bułgarski

[...] z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 3x20-30 ok. 52kg (23/21/18x) ok. 52kg (20/20/18x) 1b. drążek 3xmax 1podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+3/4/3x 2a. bułgarski 3x10 na nogę cc (10/8/6+2x) cc (10/9/6+2x) 2b. wyciskanie skos 3x6-10 25/27,5/30kg (10/10/8x):-D 25/27,5/27,5kg (10/8/8x) 3. uginanie nóg leżąc 2x6-15 10kg [...]

dzień 81 3 obwody po 30 powtórzeń, przerwa max. 3 minuty, pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami przerw nie ma 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Przysiad bułgarski 3. RDL na jednej nodze 4. Wykroki (mogą być w miejscu) 5. Wspięcia na palce + marsz Zamieniłam trochę @-), bo poziom frustracji sięgał zrobienia sobie z tego gryfu kotwicy i rzucenia się [...]

TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 5 28.03 TRENING 1. Przysiad 10x45/10x45/10x45 To 10. powtórzenie to już wyszło tak z pleców bardziej niestety. Schodziłam tylko do takiego momentu, żeby się nie zwijać, HIM-HAMxnieskoczenie wiele i rozciąganie z Regulaminu zaliczone. :-)) 2. Wznosy bioder 20x25/20x25/20x30 W drugiej serii mogłam już dołożyć, ale wydawało mi się, [...]

[...] na niektóre partie" - w sensie podziału na tygodnie, tzn jeden tydzień progresja, drugi regresja, trzeci stały i właśnie nie- to powinno być ciągnięte przez pewien czas, nie tak na zmianę- dajesz więc na każdym treningu każdy z tych elementow; -przysiad tylni -przysiad przedni -wykroki/bułgarski/prostowanie itp... to taki poglądowy podział;-)

DT, kocham dzień drugi. jest najcięższy, ale najbardziej go ogarniam technicznie. naprawdę ostro się zatyrałam. udało mi się dotrzeć do domu tylko dlatego, że przy brzuchu trochę mi nogi odpoczęły TRENING pt. pośladki w ogniu Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12  50kgx12/50kg19/50kgx9 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20  30kgx18/30kgx18/30kgx18 3. Bułgarski [...]

DZIEŃ 17 TRENING: Dzień 2 - trening #3 rozgrzewka 1. przysiad 3x 8-12 cc/20/30/40/50x11/52x8/55x7 cc/20/30/40/47x12/50x10/52x7 Po każdej serii miałam mroczki przed oczami. 55kg nie wiem czy było do końca poprawne technicznie, ale dołożyłam, bo stoję na tych 52 od dłuższego czasu. No i wreszcie czuję tyłek przy przysiadach - dzięki trzymaniu [...]

[...] bez przerwy 15x55lb/15x55lb/15x60lb 15x55lb/14x55lb/13x60lb 15x50lb/11x55lb/12x55lb 15x50lb/15x50lb/15x55lb 15x50lb/13x50lb/13x55lb 15x45lb/14x45lb/15x50lb 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12x7lb/13x7lb/11x7lb 12x7lb/12x7lb/10x8lb+5x8lb(po przerwie) 13x7lb/13x8lb/13x8lb+2x8lb 14x7lb/13x7lb/12x8lb 12x7lb/12x7lb/(12+3)x7lb [...]

[...] przedni 3x12-15 bez przerwy 15x60lb/15x60lb/(13+2)x60lb 15x55lb/14x60lb/15x60lb 15x55lb/15x55lb/15x60lb 15x55lb/14x55lb/13x60lb 15x50lb/11x55lb/12x55lb 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 11x7lb/12x7lb/13x8lb 11x7lb/12x7lb/(10+4)x7lb 12x7lb/13x7lb/11x7lb 12x7lb/12x7lb/10x8lb+5x8lb(po przerwie) 13x7lb/13x8lb/13x8lb+2x8lb 3. [...]

TYDZIEŃ III DZIEŃ 17 31 marca 2014 TRENING 2 W końcu trening z jajem. Po rosołku z kaszą była siła. 1. przysiad 3x 8-12 40kg x 15/ 45kg x 8/ 45kg x 8 30kg x 20/ 40kg x 15/ 50kg x 8 40kh x 18/ 45kg x 10/ 45 kg x 10 Zeszłam z ciężarem w dół o 5 kg. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 30kg x20/ 35kg x 15/ 35kg x 15 30kg x 20/ 35kg x 18/ 40kg x 16 25kg [...]

[...] i przez minute wstac nie moglam, jak wstałam nie mogłam chodzic, myslalam ze mi rozerwie uda,klate,głowe cala sie trzesłam i praktycznie niewiem jakim cudem zrobilam bułgarskie bo miałam łzy w oczach. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6 x po 8 kg na reke/6x16kg na reke jak wyżej. Jestem z siebie osobiscie dumna, niewiem jak ja to zrobiłam + [...]

Dzień 18 DT Trening: Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 R: 10x 20kg/30kg 50kg x12/x12/x12 50kg x12/x12/x7 12x45kg/12x50kg/9x50kg 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50kg x19/x20/x13+7 30kg x20/x20/x20 20x20kg/20x30kg/20x30kg 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x 2kg/2kg (na rękę) 6x cc/2kg ccx6/2kgx6 4. wznosy z opadu 2x10 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na [...]

[...] 15x20kg 15x25kg 11x30kg 15x20kg 15x25kg 9+4x30kg 15x20kg 15x25kg 8+3 x30kg 15x20kg 12+3x25kg 7+5x27.5kg 15x20kg 15x22.5 13x25kg 15x20kg 13x20kg 10x20kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3x15xcc 3x15xcc 3x15xcc 3x15xcc 3x15xcc 15xcc 12xcc 12xcc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x20kg [...]

[...] klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek [...]

ok, Obli, skoro tak, to nie sieję paniki:) TRENING <3 Dobra, teraz muszę nauczyć tak wymęczyć na pozostałych,\ Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12  50kgx12/50kgx11/50kgxx10+2 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20  40kgx16/40kgx14+3/40kgx14+4 3. Bułgarski 2x 6 na nogę  8kgx8/8kgx8 4. wznosy z opadu 2x10  14/11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15  [...]

TYDZIEŃ IV DZIEŃ 25 8 kwietnia 2014 Pozbierałam się i poszłam jak torpeda. Szło dobrze i nić mnie nie przydusiło dziś. TRENING 2 Podejście 2 1. przysiad 3x 8-12 48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6 40kg x 15/ 45kg x 8/ 45kg x 8 30kg x 20/ 40kg x 15/ 50kg x 8 40kh x 18/ 45kg x 10/ 45 kg x 10 Za duży ciężar wzięłam. W 3 serii się nie zmieściłam w zakres. [...]

[...] klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Tylko [...]

Dzień #23, tydzień 4, 09.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka + Magnez Shot Olimp -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa ! Dłuuugi trening, dłuższy niż zwykle ok 70 minut :O Trening : Rozgrzewka! 1. przysiad 3x 8-12 12x50kg/9x60kg/8x60 kg}:-(}:-(( na koncu juz sie [...]

Bo jest to zbyt małe obciążenie by dobrze przetrenować partie by musiały odpoczywać tydzień do następnego treningu. Te hantelki możesz co najwyżej używać do ćwiczeń izolowanych na bica/trica. Oczywiście możesz robić niektóre ćwiczenia na duże partie jak przysiad bułgarski, ale to obciążenie szybko stanie się niewystarczające.

[...] 3x12-15 bez przerwy r. przysiad klasyczny ze sztanga 15x20kg 15x25kg 11x30kg 15x20kg 15x25kg 11x30kg 15x20kg 15x25kg 9+4x30kg 15x20kg 15x25kg 8+3 x30kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 2x15xcc 12x2kg 3x15xcc 3x15xcc 3x15xcc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 5+2 x27.5kg [...]

10. 04 1. Przysiad 40kg x8, 45kgx8, 40kgx8 35kg, 40kg, 45kg 2. wznosy bioder 30kg, 40kg, 45kg 30kg, 40kg, 50kg 3. bułgarski 6kg, 7kg 5kg, 6kg 4.wznosy z o. cc, 5kg cc, 5kg + ćw. na disatasis Ad1. Za dużo wziełam na pierwszą serię, przeceniłam swoje mozliwośći, już w 1 serii walczyłam o 8 powrórzenie, dalej ambitnie dołożyłam i jakoś dobiłam do 8 [...]