bułgarski

[...] koncentrować na poprawnej technice wszystkich ćwiczeń i trzymać w miarę stałe tempo. Wczorajszy poranny trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 6,5,5,4,3,2 2. Przysiad bułgarski 10x8kg (2x4kg)- 2 serie 10x cc- 2 serie 3. Pompki 10,8,8,6 -zmęczone ręce po wtorkowych pompkach miałam, bo dużo ich było :-) 4. Odwrotne pompki (na [...]

[...] bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/1/5 cc/1kg/ok.4kg Bardzo bolały mnie uda po srodowym treningu :-) 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/cc/cc ciężko...trudności z utrzymaniem równowagi; nie wyobrażam sobie tego cwiczenia z hantlami...nie wiem jak dziewczyny [...]

[...] (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x6kg /20 x6 kg/ 18x9kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/30 5.Przysiad bułgarski 25 xcc /20 xcc /18x3kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61754dd5fdf04c098c8ae296be74f68a.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-05-31 16:56:51 [...]

- przysiad bułgarski (jak już będzie za lekko plecak + ta twoja hantel) 3s - przysiad z wysokiem 4s - żuraw 4s - inverted rows 5s - pompki na poręczach 5s - pompki żołnierskie 3s - unoszenia nóg leżąc>spięcia 3x ss - wspięcia na palce jednonóż 3s do palenia Masz dostosowałem do twojego braku sprzętu. Powodzenia!

[...] Na poprawę estetyki nóg i pośladków nie ma cudownych środków, nie można zapominać o ćwiczeniu całego ciała, ale na pewno wykroki, przysiady z obciążeniem, mc, przysiad bułgarski i wiele innych. Ale to trzeba też dobrze jeść, i nie jest to kwestia paru tygodni ćwiczeń. Ja efekt wyraźnego oddzielenia pupy od uda osiągnęłam dopiero po dwóch [...]

[...] trening Jutro pracuję, więc zrobiłam trening dzisiaj :-) 1. Wykroki w miejscu z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 6kg x 2 / 8kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 3kg / 6kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]

[...] 3s Unoszenie hantelki przed siebie 3s Unoszenie sztangielki na biceps 3s Podciąganie na drążku 3/4 ruchu 2s Nogi+Plecy+Triceps Przysiady jednonóż 4s Przysiad z obciążeniem bułgarski 3s Podciaganie nachwytem 4s Podciąganie nachwytem wąsko 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 3s Ćwiczenie z lafaya na triceps z obciążeniem(k2) 2s Nie chce żeby sobie [...]

[...] w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 3s Ćwiczenie z lafaya na triceps z obciążeniem(k2) 3s Nogi+Plecy+Biceps Przysiady jednonóż 3s Przysiad z obciążeniem bułgarski 3s Żuraw 3s Podciaganie nachwytem 4s Inverted Rows 3s Unoszenie tułowia z opadu lub babka (Ostatecznie superman) 3s Unoszenie sztangielki na biceps 3s Podciąganie [...]

[...] 35cm/ 35cm/ 35cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ bz Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad [...]

[...] przysiad D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 30303 D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030 Dzień 3 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie A2 Przysiad bułgarski B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej), peak contraction B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction C2 [...]

[...] 5. Rozpiętki na płaskiej 2x 10-12 6. Uginanie (gryf łamany) 2x 10-12 7. Wyciąganie hantla zza głowy 2x 10-12 LOWER B (piątek) 1. MC 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 2. Przysiad bułgarski 3x 8-10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 4. Wspięcia na palce 3x20 brzuch +obwód na tyłek, jeśli będą chęci. Mam nadzieję, że jest lepiej :-P Najlepiej mi z [...]

[...] nic nadzwyczajnego, stosowalem i tylko libido wzroslo odrobine...nie wplynelo jako tako na wyniki. Wiem.Moje pytanie było ironią. Może po przeczytaniu większość zrozumie ze bułgarski przemysł pseudomedyczny i twierdzenia o potedze bułgarskich ciezarowców sprzed lat którzy swa moc zawdzieczaja tribulusowi to zwykłe kłamstwi biznesowe. Zero wpływu [...]

[...] wędzona, razowiec z pomidorem 06.06 - DZIEŃ 53. trening 1. Wykroki w miejscu z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 7kg x 2 / 9kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 4kg / 8kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]

7.06.2013 DT LOWER B 1. MC 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x30kg / 10x30kg / 8x40kg / 8x40kg / 6x40kg 2. Przysiad bułgarski 3x 8-10 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4. Wspięcia na palce 3x20 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg + brzuch 25-20-15 a. podawanie piłki z rąk do nóg b. turlanie piłki pod siebie [...]

[...] - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki przed treningiem Błonnik - 10g na czczo Trening A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie, 4x12 - 15, 15 s 4kg/6kg/8kg/10kg A2 Przysiad bułgarski, 4x12 - 15, 15 s cc/cc/cc/cc B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej), peak contraction, 4x12 - 15, 15 s 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg B2 Uginanie nóg leżąc, peak [...]

[...] - jeśli masz poręcze, żeby wrzucić dobry ciężar to ok, jeśli ciężar jest za mały, żeby odpowiednio dociążyć nogi w przysiadach, to rób ćwiczenia unilateralne, np. przysiad bułgarski (na jednej nodze - sprawdź na YT), a na drugim treningu wykroki. - na tricepsy spróbuj poręczy/dipsów np. na dwóch krzesłach. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń, to [...]

[...] 24p / 24 x 20p / 29 x 20p R 14 x 30p / 8 x 40p Gorzej jak tydzień temu, po siadach moc wyparowała. http://www.youtube.com/watch?v=Su3Vfj41JZs&feature=youtu.be 3. A: Przysiad bułgarski + B: Mcnsn A: 8 / 9 / 12 / 14 8 / 9 / 14 / 14 9 / 12 / 14 / 14 9 / 12 / 14 / 16 B: 30 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 50 30 / 40 / 50 / 50 30 / 45 / 50 / 55 Przy [...]

9.06.2013 DT Tyłek 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** [...]

[...] Dzień 57/9 TRENING rozgrzewka step obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 x7kg/20x8kg/18 x8kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 cc /cc/3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z [...]

[...] podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył ( obciążenie dodałam śmiertelnie poważne - z ciężarki po 1 kg )30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę guma złota 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej [...]