bułgarski

Ja ledwo zrobię 3-4 dipsy porządne więc na początku powinno iść do przodu ;-) Przysiad bułgarski jak najbardziej oke :-) ale nie wiem FBW CZY LAFAY teraz... \-) Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-06-01 16:31:54

Dobra, pozmieniałem całkiem sporo (sugerowałem się tym, co w którymś poście napisał Ballomus). Push I Pompki Na Poręczach 5x10-8 Przysiad Tylni 5x8-6 Przysiad bułgarski 3x10 Wyciskanie sztangi(Barki) 5x10-6 Wyciskanie Francuskie 5s10-8 Kickback 2-3x12 Wspięcia na palce siedząc 2x15 Push II Suwnica 5x10 Wyciskanie hantli skos+ 5x8-6 Wyciskanie [...]

pon plecy Podciaganie 8/8/8/8 Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 Wioslowanie hantla 12/10/8/5 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" mozesz to robic hantlami12/10/8 Tutaj nie wiem co wsadzic.. Co to jest ta superserja? Mozesz wstawic okrezne unoszenie barkow sztanga14/12/12 brzuch brzuszki do oporu. Nie do oporu a normalny trening na brzuch 1. Unoszenie nog [...]

PONIEDZIALEK plecy Podciaganie 8/8/8/8 Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 Wioslowanie hantla 12/10/8/5 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" hantlami 12/10/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztanga 14/12/12 brzuch 1. Unoszenie nog lezac na laweczce 4x 12 2. Spiecia brzucha lezac, nogi ugiete 4x 12 mozesz je robic z obciazeniem 3. Sklony boczne z hantla, [...]

Niestety drążka nie da rady nigdzie wstawic. Zamiast mc moge robic w sumie unoszenie tułowia na grzbiet, ale co dac wtedy na dwugłowe ud? I jakie dokładnie miesnie angażuje przysiad bułgarski? A ogolnie ten plan moze byc? Dodam jeszcze ze łydki i brzuch będą osobno 2x w tygodniu.

przysiad bułgarski: http://www.youtube.com/watch?v=TbHHZ_BgX3M drop jump: http://www.youtube.com/watch?v=ljN2m9iLv1I Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-11-11 22:01:03

Dobra chciałem przeprosić, bo zapomniałem dodać, że trening chciałbym wykonywać dwa razy w tygodniu, ponieważ w inne dni mam treningi.To jest mój plan: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 [...]

A czym ewentualnie można zastąpić dipy( zbyt ciężkie ćwiczenie) oraz bułgarski.

1. Dipsy zastąp wyciskaniem na ławce płaskiej. 2. Bułgarski zastąp wykrokami

-Przysiady bułgarski 4s -Żuraw 3s -Dipsy 4s -Pompki z nogami wyżej 3s -Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s -Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 3s -Pompki w podporze tyłem 3s

[...] nie dwa, nie ten poziom. Omówię dlatego tylko pierwsze push/pull, te drugie po prostu wywal. PUSH Zamiast przysiadów rób wykroki, potem jak będzie za mało zamień na przysiad bułgarski/wchodzenie na stopień. Za dużo ćwiczeń na klatkę, góra dwa, jedno wyciskanie na skosie, drugie może wybić wyciskanie płasko, bądź rozpiętki na skosie. Potem wycisk [...]

Zgodzę się z Mass, na nogi można nie tylko siady ze sztangą robić. Jest Goblet, jest bułgarski, jest hip hurst. Także wiesz. Można zawsze jakieś MC dać, Dzień dobry etc.

wklejam trening: Przysiad( hack maszyna) 5x6-8 Wykroki 4x 10-12 przysiad bułgarski( na jednej nodze) 4x 8-10 SS wyprosty/uginania na maszynie 4x12 wspięcia 3x12 + aero(opcjonalnie) dzień 2 HIIT dzień 3 Dipsy 5x6-8 wycisk żołnierski w siadzie 5x6-8 wycisk płasko 4x8-10 wycisk wąski flarowy 4x8-10 francuz 4x12 [...]

1. Więc daj zamiast tego przysiad bułgarski z hantlami 2. Lepiej wybrać jedno z tych ćwiczeń 3. Lepsze będą pompki z nogami wyżej, pompki wąsko możesz dać zamiast wyciskania francuskiego 6. Nie, wyciskanie francuskie jest na triceps, ale masz trochę zbyt lekkie hantle do tego, więc lepsze będą pompki wąsko 7. Jak chcesz, możesz ćwiczyć łydki na [...]

[...] Nie masz dostępu do maszyn a wypisałeś ćwiczenia na maszynch....Więc jak jest? Kilka propozycji na ćwiczenia nóg bez maszyn: - MC na prostych nogach (dwugłowe) - Przysiad bułgarski (czworogłowe) - Wykroki (całe uda) - Spacer farmera niski (całe uda) - Syzyfki (czworogłowe) A co kolejności ćwiczeń i Martwego ciągu : Ja robię na początku. Robie [...]

Masz dosyc dobry sprzet, to ukladasz jakies denne treningi. Przysiady ze sztangielkami, lub przysiad bulgarski lub na jednej nodze 3s Zuraw, lub Mc na prostych nogach ze sztangielkami 3s Wspiecia na palce 3s Podciaganie na drazku 3s Unoszenie tulowia z opadu 2s Wyciskanie sztangielek, lub pompki klasyczne lub dipsy 3s Wyciskanie sztangielek w [...]

Skoro MC robie z plecami, to do siadow dodalem przysiad bulgarski, a do rwania zurawie... mysle ze bedzie ok.

I przysiad rwanie żuraw/bulgarski/wstepowania II podrzut wyskoki ze sztanga

[...] 1. mc 4x10 2. podciąganie 4x max 3. ściąganie drążka górnego do klatki / karku 4x12 4. wiosłowanie sztangielkami 3x15 5. ławka rzymska 4x15 Nogi 1. siady 5x5 2. suwnica 2x8-10 3. prostowanie nóg 2x8-10 Wprowadzam zamiennie wykroki bułgarski zamiast 1 ćwiczenia na maszynie 4. mc na prostych nogach 4x10 5. leżąc na brzuchu 4x12 6. łydki 3x15-20

[...] siadzie 3s*8 2 b Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s*10 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s po 12-10-8-6 2. Przysiady przednie 3s po 8 3. Przysiad bułgarski 3s po 8 4. Uginanie nóg w leżeniu/żuraw 3s po 10 5. Wspięcia na palce w siadzie 3s po 10 To na ukrwienie barków możesz robić po treningu klatki piersiowej, 2 serie [...]