spięcia 3x15 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 sobota nogi przysiad ze sztanga na karku 5x8,8,8,6,6 przysiad bułgarski 4x 12,12,10,10 martwy na prostych nogach 4x12,10,10,8 wspięcia na łydki 4x20 Witam proszę o sprawdzenie planu gdyż chcę już zacząć ostro treningi a nie jestem [...]
witam! wrzucam swój plan do oceny. Słowem wstępu chciałbym dodać, że wzorowałem się szkieletem planu dla średnio zaawansowanych od sakera z wk. Priorytetem w tym planie ma być przede wszystkim klatka, w drugiej kolejności mięsień najszerszy grzbietu. Wstępnie początek planu zaplanowany jest na luty zaraz po miesięcznym minicucie w styczniu (jak to [...]
Witam, chciałbym zmienić swój plan na plan push pull. Aktualnie trenowałem zwykłym splitem. Mam ponad rok stażu na siłowni. Co sądzicie o takim planie ? Pon PUSH Wyciskanie hantli leżąc 4x10 Wycisk skos dodatni hantle 3x10 Wyciskanie hantli na barki 4x10 Wycisk wąsko 4x10 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10 Przysiady 5x10 Wykroki [...]
[...] w domu. Plan: DÓŁ CIAŁA - DYNAMIKA: -Sprinty z zatrzymania 5x20 -Skoki przez płotki (dwi nogi) 6x4 -Skoki w dal na jednej nodze 4x4 -Przysiad z wyskokiem 5x4 -Przysiad bułgarski 3x8 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku + spięcia brzucha 4x15-20 GÓRA CIAŁA - SIŁA: -Pompki 5x10 -Pompki w podporze tyłem 5x10 -Podciąganie podchwyt 4x6 -pike pompki [...]
[...] planu FBW pode mnie. Cwicze od 1.5 tygodnia, trenuje w domu przy uzyciu sztangielek, trzymam mocno diete i licze kcal, cel masa. Trenowalem do tej pory takim FBW przysiad bułgarski (nogi) 4x15 wiosłowanie sztangielkami (plecy) 4x15 pompki z nogami na podwyzszeniu (klatka) 4x15 wyciskanie sztangielek w górę siedząc (barki) 3x15 uginanie [...]
Witam. Poczytalem troche forum i chcialbym zapytac o ewentualne poprawki w planie treningowym. Na silownie chodze od miesiaca i do tej pory mozna powiedziec bardziej wdrazalem sie w trening silowy niz faktycznie trenowalem. Moj cel to glownie zadbanie o zdrowzszy tryb zycia, poprawa sylwetki i sily. Do planu podebralem cwiczenia sugerowane przez [...]
wiek: 19 waga: 75 staż: niecałe 2 lata wzrost: 174 prosze o ocene takie treningu (znalazlem go na zagranicznej stronie) standardowo przerwy 60-90 sek. krotkie przerwy to 20-30 sek (cos w stylu rest pause) Monday (Chest and back focused - light shoulders and arms) wyciskanie plasko - 5 x 8-10 wioslowanie hantla - 5 x 8-10 rozpietki skos - 5 x [...]
[...] 2 sesje w tygodniu. Celem nowego, zmienionego treningu będzie zachowanie stanu jaki będzie po skończeniu 2-go cyklu FBW i może trochę da się jeszcze dorobić trochę siły. Czy FBW 5x5 lub coś podobnego może być? np. Plan A Przysiad Wyciskanie leżąc Wiosłowanie leżąc Plan B Przysiad bułgarski Wyciskanie skośnie Sztugsy plus coś na bic i tric
Witam. Chciałbym wejść na trening góra, dół obecnie split, wcześniej PPL. Staż treningowy 10 lat z przerwami. Zależy mi na poprawie nóg. Wiek 40 Waga 84 Wzrost 183 Cel Masa Staż 10lat 1 upper - podciaganie nadchwytem 4x max - wiosłowanie 3x12 - wyciskanie ławka plaska 4x10 - rozpietki 3x15 - wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x12 - unoszenie [...]
[...] ale nie daje rady już z ciężarem) Mam mało obciążenia więc MC odpada - robie w zamian Dzień Dobry ale też dochodzę do maxa w zarzucaniu cięzaru bez stojaków. A 1. Przysiad (bułgarski) 2. Żurawie 3. WL 4. Wiosło 5. Barki wyciskanie hantli 6. Pompki z nogami na podwyższeniu 7. Bic z suplinacją 8. Żołnierskie 9. Brzuch B 1. MC na prostych lub [...]