[...] przed maratonem. Ranking ćwiczeń, które robiłem: 1. Stare poczciwe "żabki" z kettlem trzymanym z przodu (niekoniecznie). Mogą być do przodu albo do tyłu. 2. Przysiad bułgarski (szukaj: bulgarian split squat) 3. Przysiad pod liną (ćwiczenie z "Więcej niż bodybuilding". Po każdej serii lina niżej. 4. Clean & Squat 5. Ósemka z ciężkim [...]
[...] mi się dzisiaj super z takim baniakiem z przodu, zwłaszcza że nadal jestem mocno słaba. TRENING 1. push press 10x12,5kg / 10x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg 2b. przysiad bułgarski 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 10x34kg / 10x35kg / 8x36kg / 8x37kg 4."jeżyki" na brzuch 15x22kg / 15x23kg / 10x24kg 1. [...]
[...] to kończę trening o 23:30 albo i lepiej (jak dołożę czwarty obwód - właśnie z powodów czasowych ograniczam do 3). Masz własną działalność gospodarczą? Fajnie :-) Też mam taki plan. Już Ci nie spamuję, trzymam kciuki za nas obie ;-) A, i odnośnie treningu - ja dopiero zaczynam rozkminiać przysiad bułgarski i robię z 3kg obciążeniem na rękę %-)
[...] sorzystać z gotowca, poszło 25kg, niesamowicie ciężkie dla mnie... Ja naprawdę już nie wiem, który przysiad jest gorszy przedni, klasyczny czy bułgraski... 3. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15*(1kgx2)/ 12*(3kgx2)--> II noga (8+4)/ 11*(3kgx2)..> II noga (6+5) 15*cc/ 12*(2kgx2)/ 10*(3kgx2) gdybym miała zrobić 4 serię to [...]
Witam po przerwie ;-D Przyznaję, że przez masę dodatkowych zajęć, nie było czasu na treningi i prowadzenie DT@-), ale w końcu jestem. Brakowało mi atmosfery babochłopów, czyli siłownia, dużo jedzenia i ciągłe ssanie...%-) Moja forma znowu jest meduziasta, co podoba się bardzo chłopakowi, mnie już nie. %-) Miska jedzona intuicyjnie, jestem [...]
DNT 4,5 Tydz 1 Egzaminy, nie miałam ani energii ani chęci do liczenia, ale mimo wszystkich pokus zachowałam czystość%-) znaczy eeee... w misce czysto ;-D DT 6 Michę trzymam, znaczy zaraz biorę się za liczenie, za późno wstałam%-) odsypiałam cały tydzień, praktycznie codzienne było średnio po dwa egzaminy|-O Trening B (2x15) A. MC 15*22,5kg/ [...]
16.02.15r., poniedziałek dzień 64., tydzień 10. sen: przed 00: 8,5h suple: Castagnus, Luteina płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Po treningu chciało mi się słodkiego/węgli. http://vlep.pl/9fus0y.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 6x10/8x10/x10 45x10/47.5x10/50x6 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x8 [...]
21.02.15r., sobota dzień 69., tydzień 10. sen: 1: ponad 7h = masakra suple: Castagnus płyny: woda, woda z wątróbki warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki (której większość była ok.12:30) http://vlep.pl/65s2ny.png Kilka godzin w samochodzie jest bardziej męczące niż ten czas spędzony w ruchu – bolały mnie dziś nogi od siedzenia i ogólnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dwugłowe ud Żuraw 12x4 Czterogłowe ud Przysiad bułgarski 12x4 Łydki Ośle wspięcia 15x5 Łydki robię 2x w tygodniu a uda 1 Ćwiczę na mase Zmieniony przez - hitman-33 w dniu 2015-09-17 19:48:55